月曜断食、膣トレ、のばしゆらし体操【読者が実践】３週間ダイエットレポート／運命のダイエット

LEE編集部

2020.01.11

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「いろいろ試したけど続かない、やせない」「食事制限したくない！」「ストレスで心も体もガチガチ……」

そんな、ダイエット迷子たちにお届けするのが、「月曜断食」「膣トレ」「のばしゆらし体操」の、タイプの違う３つのダイエット

LEE100人隊の３人が、それぞれのダイエットを３週間実践してみました！

この記事は2019年4月7日発売LEE5月号の再掲載です。

タイプ別ダイエット実践編
LEE100人隊がガチでお試し！ダイエット３WEEKS

崩れていく体型や、体の不調が気になるLEE100人隊の3人が、悩みや性格に合わせて、それぞれのダイエット生活に挑戦！
先生からのアドバイスのおかげで、いい結果が出たようです。

	●「月曜断食」の詳細・ダイエット法をチェック！
	●「膣トレ」の詳細・ダイエット法をチェック！
	●「のばしゆらし体操」の詳細・ダイエット法をチェック！

タイプ別ダイエット実践編
「月曜断食」にトライ！

No.090 haraminaさん
33歳。5歳長女、3歳長男の2児のママ。フルタイム勤務で、仕事に家事に忙しく、精神的な疲れを感じる日々。

基本のルールを守れば間違いなくやせます！
水を1.5〜2ℓ飲むには、15分に一度少し口に含ませる感じ。水をちゃんと飲まないとやせないので、意識して摂取して。体重測定で一喜一憂しないで、気楽にチャレンジ！（関口賢さん）

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★ BEFORE DATA ★

身長……165㎝　　体重……57.1㎏　　体脂肪率……29％
ウエスト……68㎝　　ヒップ……88㎝　　太もも……53㎝
２日目　空っぽのおなかにしみる果物とヨーグルトのおいしさ
前日の断食日は、忙しかったのが逆によかったのか、難なくクリア！　翌日火曜の朝食がおいしすぎて幸せ〜。
３日目　スープがおいしくてうっかり食べすぎ！
ひと手間かけた大根と白菜のスープがおいしすぎて、うっかり3 杯も食べてしまって、反省。
６日目　楽しみにしていた週末ご褒美に甘いものを少し
平日はぐっと我慢した甘いものを土曜日に。週末は何を食べてもOKというのは、うれしい！
９日目　お昼は社食でごはんを抜いて
社食のしょうが焼き定食のごはんを抜いてランチ。最近お通じがよくなって、肌の調子がいい！
11日目　ドライいちじくでストレス解消
平日に甘いものの欲求が抑えられないときは、ドライいちじくを少しだけ。
13日目　なんでもOKの週末の料理が楽しみに！
土曜の朝食にハンバーグ。土日の食事が楽しい！　平日の食欲もだいぶコントロールできるように。
16日目　デスクにボトルを置いてできるだけ水を摂取
会社でもできるだけ水を飲むことを意識。コーヒーよりも水がおいしく感じるように。
18日目　週末にゆでておいたほうれん草でスープを
平日の夜は、バタバタなのでほうれん草とコンソメとオリーブオイルで、簡単野菜スープ。
★ AFTER DATA ★

身長……165㎝　　体重……54.7㎏　　体脂肪率……26.1％
ウエスト……65㎝　　ヒップ……88㎝　　太もも……51㎝

「慣れると断食日もつらくなく、今までいかに食べすぎていたか実感。おなかまわりが特にやせて、パンツのウエストに隙間が！水をたくさん飲むことがポイントだと思います」（No.090 haraminaさん）

タイプ別ダイエット実践編01
「膣しめるだけダイエット」にトライ！

No.006 あんはなさん
29歳。2 歳男児のママ。運動はあまり得意ではない。ほぼ産前の体重に戻ったものの、体脂肪率が高い隠れ肥満。

産後の尿もれに悩んでいるという、あんはなさん。尿もれに効果があるという膣しめるだけダイエットに興味津々。年齢とともに代謝が落ちていくことが不安で、体質改善が目標だそう。

巻き肩がひどいからほぐしを頑張って！
ひどい巻き肩だから、とにかく徹底的にほぐして！　ぐりぐりとしっかり圧をかけて。最初は痛いけど、我慢して頑張って！　体がほぐれないと、絶対に膣はしめられないから。（村田友美子さん）

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★ BEFORE DATA ★

身長……175㎝　　体重……59.3㎏　　体脂肪率……27.1％
ウエスト……68.8㎝　　ヒップ……92.4㎝　　太もも……51.4㎝
１日目　体がガチガチ！ほぐしを入念に
ガチガチの体をほぐすことに専念。硬くなっていた部分がほぐれていく感じが気持ちいい！
３日目　筋肉痛を感じつつ座る膣しめに挑戦
少し筋肉痛を感じつつ、ほぐし＆座って膣しめポーズを。コツがわかってきたかも。
６日目　膣しめを意識して友達とパンケーキを
友達とパンケーキを食べに。ダイエット中なのに食事制限が一切ないって、うれしい！
10日目　ほぐし続けたら肩こりが解消！
だんだんほぐれてきたのか痛みもあまり感じないように。肩こりもよくなったかも！
12日目　巻き肩改善のため、ほぐす！
小胸筋を入念にほぐして、頑固な巻き肩を改善。ほぐれる〜。
20日目　スーッと引き上げるイメージで膣しめ
最初は難しかった膣しめも、感覚をつかんでできるように。尿もれもしなくなった！
★ AFTER DATA ★

身長……175㎝　　体重……58.8㎏　　体脂肪率……25.7％
ウエスト……68.8㎝　　ヒップ……91.5㎝　　太もも……51㎝

「最初の頃はほぐすのが痛い、つらい！と思っていましたが、カチカチだった体がほぐれていく感覚が快感に。肩こりと、悩んでいた尿もれもすっかり改善されたのがうれしい！」（No.006 あんはなさん）

タイプ別ダイエット実践編03
「のばしゆらし体操」にトライ！

No.031 azusaさん
39歳。6歳と6カ月の2人の男児の育休中のママ。夫は海外単身赴任中で、ワンオペ苦戦中。和菓子とコーヒーが大好き。

甘いものを食べるなら午前中にするといい！
赤ちゃんを片側で抱っこしていると体がゆがみがち。抱っこは左右交互にして。体操に加えて、甘いものを食べるなら午前中にしたり、食事面を気をつけるとより効果的。（橋本はづきさん）

1 / 9

★ BEFORE DATA ★

身長……153㎝　　体重……50.2㎏　　体脂肪率……28.2％
ウエスト……75㎝　　ヒップ……90㎝　　太もも……51㎝
１日目　次男を脚の上にのせて、ゆらゆら〜
次男は体操の重石となってくれています（笑）。一緒にゆらゆらして、楽しそう！
３日目　おやつに豆乳をいろんな味をストック
「おやつに甘い豆乳もＯK！」と言われたので、豆乳を買いだめ。いろんな味があってうれしい。
８日目　甘いものは午前中にドーナツをペロリ！
午後のスイーツは控えて、甘いものは午前中に食べるように。これだけでもだいぶ違う気が。
12日目　体が変わってきたのを実感！
体操を続けてもうすぐ2 週間。体の変化を実感。体重も体脂肪も確実に減ってる！　うれしい〜。
15日目　おやつタイムは豆乳とナッツを少々
長男がチョコレートを頬張るのを隣で見つめながら、ナッツと豆乳でおやつタイム。
17日目　肩と首をのばすと気持ちいい〜
いつも次男は前抱っこ。ちぢんだ首と肩をのばす動きはとっても気持ちよくて癒される。
19日目　気にしていた二重あごがすっきりシャープに！
確実に体の変化を実感。体型だけでなく、心なしかフェイスラインもすっきりしたような！
★ AFTER DATA ★

身長……153㎝　　体重……47.5㎏　　体脂肪率……26.5％
ウエスト……71.5㎝　　ヒップ……88.5㎝　　太もも……49.3㎝

「つらい運動も食事制限もなしで数字として結果が出たことに感動！しかも、気持ち的にゆとりができて、ワンオペ育児でも笑顔でいられるようになって、いいこと尽くしです！」（No.031 azusaさん）

撮影／フルフォード海　イラストレーション／小迎裕美子　取材・原文／薫森亮子
この記事は2019年4月7日発売LEE5月号『必ず見つかる！運命のダイエット』の再掲載です。

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