家事、育児、仕事に追われて大忙しの30代・40代。週末や長期休暇など“休日”はあっても疲れがとれないと感じている人も多いのでは。そこで参考にしたいのが、今話題の「休養学」。ただ寝たりゴロゴロしたりするだけではない、より効果的な“休み方”があるんです！

▼具体的な「休養学」メソッドはこちら！

こもりがちな生活から外での活動へ。朝から「疲れた」と言わなくなった！

TB プクさん

夫と子ども2人の4人家族。アメリカ在住。家にいることが多く生活にメリハリがなく、いつも眠い。日中でも横になることが習慣に。

娯楽／転換

重い腰を上げて、前から興味があった英会話グループに参加。車の代わりに、自転車で英会話教室へ！

造形・想像

ボタニカルペイントのクラスにも参加。攻めると疲れはするものの、在宅時のようなイヤな疲労はなく爽快。

親交／造形・想像

夕食後に焚き火を。2時間ほど火を見てボーッとしたら、キャンプに行かずともリフレッシュできた！

ほかにこんな休み方も実践
・寝る前のバランスボールストレッチ
・外でのヨガ教室
・講演の聴講、そこで質問する
・レザーや金属クラフトのワークショップ

「疲れてるから家でゆっくりしよう」マインドから、「好きなことをしに無理のない範囲で出かけよう」にシフト。もっとゲッソリするかと思ったら、意外と元気になってびっくり。眠気や、朝から「あ～疲れた」と言うことがなくなりました。

休日も仕事のことを考えてしまう…… 隙間時間の遊びや運動でストレス解消

TB おゆうさん

夫と子ども2人の4人家族。平日は事務職で仕事、休日は習い事やたまった家事で休めず。電車で寝過ごしたり、頭痛がすることも。

運動

運動不足で疲れがとれず、家事の合間にストレッチ。徒歩通勤にチェンジしてウォーキングも。

運動／親交

隙間時間に息子とバドミントンで10回を目指してラリー。小さな目標でもできると達成感が。

親交／造形・想像

家事の合間の時間で、子どもとお絵描き。遊びも「自分の休息にもなっている」と思うと、気持ちが前向きに。

ほかにこんな休み方も実践
・Voicyを聴きながら通勤時のウォーキング
・出かける前に掃除
・隙間時間に読書
・入浴剤を入れて湯船につかる

休日もふと気づくと仕事のことを考えてしまい、頭と体を休めたいと思っていました。正直最初は「やることが増えるだけで休めるの？」と半信半疑でしたが……実践すると意識が「今」に向けられるようになり、ストレスから解放されました！