その不調、「バナナ腰」が原因かも！？ 1日1分ストレッチで”骨盤の傾き”を改善！

デスクワーク、子育て、姿勢の悪い生活習慣で腰の負担は日々増すばかり。骨盤が傾いて、腰が反ってしまっている＝「バナナ腰」になっている可能性も！　腰痛だけでなく、実は全身の不調にもつながる「バナナ腰」、1日1分で改善できる特別プログラムを大人気整体師がレクチャー！

教えてくれたのは…

YouTubeのフォロワー46万人！
ストレッチ整体師・とも先生

「整体院 智-TOMO-」院長。プロアスリートから高齢者の方まで幅広い方々に治療をおこない、YouTubeでのストレッチ動画配信も人気。著書に『「バナナ腰」を治せば、体の不調が消える！』（小学館）などがある。

無理せず結果がついてくる、ストレッチ7つの心得

1. ストレッチは寝る前に
   大事なのは「毎日続けること」。寝る前と決めてしまえば習慣化しやすく、ベッドの上でリラックスしてやれば効果も◎。
2. 事前に水を飲んでおく
   筋肉中の水分が少ないと、筋肉が硬くなり効果が半減。ケガの予防も兼ねて、水を飲んで筋肉をいい状態にしておいて。
3. リラックスした状態で
   「頑張って」伸ばそうとすると、筋肉は逆に硬くなってしまう。力を抜いて「気持ちいい」と感じられる程度でおこなって。
4. １日にやりすぎない
   「あれもこれも」とたくさんやりすぎて時間がかかり、面倒になって続かない……では無意味。1日に2つでも十分。
5. １つのストレッチにつき30秒までが目安
   長い時間をかけて伸ばしすぎるとかえって筋肉を傷める場合も。心地よかったとしても30秒までにとどめましょう。
6. 反動をつけずに痛くない範囲で
   反動をつけて大きな動きをすると、体に痛みが出る場合も。無理のない範囲の動きでスムーズにおこなうのが正解。
7. 効果はじんわりと。続けることが大切！
   見た目に劇的な変化がなくても、継続していれば確実に体は変わっていくもの。「なんとなくいい感じ」で十分！

LEEプリント版には、自分がバナナ腰かすぐに分かるセルフチェックリストも掲載。
詳しくはLEE2023年10月号【その不調、「バナナ腰」が原因かも！？】で！

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