【眠る、歩く、座る】日常生活のシーンの「姿勢」を正して、猫背や反り腰に根本からサヨナラを

疲れが取れない、太りやすい、肩こりや腰痛も……〝多重債務〞的なLEE世代の体調悩みを解決できるカギは、実は毎日の「呼吸」と「姿勢」にあり！　お金もかからず、運動する時間がとれない人でもすぐに始められる、ごく簡単な呼吸と姿勢の改善メソッドで、心身の不調を一掃しましょう。

悪い姿勢を作るのは何気ない日常のクセ。バランスをくずさない体の使い方を習慣にして、猫背や反り腰に根本からサヨナラを。

ひざを上げて小股で歩くと、体の前側の筋肉ばかりが使われて猫背に。「ひざは意識せず、後ろの脚を伸ばすようにして大きく踏み出すのがポイント。つま先はまっすぐ前に。バッグをいつも同じ側に持つのもゆがみの原因に。行き帰りで左右逆で持つ、もしくはリュックがベター」

長くなりがちなPC作業は、悪い姿勢をクセづける原因No.1。「キーボードは体から遠くに置くとわきが開いて猫背に。ひじが90度になる場所に置き、わきを締めて作業しましょう。脚は組むと骨盤がゆがむので、足の裏全体を床につけ、ひざの角度も90度をキープして」

就寝中はコントロールできないので、入眠時だけでも意識を。「猫背の人は腕が内側にねじれている場合が多いので、手のひらを上側にして寝ましょう。脚は曲げず自然に伸ばし、首が前傾しないよう枕はナシがおすすめ。横向きの場合は枕を使い、両脚の間にクッションをはさんで」

スポーツタイプの自転車は前のめりで猫背になりやすいので注意。背すじを伸ばして握れるセミアップハンドルがおすすめ。「前ももがほどよくストレッチされるように、ひざの角度が急になりすぎないこぎ方が○。ペダル上でつま先が外側を向かないように気をつけて」