【40代ママ|ダイエット#09】間食にいいメニュー。【ダイエット開始8ヶ月振り返り】

073 しえ

2026.03.17

この記事をクリップする

私がしているダイエットについて

こんにちは、しえです。

7/14から始めたダイエットのですが、8ヶ月の経過報告です。

私がしているダイエット方法は…

娘と夫が休日と平日の朝と夜いるので、ダイエットできるのは平日の昼だけ。

ということで、平日の昼食を

・ささみ2本（1本29~49kcal)

・バナナ2本（1本93kcal）

・プレーンヨーグルト200g（102kcal）+砂糖大さじ1（35kcal）

・プロテイン+低脂肪牛乳

にするダイエットをしています。

目標は

・体重：45kg

・体脂肪率：20%

です。

（最初の目標は体重48kg、体脂肪率25%でした）

開始日の７/14の数値は

・体重：51.4kg

・体脂肪率：31.0%

7ヶ月経過した2/14の成果は

・体重：48.6kg

・体脂肪率：24.0%

でした。

運動は平日に

・朝ヨガ10分

・ウォーキング8000歩

・リングフィットアドベンチャー10～30分

をしています。

~~あと、運動ではないですが、2重あご対策にカラオケを30分しています。~~

（これは挫折しました。すでに予定にも入れてないです。）

入浴中に舌の位置を正しくするストレッチとBrighte ELEKI BRUSH+を使っています。

ウォーキングは1万歩歩いてたのですが、疲れやすいので8000歩にしておきなさいとGeminiに言われました。

8ヶ月の成果は…

さて、8ヶ月経過した3/14の成果は

・体重：48.8kg

・体脂肪率：25.9%

でした。

7ヶ月の2/14と比較すると

・体重：+0.2kg

・体脂肪率：+1.9％

でした。

順調に太ってますね。

またまた言い訳すると、更年期障害の症状が悪化し体調不良の日が続いて運動ができない日が多かったのと、ちょっと体調が戻ったときに張り切って動いたら疲れからか扁桃腺が腫れて再び運動ができなくなったので、今月はあまり動けませんでした。

やっぱりダイエットに運動は必要ですね。

美容家の大野真理子様のYoutubeを見てたら、真理子様もウォーキングマシーンを買ったとか。

流行っているんですかね？

ちょっと真理子様が取り入れたんだったら、この方法は間違ってないんじゃないかと思えて、嬉しいですよね。

とりあえず、更年期障害の症状が悪化しているのと、扁桃腺が腫れているのは続いているので、しばらく安静です。

明日で抗生物質を飲み切るので、ウォーキングを5000歩から始めようかな。

更年期障害のクリップも今度書こうと思いますが、だいぶ知識が増えてきました。

私が試行錯誤していることは、更年期障害についてお伝えすることを増やしているんだと考えたら、ちょっと前向きになれますね。

まずは体調を治し、徐々に運動を増やしていこうと思います。

空腹を長く我慢しすぎると太りやすくなるらしい。

最近、よくお腹が空きます。

この季節なぜか胃酸過多になりやすくよくお腹が空くんですよね。

Geminiにお腹すいたと伝えると、我慢しすぎると血糖値が上がり太りやすくなると言われました。

空腹を長く我慢する
　↓
血糖値が急上昇・インスリン多量分泌
　↓
余ったエネルギーが脂肪になりやすい

ということです。

・空腹時間が長くなるほど、低かった血糖値が、次の食事で血糖値が急に上がります。

・血糖値が急上昇するとインスリンが大量に出て、余った糖が脂肪として蓄えられやすくなります。

ということらしいです。

で、賢く間食するためには、食物繊維の多い噛み応えのある野菜やタンパク質がいいらしく、

今回、ピクルスとりんごのコンポートを作りました。

ピクルスは、酢、水、鷹の爪、胡椒、ローレルを鍋に入れひと煮立ちさせ、スティック状に切った野菜をつけるだけです。

りんごのコンポートはりんごを切り、レモン汁をかけて、電子レンジでチンするだけです。

どちらもネットに掲載されていました。

シャキシャキするので食べごたえがありますし、ピクルスは疲労回復にも良さそうなので、罪悪感なく食べれます。

胃酸過多が収まるまでは賢く間食し、空腹を乗り切りたいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

次回も宜しくお願い致します。

073しえ

あわせて読みたい

073 - しえ

制作ディレクター / 群馬県 / LEE100人隊

45歳／夫・娘（10歳）／手づくり部・料理部・美容部／骨格ウェーブ。イエベ秋。在宅でWEBディレクターの仕事をしながら、手づくりや料理、美容など“暮らしの小さな楽しみ”を見つけるのが好きです。ハンドメイドとヨガは細く長く続けていて、最近は着物でお出かけする機会も。ラジオをBGMに紅茶をゆっくり味わう時間が、忙しい毎日の癒しになっています。仕事・家事・子育てに追われつつも、家族の笑顔を支えに、暮らしを丁寧に楽しんでいきたいです。身長159cm。