私がしているダイエットについて
こんにちは、しえです。
7/14から始めたダイエットのですが、4ヶ月の経過報告です。
私がしているダイエット方法は…
娘と夫が休日と平日の朝と夜いるので、ダイエットできるのは平日の昼だけということで、
平日の昼食を
・ささみ2本（1本29~49kcal)
・バナナ2本（1本93kcal）
・プレーンヨーグルト200g（102kcal）+砂糖大さじ1（35kcal）
までOKにするダイエットをしています。
目標は
・体重46kg
・体脂肪率25%
を目指しています。
開始日の７/14の数値は
・体重：51.4kg
・体脂肪率：31.0%
でした。
運動は
・朝ヨガ10分
・ウォーキング1万歩
・リングフィットアドベンチャー10～30分
をしています。
4ヶ月の成果は
さて、4ヶ月経過した11/14の成果は
・体重47.4kg
・体脂肪率24.3%
ここに来て、体脂肪率が急激に落ちました。
足の裏が乾燥してちゃんと通電できていないだけじゃないかとも思ったんですが、
足の裏を濡らして測っても、結果は変わりませんでした。
最初の目標は
・体重48kg
・体脂肪率25%
だったんだけど、これからどうしましょう。
あんまり痩せすぎるとボトムスが合わなくなるので（すでにぶかぶかの物も多数）、あまり痩せすぎてもなぁ、と思いつつ、華奢に見られたいという欲望もあり。
でも頬がこけるのはなぁ。
chatGPTに相談して、提案されたのが、
体脂肪率20%。
この体脂肪率だと引き締まって見えるのだとか。
それ以下だと筋肉がなければあまり見栄えがよくないそうです。
体脂肪率20%になるためには、体重が45kgまで落としたら、筋肉量そのままで体脂肪率20%になれるのだとか。
体重45kg
体脂肪率20%
を目標にするか迷いますね。
体重を増やすのはそんなに難しくないので、
一旦この目標目指してダイエットして、やつれているように見えてきたら、体重戻そうかな。
悩みは2重あご
体重は減っても二重あごが治りません。
これは太ってるからだけではなく、老化によるたるみの影響もあるのかなと思いました。
二重あごの原因は6つあるとのことです。
- 脂肪の蓄積
- 顔や首の筋肉の衰え
- 姿勢の悪さ（スマホ首・猫背）
- 加齢による皮膚のたるみ（年齢とともに、コラーゲンやエラスチンの減少で肌のハリが失われ、重力で下に垂れます。顎下やフェイスラインの皮膚が下がると、二重あごがより目立ちます。）
- 骨格やかみ合わせ
- むくみ
1は体重と体脂肪率を減らしているので対策はしているとして、
あとの5つの対策をしようと思います。
2は顔や首の筋トレをしたらいいそうなんですが、続かなさそうなので、毎日30分カラオケをすることにしました。
JOYSOUNDのカラオケアプリに課金しました。
在宅で仕事をしていたら、朝晩に家族とぐらいしか人と話さないので、前から気になっていたんですよね。
カラオケすることによってあご周りの筋肉を使えれば。
3は猫背ではないですがスマホ首だと思います。
これはストレッチが必要そうですが、見てみたらリングフィットアドベンチャーをしていたら大丈夫そう。
他の項目の対策をやってみて、治らなかったら、こちらの対策ストレッチをしようと思います。
4これはコラーゲンやエラスチンの減少が原因だそうです。
いろいろなサイトを見て、ファンケルのディープチャージコラーゲンであごのたるみがマシになったというような口コミがありました。
なので、ちょっとファンケルのディープチャージコラーゲンを飲み続けてみようと思います。
美容医療のハイフで効果あるのはここなんですかね？
5は、ヨガを毎日10分しかしてないので、体が歪んできた自覚があります。
顔も歪んできてるので、ちょっと週1回は30-60分くらいヨガをしたい…
6の塩分取りすぎでむくむのは、ちょっと心当たりがあります。
昼食のささみを食べるときに柚子胡椒をつけて食べてるので、たぶん塩分取りすぎだと思います。
ちがう味付けにも挑戦して塩分を抑えようと思います。
ぐんまマラソン楽しかった！
11/3にぐんまマラソンがあり、リバーサイドジョギングに参加してきました。
距離は4.2195kmです。
一昨年参加した時の記録は40分27秒。
去年はマイコプラズマに感染して、参加できず。
今年の記録は33分53秒。
ルームランナーでジョギング混じりのウォーキングしてたから、歩けず全部走れるかと思いましたが、結構歩きました。
来年は30分切りたい。
で4.2195kmを30分で完走するためには、
時速8.4kmで走る必要があるみたい。
今は時速5.5kmで20分走るのが限界なので、
まずは時速5.5kmで30分走って、
一年かけて徐々にスピードを上げていければ、と思っています。
ぐんまマラソンではシクラメンや風輪のライブやアンカンミンカンと内藤聡さん・ゲストランナーさんのトークライブがあって楽しかったです！
さて、方針も決まってきたので、また1ヶ月ダイエットがんばります！
073 - しえ
制作ディレクター / 群馬県 / LEE100人隊
45歳／夫・娘（10歳）／手づくり部・料理部・美容部／骨格ウェーブ。イエベ秋。在宅でWEBディレクターの仕事をしながら、手づくりや料理、美容など“暮らしの小さな楽しみ”を見つけるのが好きです。ハンドメイドとヨガは細く長く続けていて、最近は着物でお出かけする機会も。ラジオをBGMに紅茶をゆっくり味わう時間が、忙しい毎日の癒しになっています。仕事・家事・子育てに追われつつも、家族の笑顔を支えに、暮らしを丁寧に楽しんでいきたいです。身長159cm。
この記事へのコメント( 0 )
※ コメントにはメンバー登録が必要です。
