【40代ダイエット2025/07/14～】ダイエット開始1ヶ月振り返り【No.073しえ】

どんなダイエットしているの？

7/14にダイエットをはじめて1ヶ月立ちました。

開始したときにはじめたことは、

・昼食をささみ2本・バナナ2本・ヨーグルト200mlにする。

・運動は朝10分ヨガ、30分ウォーキング、リングフィットアドベンチャーです。

昼食をささみ2本・バナナ2本・ヨーグルト200mlにするのはつらかったです。

まず、今まで大きかった胃袋を小さくするところから始める必要がありました。

最初は夕方になると空腹が耐えられなかったので、バナナ1本追加したりしていました。

8月初旬になってくると、ささみ2本・バナナ2本・ヨーグルト200mlだけで大丈夫になりました。

1ヶ月のダイエット経過の振り返り

• 7/14：スタート時 51.4kg
• 8/2：50.1kg（順調に減少）
• 8/9：50.9kg（帰省前に少し増加）
• 8/18：51.5kg（帰省後に戻る）

グラフにあるように紆余曲折があります。

7月の後半は風邪を引いていて、運動が全然できませんでした。

半月で1.3kg減ったのはよかったのですが、

そこから1週間で0.7kg増えてしまいました。

そしてさらに、帰省中は全くダイエット出来なかった上、美味しいものをたらふくいただいたので、0.6kg増えてしまいました。

これを見ると、帰省中よりも帰省前の1週間のほうが数値が悪いですね。

しかも体脂肪率は帰省後に32.7%になっているので、危機感を覚えました。

次の1ヶ月はどうする？

娘が通っているスイミングにスポーツジムが併設されており、スイミングに通っている子どもの家族は通常より月額料金が安くなるのでスポーツジムに通おうと思います。

2週間の体験利用ができるので、今日早速行ってきました。

マシンを使って筋トレをしようかと思ったのですが、ヨガのプログラムもあったので、

疲労回復ヨガというプログラムに参加してきました。

疲労回復ヨガといいつつ、結構負荷が高いヨガでした。

正式に入会してから、無料で筋肉量を測ったりマシンの使い方のアドバイスなどを受けられるので、2週間の体験利用の間は、ヨガなどのプログラムへの参加と、ランニングマシンでウォーキングをしようと思います。

11月にぐんまマラソンのリバーサイドジョギング(4.3km）に参加する予定なので、

なるべく歩かずに一昨年のタイムよりも早くゴールしたいので、

最初はウォーキング、徐々にスピードを早くしてジョギングをしたいと思います。

ぐんまマラソンの練習をしていたら、痩せたというラジオ投稿を去年聞いたので、無理しない程度に、徐々にペースを上げていこうと思います。

帰省で体重は増えましたが、スポーツの秋も近づいてきたので、運動を積極的に取り入れ、

体脂肪率25%、体重48kgを目指していきます！