読書レビュー｜科学的に証明されたすごい習慣大百科を読んで、気楽に習慣化を実践

3年目の目標に掲げていた
読書レビュー。

2026年初読了したので
読書レビューを書きたいと思います。

ちなみに、このクリップはテイク2です。
何故なら2時間かけて書いたのに、消えまして！！！
もう愕然。なので、テイク2。
まぁ、1回目より要点がまとまっているかもしれないので、
それはそれでよしということで。

(だが長い。最初にお伝えしておきます。)

読書レビュー、本文の引用や原文そのままを載せることができないので、
全て私の言葉で綴らせて頂きます。

なので、すでに読んだ方！
あれ？ニュアンス違う？と思われる方もおられるかもしれません。

が、捉え方は人それぞれ！
suiはこう捉えるんだなぁと違いを面白いと思って頂ければ…
つまり、ニュアンスの違いはご容赦下さい〜
ということで。。。

では前置きが長くなりましたが、
早速読書レビューをどうぞ！

まずは著者紹介。
著者の堀田さんは法言語学、心理言語学の言語学者であり、明治大学法学部教授だそうです。

司法分野におけるコミュニケーションに関し、社会言語学、心理学言語学、脳科学など
様々な学術分野の考えを融合し研究を行っているとのこと。

読んでみて最初に分かったこと。堀田さんの文章、読みやすい！でした。

早速内容や、魅力について書きます。

まず、新しいことが続かないのはなぜか？この疑問を解消。

1番最初に書かれていることは、
新しいことが続かないのは自分の意志が弱いせいではなく、
習慣化するのは努力が必要だという思い込みを持っているからである。
習慣化には自分の意志はいらない。
3つのある原理を押さえることで誰でもできる。です。

これ、自分の中では衝撃的。
最近は続かない自分も全部含めて自分！できない日もあったていいや～と
のんびり自分を受け入れることができるようになりましたが、

学生時代から勉強習慣が身につかない。テスト勉強はすぐさぼる。
気分が乗らないからと国家試験の勉強も追い込まれないとしない。。。など、
散々な私。めっちゃ自分のダメさを責めて、自己嫌悪。
立ち直るのにかなりの時間を要す。という散々な日々を思い出します。

あの日の自分にこの本を読ませたかった！
この、「続かないのは自分の弱さのせいではない。」

このメッセージを受け取っていれば、
きっとめげずにサッと切替、前を向き続けられたと思います。

次に、科学的に証明された習慣が6つのジャンルに分かれています

本の帯裏に書かれているように、

「仕事の効率化」、「勉強」、「ダイエット・健康」、「コミュニケーション」、「メンタル」、「生活(くらし)」の6つに科学的に証明された習慣がジャンル分けされてます。

この6ジャンル、気になるものばかりのはず！
自分の身近なテーマなので興味が持ちやすい。
そして、ジャンル分けにより、自分の興味のある所からでも読める。
これ、結構嬉しいと思います。
なぜなら、気になるジャンルから順に読むと飽きがこず最後まで読みやすい気がするから。

しかも、科学的に証明されているということは、

論文・研究に基づいたエビデンスがあるということ！
これは信頼性が高く、実践したくなるワード。

そして、私が1番推しているのはなんと言っても著者、堀田さんの分かりやすい解説、解釈！

この112個のテクニック、すべて参考文献を元に堀田さんが分かりやすく研究の内容、結果を要約してくださっています。
…至れり尽くせり！

論文を探す→読む→内容把握→アウトプット。

これを112本も自分でやろうと思うと気が遠くなる。。。

この作業をせず、分かりやすい図解つきで教えて下さるなんて
有難すぎます！

そして、実際に書いてある習慣が「あ！今日からでも出来そう！」という
取り組みやすいものが多いのも魅力です。

私が実践している「習慣」

読了した上で、私が実践しているものを簡単にお伝えすると、

・「ツァイガニルニフ効果」という、未完であることの方が記憶に残りやすいという現象を利用。
　 作業を中途半端にわざと終わらせることで、続きをしなきゃ！と思わせ作業を継続させる。

　(これ、クリップ書くときに使ってます)

・学ぶときは後で誰かに教えるつもりで学ぶとより理解が深まる。
　これは子ども達と実践しています。人に教えると理解が深まりますが、学ぶ時点で教える前提の方が
　どう教えたらいいかな？という視点も増え、より学びへ意識が向かうようです。

・八つ当たりしない
　八つ当たりすると怒りがより継続するためストレスはたまる一方。
　八つ当たりするより一旦自分の好きなものを思い浮かべるとセロトニン(幸せホルモン)が出て気持ちを
　転換できる。中々難しいですが頑張ってやってます。

などなど。

どうですか？
今日にでも出来そうなものばかりではないですか？

「コミュニケーション」、「メンタル」の部分もへぇ！そうなんだに溢れ、
個人的にめっちゃ学びになりました。

実はまだまだ紹介したい「習慣」が盛り沢山なのですが、
長くなりますのでこの辺で。

　2026年、すごい習慣を使って学びを継続

2025年。
中だるみがすごくて、秋ごろからはやらなくてはいけない仕事が沢山あるのに、
後回しにして、追い詰められてようやくする日々でした。。。

お恥ずかしい限り。

2026年はこの本で得た知識の力も借り、継続し、先回りで仕事をしていきたいと思います。

因みに小さいことですが、この本の中のテクニックを使い、
週3回の10分だけピラティスは継続中です。
たった10分でも1週間に換算すれば30分！
ちりも積もれば山となる！

小さな成功体験、大事ですよね！

あと、3年目の目標にしている読書レビューも継続、頑張ります。
マイノートに要約、所感を書いて、苦手な「まとめる」を克服中です。

中々やらなくてはいけないことが続けられない、こんな自分が嫌だ！
そう思っている方。
ぜひこちらの本を読んでみて下さい。
科学的に解決するのも、また1手ですよ～

どなたかの参考になれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

あくまでもsui個人の感想です。
皆さんの読んだ感想もお待ちしています。

どんな自分と違った捉え方があるのかを知ることも、楽しみです♡

sui