クセになると病気のリスクもある「便秘」。
生活習慣が同じなため、「親子で便秘」というパターンも多いよう。

子どもの将来の健康にツケを残さないためにも、まずはできることから一緒に始めてみませんか？

家族みんなで取り組みたい便秘対策、親子で快便生活を目指しましょう！

この記事は2019年9月7日発売LEE10月号の再掲載です。

親子でできる便秘解消法01
朝起きたら1杯の水で胃腸を起こそう

便は腸のぜん動運動によって、肛門から外に押し出されます。朝起きて胃が空のときに水を1杯飲み胃を刺激してから朝食を食べると、腸のぜん動運動が活発になり、スムーズな排便につながります。
朝食後の1 時間が最もぜん動運動が活発になるので、朝食から家を出るまでは時間の余裕を持って。

親子でできる便秘解消法02
いい便を作る食べ物を食べよう

腸の働きを活性化させるには、食べ物が重要。腸内の善玉菌を増やし、腸を元気に動かすものを積極的に食べて。
とはいえ、同じものばかり食べていても、それが自分の腸内細菌の好みに合わない場合も。
腸にいい食材を中心に、たくさんの種類のものを食べるのが正解。また、1日3食きちんと食べることも大切。

腸が喜ぶのは？

●オリゴ糖
善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える。牛乳、バナナ、玉ねぎ、ハチミツなど。
●乳酸菌
生きて腸に届くタイプのほか、死んでも善玉菌のエサになる。発酵食品に多く含まれる。
●食物繊維
便を軟らかくしカサを増やしたり、腸内環境を整える。キウイ、おから、海藻、きのこなど。

よっぽど出なかったら…

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親子でできる便秘解消法03
親子でうんちの話をどんどんしよう

ひとりでトイレができるようになると、子どもの排便に目が届きにくくなりがち。トイレの回数だけでは便の状態はわからないので、積極的に子どもとうんちの話をして。
排便の記録として「うんち日記」をつけさせるのもおすすめ。異常があれば子どもに声をかけ、そのうち自分から報告してくるようになれば◎。

親子でできる便秘解消法04
マッサージやストレッチで腸をリラックス

副交感神経が優位でリラックスした状態でないと、うんちは出せません。親子でスキンシップして緊張やストレスをほぐすようにしてみて。
薬のような即効性はないけれど、習慣化すればうんちの出やすい体質に。「やらないと」と義務にせず、余裕のあるときでOK。

右半身を下にして子どもを寝かせ、時計回りに円を描くようにやさしくマッサージ。便を押し出そうとして強く押さないで。

床の上に両手足を投げ出し、両ひざを胸に抱え込んで、5回深呼吸。腸を内側からマッサージするようなイメージで。

イラストレーション／えのきのこ　取材・原文／遊佐信子
この記事は2019年9月7日発売LEE10月号『大人と子どもの＂本当は怖い＂便秘の話』の再掲載です。
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