こんにちは キッキです。
2025年もあと少し。
今年のテーマとして掲げていた漢字は「養」でした。
体と心を整えながら、健康第一で過ごしたいと思っていたものの、最後の最後で体調不良に…あらためて健康的な生活の大切さを実感しています。
すでにアップしているものばかりですが、今年買ってよかったと実感した暮らしの土台となる睡眠まわりのアイテムにスポットを当てて紹介します！
シャクティマット
以前、クリップをアップしたあと、いろんなところで「あのマットどう？」と聞かれるようになったシャクティマット。
マニアックなアイテムですが、個人的には買ってよかったアイテムです。
私は寝る前に使っています。
血行を良くするアイテムはたくさんあるので、絶対これがいい！と断言するわけではありませんが、使い続けるうちに血行が促進されることで睡眠の質が上がったように感じています。
夏から使って、痛みを感じるのは最初の数十秒。
あとは心地よくなりこの上で読書もできるし、うたた寝もできるようになりました。
ただ、素肌で寝転がるので冬は寒い！
そこで今は、ベッドの上にシャクティマットを敷いてその上に寝て、上から布団をかけるようにしています。
これでぬくぬくしながら20分ほど過ごしています。
シャクティマットを使うと背中を刺激するだけなのに全身の血行が良くなるので、足先までポカポカに。
冷え性で冬は体の芯まで冷えて眠れないことが多かったのですが、シャクティマットを使う日は冷えが気にならず、ぐっすり眠れています。
こちらは036ちゅーこちゃんも愛用されてます。
【シンピュルテ】マインドフル フレグランス / Dream Catcher
香りで眠気を誘い、睡眠空間を整えるためのフレグランス。
こちらも夏に購入してからほぼ毎日使っています。
爽やかな香りから徐々に濃厚な甘い香りへと移っていく香りで、この香りに包まれながら眠っていく感覚がとにかく心地いいんです。
香りものは好きですが、正直なところ香りで眠れるのかな？と半信半疑なところもありました。
でも、頭ほぐし専門店「悟空のきもち」と共同開発した知り、試してみたところ、今ではこの香りが眠りへのスイッチに。
心地よい睡眠のためには、香りも大切なんだと思うようになりました。
こちらは、発売中のLEE1・2月合併号の特集「LEEベストコスメ大賞2025下半期」の中で、水井真理子さんが最愛コスメ（シェアコスメ部門）として紹介されています。
美容賢者もおすすめしている香りは、今では深い眠りのための私の必須アイテムです。
Loop Quiet 2
こちらも既出ですが、あるのとないのとでは大違いのLoopのイヤープラグ。
眠りが浅いと、ちょっとした物音にも反応して目が覚めやすく、特にキャンプやホテルなど普段と違う場所では、音が気になってなかなか眠れないことがありました。
この耳栓を使う前は、イヤホンをして寝てみたり、簡易的な耳栓を試したりしましたが、横向きに寝ると耳が痛くなるのが悩みでした。
ですが、こちらを使うようになってからは装着時の不快感がなくなり、騒音をちょうどいい具合にカットしてくれます。
耳障りな音はしっかり遮断しつつも、大きめの話し声や目覚まし時計の音はきちんとキャッチしてくれるのも安心して使えるポイント！
毎日使うわけではありませんが、いつもと違う場所で眠るときや、家族の物音から解放されて「今日はゆっくり寝るぞ〜」という週末に活躍しています。
いくつかバージョンがあり、睡眠特化タイプもありますが、少しお高め。
こちらも耳栓としては高価ですが、宿泊先に持って行き忘れると落ち込むレベルなので、セール時を狙って自宅用と宿泊用と2個持ちしています。
TBしょこみは睡眠のプロW監修の耳栓を使っているそう。
睡眠に耳栓、安眠のためのお守りです。
寝る前の簡単ストレッチ「筋弛緩法」
これは買ってよかったものではなく、やってよかったもの。
LEE11月号の『「ゆるめる技術」で自律神経はととのいます！』の特集の中で、実践させてもらった睡眠の質がアップする「簡単ストレッチ」。
いくつかお試しさせてもらって、一番手軽で継続できているのが筋弛緩法です。
体を意図的に「緊張させる→緩める」を繰り返すことで、リラックス状態にして寝つきを助けてくれるというもの。
ベッドの中で、寝る体制になってからできる手軽さも魅力。
仰向けに寝て、足先から手先、顔まで、力を入れられるところすべてにぎゅ〜っと力を入れて10秒キープし一気に力を抜く、という動作を繰り返します。
これをやってから眠ると、気づけばだいたい朝になっています。
安眠のための私のルーティン
私のルーティンとしては、シンピュルテのフレグランスをベッドにふりかける→シャクティマットに寝転がる→寝る体制に整えたら、筋弛緩方を２回ほど実施。
これで朝までぐっすり眠れています。
最近、新聞のコラムで睡眠コンサルタントの方が「睡眠の質は人生の質」と書かれていて、年齢を重ねるごとに睡眠の大事さを実感するようになりました。
香りやアイテム、ちょっとした習慣を取り入れるだけで、眠りの質は少しずつ変わってくると思います
同じように睡眠を大事にしたい方の参考になったら嬉しいです。
キッキ
TB - キッキ
医療関係 / 高知県 / LEE100人隊トップブロガー
44歳／夫・息子（9歳）・娘（6歳）／手づくり部・料理部・美容部／健やかに年齢を重ねるために、あれこれ試している健康オタクです。40代から始めたマシンピラティスやウォーキングをゆるく続けながら、健康アイテムを取り入れ、セルフケアを楽しんでいます。美容、ファッション、そしておいしいものが好き。旬の食材や季節の手仕事を楽しみながら、苦手な料理も引き続き頑張りたいです。季節を感じる暮らしを大切にしながら、心とからだを整える日々を綴ります。いくつになっても好奇心を忘れず、LEEに刺激をもらいながら、好きなモノ・コトをシェアできたら嬉しいです。骨格ウェーブ／ブルベ冬／顔タイプクール。身長157cm。
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