【40代ダイエット③】1ヶ月で1.4kg減りました【ダイエット開始2ヶ月振り返り】

私がしているダイエットについて

こんにちは。LEE100人隊No.073しえです。

7/14から始めたダイエットですが、2ヶ月の経過報告です。

娘と夫が休日と平日の朝と夜いるので、ダイエットできるのは平日の昼だけということで、

平日の昼食を

・ささみ2本（1本29~49kcal)

・バナナ2本（1本93kcal）

・プレーンヨーグルト200g（102kcal）+砂糖大さじ1（35kcal）

までOKにするダイエットをしています。

目標は

・体重48kg

・体脂肪率25%

を目指しています。

運動は

・朝ヨガ10分

・ウォーキング30分

・リングフィットアドベンチャー10～30分

で始めました。

ですが、運動について変化がありました。

ジム通いを続けるのは難しい。

8月の下旬からジムの体験入会を2週間行ってきました。

ヨガを45~60分して4.3kmジョギングしつつウォーキングしていました。

PAIという心拍数データを元に個人の健康指標を算出するシステムがあるのですが、

今まで100という数値が出たことがなかったのですが、ジム通いをして初めて100という数字が出ました。

（PAIはスマートウォッチで測定しています。）

なので、ジム通いをしたらかなりの運動負荷になるのでダイエットにはいいのですが、

ジムの行き帰りの時間・着替えやジム内の移動・待ち時間などで、かなり時間をとられ、

他の生活を圧迫されていました。

そして、月額費がやはり高い。

ということで、夫と相談した結果、家庭用のランニングマシンを買いました。

薄いので、使わないときはテレビの裏に収納しています。

で、結局落ち着いた運動の内容は、

・朝ヨガ10分

・リングフィットアドベンチャー10~30分

・ジョギング混じりのウォーキング（1日の歩数8000~10000歩）

です。

ランニングマシンの表示が見にくいので、スマートウォッチで歩数を測定して、

1日合計8000~10000歩を目指しています。

今のところだいたい毎日10000歩をクリアできています。

これで距離7km程度と表示されています。

11/3にあるぐんまマラソンのリバーサイドジョギングは4.3kmなので、

いい練習になるのではないでしょうか。

走っている時間を伸ばしていき、リバーサイドジョギング本番では歩かずに完走できたらいいですね。

ダイエット開始から2ヶ月の成果

ダイエット開始から2ヶ月の9/14の数値は

・体重：50.2kg

・体脂肪率：28.8kg

です。

７/14の数値は

・体重：51.4kg

・体脂肪率：31.0%

だったので、ちょっと痩せました。

・体重：-1.2kg

・体脂肪率：-2.2%

先月の帰省の時期を考えたら、良い成果ではないでしょうか。

少し体重と体脂肪率が減ったからか、9月は2人の人に痩せたね、と言ってもらえました。

この調子で毎月-1kg目指していきたいです。

体脂肪率の毎月の目標を立てるのは難しいですが、また-2.2%くらい減るといいですね。

ではぐんまマラソンに向けてジョギングの量を増やしつつ、ダイエット頑張っていきたいと思います。

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。