すぐにできる【呼吸法×自律神経】深くゆったりした呼吸で副交感神経を意識的にON！＜ゆるめる技術＞

心と体の“ガチガチ”が不調のもと

「ゆるめる技術」で自律神経はととのいます！

いつも疲れている、動悸がしたり息苦しい、おなかの調子もよくない……。忙しさやストレスで心身の調子を崩しやすいのは自律神経の乱れが原因かも。張り詰めてガチガチになった心と体を意識的に〝ゆるめる〞ことで、毎日がもっと軽やかに！

ゆるめる技術❶

すぐできる「呼吸法」で自律神経はととのう！

普段は自動的に働く自律神経も、呼吸法によって〝自分で〞副交感神経優位に切り替えることが可能。「深く」「ゆったり」がカギです。

深くゆったりした呼吸で副交感神経を意識的にON！

「強いストレスがあったり緊張が続いていると、交感神経の働きで呼吸が浅く、速くなったり、息苦しさを感じることも。ふとしたときに自分の呼吸の浅さに気がつく人も多いのでは？　放置しておくと、体にブレーキをかけようと副交感神経が過剰に働き、体が重くてダルい、動きたくないなど〝うつ〞に似た症状が出る場合も。1日の終わりや、デスクワークの合間などに深くゆったりした呼吸をすることで緊張を解いて、リセットしてあげることが大切です。姿勢が悪く猫背だと、背骨を通っている自律神経を圧迫してしまうため、起きて行う場合は背すじを伸ばしたよい姿勢を意識しましょう」

基本の３・５・５呼吸法

吐くときに副交感神経は優位になるので、ゆっくり吐くことを意識して。デスクワークの合間などにぜひ習慣に！

呼吸の効果がアップする胸郭マッサージ

ゆがんだ骨格をリセットする

寝たまま３・５・５呼吸法

寝た状態で脱力して呼吸を行えば、日中の悪い姿勢で生じた骨格のゆがみを正しやすい。寝る前にベッドの中でやってみて。

Step 3　5秒かけて口から吐き切る

5秒間かけて口から息を吐く。息をすべて吐き切っておなかをへこませる。1～3を3～4セット行う。

動悸やイライラの改善に効果あり！

上向き呼吸法

悪い姿勢で胸郭が狭くなると、心臓を圧迫して呼吸が浅くなったり動悸が起きることも。上を向く呼吸で、胸を大きく広げてあげて。

自律神経をゆるめる効果のほどは!?

LEE100人隊がゆるめる技術を1週間試してみました！

家事に育児に仕事に、慌ただしい毎日を送る読者の4人が「呼吸法」「セルフタッチ」「腸もみ」「簡単ストレッチ」の4つのメソッドを1週間お試し！

MARINAさんの悩み…

「仕事から帰ると子どもも帰宅、荷ほどきや夕飯の準備、その他あれこれの家事と子どもへの指示でバタバタ。そんなときに子どもから『おなか空いた』『宿題みて』などタスクが雪崩のように……。心が停止して表情が『無』に。これがほぼ毎日なので、もうちょっと心に余裕を持って接せられるようになりたい」

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ゆるめる技術を試してみたら…

感情に振り回されずにコントロールできる感覚が

「道具も場所も必要ないので、『あ、今イライラしているな』と思ったときにすぐ取り組めるのがよかった！　夕方のバタバタを乗り切るため毎日やるうちに、自分で自分をコントロールできていることに気づけるようになりました。寝て行う3・5・5呼吸法は、忙しかった日やおでかけして疲れた日の終わりなどにも実践。以前は朝起きたときから疲労感でどんより、ということがありましたが、呼吸法のおかげで目覚めがスッキリ」

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