【5分間で肩こり解消「オガトレ」ストレッチ】猫背の人必見！背筋・背骨をほぐし柔らかくする

5分で効果抜群！　自分の時間がなかなか取れない人にうれしい、タイムパフォーマンス抜群の肩こり解消ストレッチ。さっそくトライ！

教えてくれたのは

YouTube登録者数120万人超！
尾形竜之介さん

理学療法士の資格を持ち、病院勤務やトレーナー等を経て、YouTubeチャンネル「オガトレ」を開設。ストレッチをわかりやすく伝える動画を配信。動画ラストのセリフ「おつかれさまでした、がんばりましたね」にもファン多数。
Instagram：ogaryu___
Twitter：ogaryu___
公式サイト：https://ogatore.shop/

肩こりになりにくい体に
5分コース

猫背の人は背骨の動きが悪く、それが筋肉を硬くして肩こりを招くという悪循環に。「筋肉をほぐしつつ背骨の柔軟性を高めるメニューで肩こりになりにくい体をつくりましょう」（尾形竜之介さん）

LEEチャンネルで「5分コース」ストレッチをチェック！

①広背筋（こうはいきん）ストレッチ

1　よつんばいになる

よつんばいになり、両ひじをついて上半身を支える。

2　右手を前に伸ばす

顔を左に向け、右手を左手の延長線上に斜めに伸ばしていく。そのまま深呼吸しながら30秒間キープ。反対側も同様に。「背中をしっかりねじりましょう」（尾形竜之介さん）

左右30秒ずつ

②腹斜筋（ふくしゃきん）ストレッチ

脚をクロスして伸ばす

広背筋ストレッチの体勢のまま、右脚を左脚の上にクロスさせて伸ばす。そのまま深呼吸しながら30秒間キープ。反対側も同様に行う。

左右30秒ずつ

③大胸筋（だいきょうきん）ストレッチ

1　よつんばいになる

よつんばいになり、左手は横に自然に伸ばす。

2　肩を沈める

顔を右に向け、左肩を床につけるように下げていく。そのまま深呼吸しながら30秒間キープ。反対側も同様に行う。

左右30秒ずつ

④背骨ほぐし

1　上下に

よつんばいになり、背中を丸める→反らす、を繰り返す。テンポよく30秒間続ける。

テンポよく30秒続ける

2　左右に

そのまま、次は頭を左右に振るのを繰り返す。頭を振ると同時にお尻を突き出し、わき腹をキュッと縮める。テンポよく30秒間続ける。

テンポよく30秒続ける

3　ねじる

左腕の下を通して、右腕を突き刺すように伸ばす。続けて、ひじを曲げて天井に向ける。テンポよく30秒間続ける。反対側も同様に行う。

左右30秒ずつ

※ストレッチ、エクササイズは体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。

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撮影／佐藤健太　へア＆メイク／木下 優（Rossetto）　イラストレーション／オガワナホ　取材・原文／遊佐信子
こちらは2023年LEE3月号（2/7発売）「話題の「オガトレ」で肩こりスッキリ解消！」に掲載の記事です。