休み明け元気になれる！休日にしたい8つのこと【人生が変わる休み方】

誰もが知るグローバル企業で活躍する人たちの休日の過ごし方。さぞすごいことに、もはや異次元！？　と思いきや、私たちでもできることがたくさん。しっかりチャージできれば平日が充実、また休みも充実と、いいサイクルに！

上質な休みのために、今週末からできるのはこんなこと。どれも簡単なうえに、世界の一流のお墨付き。ぜひ気軽に試してみて！

世界の一流の休み方をリサーチ

越川慎司さん

2005年にマイクロソフトに入社。業務執行役員となり、多くの世界の一流と交流を持つ。2017年、株式会社クロスリバーを設立。『世界の一流は「休日」に何をしているのか』（クロスメディア・パブリッシング）など著書多数。

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いつの間にか休日が終わってしまい、翌週に疲れを持ち越し。それは目標がないから起こる悲劇。「おすすめはメモをすること。あくまで＂したいこと＂ですよ。＂するべきこと＂ではないので注意してくださいね。それをひとつでも達成できたら、満足感と自己効力感が得られ、いい休日だったと実感できます」

ダラダラとSNSを見ている間に、過ぎていく休日。これぞまさに、＂何もしなかったのに疲れが取れない＂休日の典型。「スマホを手から離し、デジタルデトックスをしましょう。ここで重要なのは、時間の長さではなく意思。『気づいたら30分見ていなかった』ではなく、『10分間、スマホを触らないと決めて、それをやりきった』という達成感なのです」

視界から入る情報が多いと目が疲れ、脳も休まる暇がありません。「休日はぜひ、目も休ませてあげましょう。有効なのは、緑視率を増やすこと。視界に入るグリーンを15〜20％増やすと、自律神経が整うといわれています。公園に行くのもいいですし、室内の観葉植物でもOKですよ」

お風呂は究極のプライベート空間。「長い時間でなくてもいいので、自分はこの時間を誰にもコントロールされず、自分のやりたいことのために使った、と実感しましょう。このとき、スマホは持ち込まず、同時にデジタルデトックスもしてしまいましょう。外からの余計な情報はシャットアウト。ゆったりリラックスし、自分だけの時間を楽しんで」

日本人の多くが、自覚のない人も含めて寝不足だそう。そこでおすすめは、7時間睡眠を試すこと。「寝るぞ！と決めて寝たなら、それもまた達成感につながります。実験感覚で『7時間寝ると、肌の調子も最高』なんて発見が学びにつながり、翌週から睡眠への意識が変わるかも」

「趣味こそ、私が＂休み方＂に開眼したきっかけ。マイクロソフトのエグゼクティブに誘われてハーレーダビッドソンに乗ったとき、『一流たちはこの趣味があるから、平日の仕事を頑張れるんだ』と実感できたんです」。仕事とはまったく関係のない楽しみを持つこと。新しいことに出会ってワクワクし、楽しむことが自然に自己効力感を生み出すのです。

自宅でも職場でもない第三の居場所では、＂肩書きや役割を持たない自分＂でいられる喜びがあり、そこで新たな価値観に出会えることも。「世界の一流たちも、仕事では接点のない人とのコミュニケーションで本来の自分を取り戻していました。特に難しく考えなくていいんですよ。子どもが習い事をしている間に、お気に入りの喫茶店でマスターに挨拶する、みたいなことで十分なんです。サードプレイスは、能動的に自分の時間を使う、時間自律性を感じられる場所でもありますね」

「仕事は主に、論理的思考を得意とする左脳を使うことが多いもの。休日は意識して感覚的な右脳を刺激するアートに触れるのもいいでしょう。左脳寄りにはなりますが、仕事とは関係のない読書を楽しむのもいいですね」。休日に吸収したこれらの教養が、翌週からの仕事に新しい発想やいい影響を及ぼす。まさにワークライフハーモニーの実現です。

1日「7分」でOK

「7分は1日のわずか0.5%。そう考えると、気楽になりませんか？」。7分だけ読書、7分だけ瞑想。目標を決めて達成することで、自己効力感も上がります。「ごく短い時間でも、自分のやりたいことを決めてやったという達成感、充実感を持つことが大切なのです」

「挑戦」ではなく「実験」。「実験」ならうまくいかなくてもいい

趣味やサードプレイス探し、目標を決めるのに躊躇する人もいるかもしれません。そんなときに思い浮かべたい言葉が「実験」です。「新しいことに『挑戦』となると成功か失敗かの2択になり、失敗したらどうしよう？と心のハードルが上がってしまいます。『実験』なら、ただ結果を『なるほど！』と受け入れればいいし、うまくいかなくてもそれも収穫になるんです。楽しかったら続けるくらいの気軽さで！」

なかなか時間がない人は「やめられること」を探してみる

「上質な休日を過ごそう、なんとか時間を作ろう」と、私たちはつい何か新たな工夫を足そうと考えがち。「でもそれより、＂やめられること＂を探すほうが簡単ですし、効果大です。私が勤めていたマイクロソフトでも、『Do more with less．（より少ない資源で、より多くのものに取り組む）』が徹底されていました。日本では経過や努力も評価されますが、結果につながらないものは、切り捨てる思いきりも必要。やめてもいいことって、探せばけっこうあるものですよ」

Do more with less.でいきましょう