スキンケアを頑張ってもお疲れ印象がぬぐい切れないのは、頭皮と首のお疲れ感のせい！？ 顔の肌とも直結している＂頭皮～首まで＂をケアすることが、生き生き感復活の近道！

今回は、身体調律家 木村祐介さんが首・デコルテケアについて詳しくレクチャーしてくれます！

インナーとアウターの「首筋」トレーニングを

「美しい首の条件は、乾燥や横ジワがなく、すんなりと立体的であること。そのカギを握るのは、皆さんがほとんど意識したことがない舌骨筋という首の＂インナーマッスル＂です。

舌骨筋をしっかり「立たせる」と、猫背や巻き肩も自然と直り、食いしばりによるエラ張りも解消。おなかのインナーマッスルを使うとプロポーションが整うように、美首も体幹次第なのです。

一方、美しいデコルテを支えるのは、広頚筋という＂アウターマッスル＂。広頚筋が、縮こまることなくしなやかに伸びていると、デコルテの肌もなめらかに。ピンとハリが出て透明感がアップします。

インナーマッスルとアウターマッスルの両方を鍛えれば、姿勢もよくなり、見違えるように美しい首とデコルテに生まれ変わりますよ」（木村さん）

舌骨筋・広頚筋を鍛えてお疲れ首を改善！

首の体幹・舌骨筋と、デコルテ印象の決め手となる広頚筋を鍛えて、コルセットで整えたようなすんなりとした首・デコルテに！

舌骨筋（ぜっこつきん）

舌につながる首のインナーマッスル。スマホやPC作業であごが前に出て猫背になっているときは、舌骨筋がゆるんでサボっている状態。しっかり立たせると首や肩から自然と力が抜ける。

広頚筋（こうけいきん）

フェイスラインから鎖骨へと広がる、幅広で薄いアウターマッスル。猫背で巻き肩になっていると広頚筋の伸長が起きず酸素不足状態に。デコルテがボコボコ＆ザラザラし、くすんでしまうことも。

舌骨筋を鍛えることで3Dな首に。首がスッと長くなって横ジワがのび、首から肩にかけてのラインがハンガーのようになだらかに。

Step_01 口の中を縦に広げる

両手を鎖骨のすぐ下に重ねる。唇を閉じた状態で、口腔内に縦に大きな空間をつくるよう、精一杯広げる。

Step_02 あごを手の甲につける

口の中にゆで卵を入れたイメージのまま、胸に重ねた手の甲にあごを当てる。

Step_03 手で胸を押さえながら首を伸ばす

口の状態をキープしながら首を伸ばす。うなじが曲がらないように注意。みぞおちを上げるように意識するとうまくいく。10秒キープ。

広頚筋をストレッチすることで、滞っていた血流や老廃物が流れて活性化。フェイスラインが引き締まり、デコルテは潤ってなめらかな肌に。

Step_01 上唇で下唇を吸い込む

片側の鎖骨の下に両手を重ねる。上唇で下唇を吸い込み、あごからフェイスラインをピンと張らせる。

Step_02 手と対角線上に首を伸ばす

重ねた手で胸を押さえ、広頚筋が伸びるのを感じながら対角線上を見上げる。頭を後ろに倒さないように注意。10秒キープ。

Step_03 反対側に手を当てる

Step_01・02と反対側の鎖骨の下に手を重ねる。上唇で下唇を吸い込んで。

Step_04 Step_02と反対側に首を伸ばす

重ねた手で胸を押さえながら、対角線上を見上げて。Step_02と逆側の広頚筋が伸びるのを感じながら10秒キープ。

ネッククリームで首～デコルテの乾燥・シワをSTOP！
おすすめのケアアイテム4選

首元は皮膚が薄く繊細なパーツ。気になるシワや乾燥ぐすみをケアするには専用のコスメを。

1.ビービーラボラトリーズ
ネックラインクリアジェルEX

ピンと張ったシワのない首を形状記憶

首の曲げ伸ばしにも追随する形状記憶ジェル。贅沢な引き締め成分が、首からデコルテにかけてのハリをキープ。

2.コスメデコルテ
AQ コンセントレイト ネッククリーム

乾燥小ジワをなかったことに

なめらかなタッチのクリームで隅々まで潤い満タンに。付属のマッサージャーでツボ押しや流すお手入れも。

3.センサイ
ネック アンド デコルテ エッセンス

みずみずしい感触でピタッとフィット

残暑にも心地いい、みずみずしいエッセンス。つけた瞬間からピンとしたハリ感が。バストケアにも。

4.リバイタル
ネックゾーン エッセンス

うれしくなるほどツルンとした手触りに

ゴワつく首・デコルテにもスッと浸透。しぼんだ肌がふっくらし、透明感がアップ。ツルンとなめらかな手触りに。

教えてくれたのは？

身体調律家　木村祐介さん

本来あるべき姿勢に戻すことで美と健康を図るメソッドを考案。著書に『世界一効く 美顔づくりの教科書』（学研プラス）。

他にも「『頭皮～首まで』の拡大ケアで夏のお疲れ感を一掃！」を公開中！

• 【辻元舞さんの頭皮・首ケア4つの習慣】お疲れ印象を改善！ スマホ、エアコン…夏老けの原因を専門家が解説
• 【髪の老化・顔のくすみを防ぐ！ 頭皮マッサージ4つ】ツボ押し、リンパマッサージ、スカルプコスメ…

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次回は「話題の『頭皮＆首のギア』ALLお試し」をご紹介します。詳しい内容は2021年LEE9月号（8/5発売）に掲載中です。

撮影／藤澤由加（人物）　河野 望（静物）　ヘア＆メイク／榛沢麻衣　モデル／星野佑奈（LEEキャラクター）　取材・文／小田ユイコ　

※商品価格は消費税込みの総額表示（2021年8/5発売LEE9月号現在）です。