私がしているダイエットについて
こんにちは、しえです。
7/14から始めたダイエットのですが、6ヶ月の経過報告です。
私がしているダイエット方法は…
娘と夫が休日と平日の朝と夜いるので、ダイエットできるのは平日の昼だけ。
ということで、平日の昼食を
・ささみ2本（1本29~49kcal)
・バナナ2本（1本93kcal）
・プレーンヨーグルト200g（102kcal）+砂糖大さじ1（35kcal）
にするダイエットをしています。
目標は
・体重：45kg
・体脂肪率：20%
です。
（最初の目標は体重48kg、体脂肪率25%でした）
開始日の７/14の数値は
・体重：51.4kg
・体脂肪率：31.0%
5ヶ月経過した12/14の成果は
・体重：48.2kg
・体脂肪率：22.3%
でした。
運動は平日に
・朝ヨガ10分
・ウォーキング1万歩
・リングフィットアドベンチャー10～30分
をしています。
あと、運動ではないですが、2重あご対策にカラオケを30分しています。
（最近娘の帰りが早かったりしたのでカラオケはなかなかできていないですが…）
6ヶ月の成果は…
さて、6ヶ月経過した1/4の成果は
・体重：48.8kg
・体脂肪率：22.1%
でした。
5ヶ月の12/14と比較すると
・体重：+0.6kg
・体脂肪率：-0.3％
でした。
正月太りですね。
実は帰省から帰ってきた直後は体重が50kgになっていました。
恐ろしい。
そこから10日で1.2kg減ったのでよしとしよう。
でもこの10日は空腹との戦いでした。
年末年始でかなり胃が大きくなってしまっていたようで、食べてもすぐにお腹が空く毎日でした。
空腹時に摂取するのはタンパク質
お腹が空いて困るのでChatGPTに相談したら、タンパク質を取ると腹持ちがいいので、プロテインをおすすめされました。
本当は血糖値をあげないように無糖のプロテインがいいそうなんです。
手持ちにはないので、こちらのプロテインを低脂肪牛乳といっしょに、空腹時に飲んでました。
最初のダイエットの昼食にプラスする形にはなりますが、我慢出来ないほどの空腹がなくなるまでは、
プロテイン1杯は追加しようと思います。
筋肉つけるのにもいいですしね。
二重あご対策に体操とPCスタンド
二重あごに悩んでいると記事に書いたら、TBのうさこさんが「舌の位置が下がっていると二重あごになりやすいみたいで。試しに舌を上あごに付けてみて～（ネットに詳しいやり方あるよ）」と教えてくださりました。
確かに、自分で意識したら、上顎に舌がついていないことが多くて、ネットで対策を調べてみました。
ネットでは体操が4種類くらい載ってたのですが、全部するのは面倒だし続かないので、舌を歯に沿って左右回すのだけ続けてみようと思います。
お風呂の湯船に浸かっているときポッドキャスト聴きながらしてます。
それと、PCのモニターの位置を上げると猫背＆ストレートネック対策になると聞いたので、PCスタンドを買ってみました。
（写真の通り、私のワークスペースはクローゼットの中なのです。）
PCスタンドを使い始めて、背中の筋肉を浸かっているような気がします。
PCの後ろに鏡があるのですが、それを時々見ると、あごも上がっていて、しわ対策にもよさそうです。
あとは、確定申告もすべて終わったし、還付金が入りそうなので、ブラシ型の美顔器を買おうかと思ってます。
お金のダウンサイジングもしているので貯めておこうとも思うのですが、顔のたるみは一度たるんだら美容医療でももとに戻すことは難しそうなので、
将来の美容医療のお金を削減するためにも、美顔器を買おうかと思っています。
*
ダイエットにちょっと飽きてきましたが、もうちょっと頑張りたいと思います。
*
最後までお読みいただきありがとうございました。
次回も宜しくお願い致します。
073しえ
あわせて読みたい
073 - しえ
制作ディレクター / 群馬県 / LEE100人隊
45歳／夫・娘（10歳）／手づくり部・料理部・美容部／骨格ウェーブ。イエベ秋。在宅でWEBディレクターの仕事をしながら、手づくりや料理、美容など“暮らしの小さな楽しみ”を見つけるのが好きです。ハンドメイドとヨガは細く長く続けていて、最近は着物でお出かけする機会も。ラジオをBGMに紅茶をゆっくり味わう時間が、忙しい毎日の癒しになっています。仕事・家事・子育てに追われつつも、家族の笑顔を支えに、暮らしを丁寧に楽しんでいきたいです。身長159cm。
この記事へのコメント( 0 )
※ コメントにはメンバー登録が必要です。
