3拍目に動きを入れる3拍子ウォークのアレンジ。軽快な3拍子のリズムでリラックス＆リフレッシュ効果◎。その場で足踏みしながらできるので、家の中でテレビを見ながら気軽にトライ！

教えてくれた人
ウォーキングスペシャリスト
山口マユウさん

ウォーキングスペシャリスト。女優やモデルをはじめ、6万人以上を指導。著書に『医者が絶賛する歩き方 やせる3拍子ウォーク』（ダイヤモンド社）がある。
Twitter：dfwalk
公式サイト：dfwalk.com
Instagram：mayuu_yamaguchi

体幹を伸ばす
タン・タン・アップ

3歩目に腕をまっすぐ上に！　運動量が倍増し上体を伸ばすことでストレッチ効果も。

トップス￥6050・ブラトップ￥5280・レギンス￥8800／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター（ダンスキン）　靴￥13200／アースマーケティング（アスファルト）

1 タン

ひじを90度に曲げ、わきをキュッと締めてその場で1歩目を足踏み。

2 タン
そのままの姿勢で、2歩目を足踏み。

3 アップ
3歩目で、足踏みをしながら両手をまっすぐ上に伸ばす。　1～3を1セットとして、10セット繰り返す。

くびれウエストに
タン・タン・ツイスト

3歩目にウエストをキュッ！で、くびれが叶う。内臓を刺激するので、便通改善にもgood！

1 タン
ひじを深く曲げ、わきをキュッと締めてその場で1歩目を足踏み。

2 タン
そのままの姿勢で、2歩目を足踏み。

3 ツイスト
3歩目で、足踏みをしながら上げた足側に上半身をひねる。1～3を1セットとして、10セット繰り返す。

猫背を伸ばす
タン・タン・シャキーン

3歩目に「シャキーン！」と両腕を開くことで肩甲骨まわりがほぐれ、肩こりにも効果的。

1 タン
両腕を上げてひじを曲げ、胸の高さで重ねて固定する。その場で1歩目を足踏み。

2 タン
そのままの姿勢で、2歩目を足踏み。

3 シャキーン
3歩目で、足踏みをしながらひじをぐっと後ろに引いて肩甲骨を寄せる。1～3を1セットとして、10セット繰り返す。

お尻が上がる
タン・タン・ボウリング

3歩目に大きく沈み込んでスクワット。太もも&ふくらはぎも引き締め、美脚に。

1 タン
ひじを90度に曲げ、いつもの自分の歩幅で1歩目を「タン」と踏み出す。

2 タン
1と同じ姿勢を保ちながら、いつもの自分の歩幅で2歩目を「タン」と踏み出す。

3 ボウリング
3歩目は大きく前に踏み出しながらひざを曲げて上体を沈める。同時に、踏み出した側の手でボウリングの球を投げる動作をする。踏み出した足のひざが、つま先より前に出ないように注意。1～3を1セットとして、左右で10セット繰り返す。

詳しい内容は2022年LEE6月号（5/7発売）に掲載中です。

撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／木下 優（ロッセット）　スタイリスト／伊藤あかり　モデル／瀧嶋牧子（LEEキャラクター）　イラストレーション／関 祐子（asterisk-agency）　取材・原文／遊佐信子