【40代ダイエット④】体脂肪率が思うように減りません【ダイエット開始3ヶ月振り返り】

私がしているダイエットについて

こんにちは。LEE100人隊No.073しえです。

7/14から始めたダイエットですが、3ヶ月の経過報告です。

私がしているダイエット方法は…

娘と夫が休日と平日の朝と夜いるので、ダイエットできるのは平日の昼だけということで、

平日の昼食を

・ささみ2本（1本29~49kcal)

・バナナ2本（1本93kcal）

・プレーンヨーグルト200g（102kcal）+砂糖大さじ1（35kcal）

までOKにするダイエットをしています。

目標は

・体重48kg

・体脂肪率25%

を目指しています。

運動は

・朝ヨガ10分

・ウォーキング1万歩

・リングフィットアドベンチャー10～30分

をしています。

3ヶ月の成果は

3ヶ月の10/14の体重と体脂肪率は

・体重49.0kg

・体脂肪率29.2%

でした。

ダイエット開始から2ヶ月の9/14の数値は

・体重：50.2kg

・体脂肪率：28.8kg

開始日の７/14の数値は

・体重：51.4kg

・体脂肪率：31.0%

9/14と比べると

体重は1.2kgダウン

体脂肪率は0.6%アップでした。

体脂肪率が減らないですね…。

継続しやすい運動：リングフィットアドベンチャー

リングフィットアドベンチャーだけだと筋トレが足りないか。

けれどリングフィットアドベンチャーは継続しやすいんですよね。

私は7/14から開始したダイエットの前からリングフィットアドベンチャーをしていて、

もうすぐやった日数が300日になります。

ボスを倒し一回クリアしていますが、エクストラワールドが出てきたので、

今はそれを全部クリアするために頑張っています。

こうやってモチベーションが出るんですよね。

このままずっと続けて老後の体力づくりにもリングフィットアドベンチャーをしようと思っています。

リングが壊れなければ。

目標の変更

さて、体脂肪率の目標25%の達成は難しいということがわかりましたので、

どうしようか悩みました。

元々筋肉がつきにくいので、筋肉を維持する方向で頑張って、

体重を更に減らそうと思います。

・体重49.0kg

・体脂肪率29.2%

の人間が、筋肉量等変えず、体脂肪率を25%にするには、

体重を46.3kgにすればいいそうです。

というわけで、目標を

・体重46kg

・体脂肪率25%

に変更します！

毎月1kg減らせれば

11/14に48kg、12/14に47kg、1/14に46kg

になりそうですが、

年末年始にいっぱいご馳走をいただくので、

2/14に46kg目標にしたいと思います！

過去記事はこちら

【40代ダイエット】平日の昼食ささみとバナナで体重は減らせるか【073しえ】

【40代ダイエット2025/07/14～】ダイエット開始1ヶ月振り返り【No.073しえ】

【40代ダイエット③】1ヶ月で1.4kg減りました【ダイエット開始2ヶ月振り返り】