【40代ダイエット】平日の昼食ささみとバナナで体重は減らせるか【073しえ】

まずは私の情報を

こんにちは。しえです。

昔はかなり細かったんですが、年を取るに連れ肉肉しくなってきました。

特にアゴと二の腕とお腹。

そして、この前、ちょっと思うことがあり、ダイエットしようと決意しました。

ダイエットは1年ぶり。

1年前はコロナ禍で、56kgまで太り、体脂肪率も35%に。

ラジオ局のバス旅行に参加したときに、自分が太っていることを実感し、半年間ダイエットをしました。

土日や朝食・夕食は家族がいるので、なかなか1人ダイエットをするのはしづらいので、

平日の昼食をバナナ2本・ささみ2本（+おやつにインスタントお汁粉1杯）にして、

2023年12月下旬から2024年6月下旬までの半年で、体重は56kgから50.6kgに、体脂肪率は35%から29.2%に減らしました。

その後、徐々に増え、

2025年7月14日は

・体重：51.4kg

・体脂肪率：31.0%

ダイエットの目標は

・体重：48kg

・体脂肪率：25%

です。

今の身長は、160.2cm

（去年までは159.2cmだったのですが、よく寝てよく牛乳のみ、毎日朝ヨガをしていたためか、45歳にして1cm伸びました）

私の理想のダイエットは、

平日毎日0.2kg落とし、合計1kg落とし、週末はダイエットできないので、ちょっと体重が増えると考え、

一週間で0.5kg落とせればなぁと思っています。

1ヶ月で２kg。

うーん。ちょっとむずかしそう。

とりあえず、1ヶ月２kg目標で、1ヶ月で1kg落とせればいいかなと思います。

あんまり頑張りすぎても続かないですしね。

ダイエット中の食事は？

今回のダイエットは、平日の昼食に、

・ささみ２本

・バナナ２本

おやつに

・プレーンヨーグルト200ml（+砂糖大さじ3杯）

毎日食べようかと思っています。

これで合計カロリー430kcalです。

一日の消費カロリーは

・基礎代謝量=51.4kg×21.1(基礎代謝基準値)=1085kcal

・ダイエット中運動をするので、活動レベルはふつう、身体活動レベルは1.75

なので、

1日の消費カロリー=1085×1.75=1901kcal

ダイエット時の摂取カロリーは、消費カロリーから500〜1,000kcalをマイナスした値が理想的とのことなので、

1日の摂取カロリーは901～1401kcal

ダイエット中の昼食の目安カロリーは、1日の摂取カロリーの30～40%なので、

271～561kcal

なので、ささみ2本、バナナ2本、プレーンヨーグルト200mlの合計カロリー

430kcalで大丈夫そうですね。

ささみは冷凍ささみをレンチンして食べる予定です。

バナナは夏の間は冷凍してバナナアイスを作ろうかなと。

ダイエット中の運動は？

今も続けているのですが、なるべく毎日

・朝ヨガ

・ウォーキング30分

・リングフィットアドベンチャー10～30分

しています。

今は暑いので、ウォーキングはやめて、

リングフィットアドベンチャーでスクワット20回とジョギングを10分しています。

これもダイエット中も継続して続けようと思います。

さて、1ヶ月１kgずつ体重を落とせるのか。

頑張ります！