目指すべき「いい姿勢」って？　正しい姿勢に整えることで基礎代謝も上がり、太りにくい体に！

疲れが取れない、太りやすい、肩こりや腰痛も……〝多重債務〞的なLEE世代の体調悩みを解決できるカギは、実は毎日の「呼吸」と「姿勢」にあり！　お金もかからず、運動する時間がとれない人でもすぐに始められる、ごく簡単な呼吸と姿勢の改善メソッドで、心身の不調を一掃しましょう。

姿勢は、呼吸しやすさや全身の健康状態も左右する大きな要因。体質や年齢的なものだと諦めていた悩みも、姿勢が変われば解消する可能性大！

教えてくれたのは

しょうじさん

姿勢矯正セラピスト、整体師

豪州政府公認の資格「Remedial Massage」を取得してオーストラリアで治療院を開設し、オリジナルのメソッドを提供。YouTubeチャンネルは登録者22万人超。著書に『人生が変わる1分姿勢教室』（幻冬舎）。

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「いい姿勢」とは？

○背骨がゆるやかなS字カーブ

○AとBの筋肉群、CとDの筋肉群が、それぞれバランスよく引っ張り合っている

○骨盤の左右がゆがんでいない

○内くるぶしを重心に立っている

「いい姿勢」ができるとこんなメリットが！

・首や肩のコリ、腰痛が改善
・便秘やむくみが解消され、体が軽く
・基礎代謝が上がって太りにくくなる
・呼吸がしやすくなり、疲れにくくなる

筋肉の不均衡を正せば代謝のいい体に！

「猫背や反り腰は、体の前後の筋肉のアンバランスが原因です。力が強く硬くなっている側の筋肉をゆるめ、引っ張り合いの不均衡が解消されると、背中がゆるやかなS字カーブを描き、体の前後の筋肉のバランスが取れた状態に。横から見たとき、内くるぶしを重心に、頭頂部までまっすぐ垂直になるのが理想。姿勢のゆがみがなくなると、神経のねじれや圧迫がなくなるので、肩こりや腰痛が改善されますし、筋肉や骨、内臓があるべき位置に戻って機能が復活します。特に猫背が治ると肋骨のカーブがゆるやかになり、胸を圧迫しなくなるので呼吸もぐっとしやすくなるはずです。基礎代謝も上がって、特にダイエットをしなくても太りにくくなりますよ」

骨盤の前後ゆがみチェック

壁に肩甲骨とお尻をつけて立ち、壁と腰の間に手が入るかチェック

壁と腰の間に手がどのくらい入るかチェック

手のひら1枚→OK
手のひら2枚→反り腰予備軍
こぶし1個→反り腰
手が入らない→骨盤後傾

上半身チェック

背中側で両手の指を組み、手のひらを合わせたまま上に向かって手を引き上げる

手の上がり具合をチェック

30度以上上がる→OK
まったく上がらない～30度未満→猫背予備軍
手のひらを合わせられない、ひじを伸ばせない→猫背深刻

骨盤の左右ゆがみチェック

1 壁に背中をつけて、股関節が90度になるように脚を伸ばす

2 親指を太ももの上に、ほか４本の指は太ももの外側に当て、ひざに向かって指をスライドする。ひざのお皿に当たったところでストップ

親指が止まった位置の左右差をチェック

左右差が0〜0.5㎝→OK
左右差が0.5〜1㎝→左右ゆがみ予備軍
左右差が1㎝以上→左右ゆがみ深刻

さらにスマホ自撮りチェックも！

鏡の前に横向きに立ち、上半身を撮影。ゆがみを確認。