ここ最近の40代リアルな運動習慣｜ウォーキング・マシンピラティス・ゆる筋トレ

こんにちは　キッキです。

40代に入ってから、定期的な運動を続けています。

筋トレブームが来たり、ゆるくランニングしてみたりと、そのときに「やりたい」と思うことをしています。

最近は体と心をご機嫌に保つための習慣として、ゆるく長く続けるスタイルに落ち着いています。

マシンでのウォーキング

早朝に家の周りを30分ほどウォーキングしていましたが、ゆるランを挟んで今は室内でウォーキングマシンで歩いています。

ゆるランは数ヶ月続けたのですが、本当に走るのが苦手で一向に距離が伸びず…

毎回「しんどい〜、もう歩こうかな」「あそこの電柱までは頑張ろう！でもしんどい〜」と自分と戦いながら走っていて、爽快感よりも疲労感が勝るようになりました。

しばらくは外でのウォーキングに戻していましたが、天候に左右されて「今日はいいか」がしばらく続いてしまったり。

自分のモチベーションを上げるために、眠っていたウォーキングマシンを復活させました。

このマシン、実は3年ほど前に「いつでも歩きたい！」と意気込んで購入したもの。

最初は使っていたのに、いつの間にか放置して部屋の片隅に追いやられていました。

でも久しぶりに夏場に使ってみたら、暑い日はクーラーの効いた部屋で涼しく歩けるし、紫外線も気にしなくていい。すっぴんでもOK。

そして何より、推しの動画を見ながら歩けるのが最高！

そんな理由でまたウォーキングマシン生活がゆるっと続いています。

我が家にあるウォーキングマシンは、時速6kmまで調整できるタイプ。

今は時速6kmで、20〜40分を目安に歩いています。

朝でも夜でも時間を気にせず使えるので、「朝食前に10分だけ」「日中あまり歩いていない日は、お風呂前に30分」というふうに、生活の中に運動を組み込みやすくなりました。

1日の歩数は8000歩を目安に、足りない日はマシンでちょっとプラスする、くらいのゆるい感覚で続けています。

音は少し大きめですが、戸建てのわが家ではそれほど気にならず、天候や紫外線に左右されないのも私には合っています。

約4年続いているマシンピラティス

週1で通える日もあれば、忙しい月は月1になることもありますが、無理なくずっと続いています。

日々のウォーキングは自分でペースを決める運動。

一方でマシンピラティスは個人レッスンなので、体の動きを見てもらいながら伸ばしたり鍛えたりできる、私にとってメンテナンスの時間です。

自分では気づきにくい体のクセを教えてもらえるので、動きながら整えることの大切さを実感しています。

ウエアは動きやすいようにレギンスとTシャツで。

今の時期は黒のロンTにレギンスの色で気分を変えて、寒さ対策にレッグウォーマーも。

ウエアを着ると、やるぞ！とスイッチが入ります。

去年から始めたゆる筋トレとストレッチ

歩くだけでは使えていない筋肉もあるかも…と思うようになり、YouTubeを見ながらウォーキングでは補えない部分を鍛えたり伸ばしたり。

本当は毎日できると体の調子も良くて理想的。

ですが、時間が取れなかったりやる気が出なかったりで、しない日が続くことも。

なので「寝る前に少しだけ筋トレ」「起きてからベッドで軽くストレッチ」と、小さく積み重ねるスタイルに落ち着きました。

完璧を目指さず、ゆるっと続けることを大切にしています。

運動は運を動かす！

体を動かすと、やっぱり気持ちいいんですよね。

11月末に体調を崩して1か月ほど運動を休んでいたときは、気分まで塞ぎがちになってしまいました。

OURHOMEのEmiさんが「運を動かすと書いて、運動！」とVoicyで言われていましたが、体を動かすと自然と気持ちも前向きに。

運動は体のためだけではなく、心も整えるものなんだなと思いました。

続けられるように、「トレーニングの時間」として曜日や時間を決めるのもいいかなと考え中。

40代からの運動は、今の自分の体にちょうどいいペースで楽しく無理なく続けていきたいと思います。

キッキ