毎日続けるコツ10選！『死んだおしり』を復活させる企画に挑戦しました

こんにちはYukapoです。

LEE最新号『死んだおしり』を復活させる（P172〜）企画にありがたいことに挑戦させてもらいました！

というわけで、この企画の振り返りレポートというか、ものぐさな私が2週間続けた、続けられた『コツ』を書いてみたいと思います。

最初はうまく出来ない！

誌面でも紹介されてる7つの習慣+3つのエクササイズを中心にやってみました。

が、エクササイズがね意外と難しくて。これであってるんか？？みたいな感じでした。

最初の頃は上手く出来なくて↓みたいに失敗も

でも安心してください。毎日続けて行けばそれなりに出来るようになります！

毎日続けれたコツ10

で、私もそうなんですが、続けるって結構エネルギー使いますよね。

なので、私がやってみたものを挙げるので参考にしてみてください。

10個あるよ（笑）どれかハマるものがあれば！

• やりたくないor苦手なエクササイズからやる
• 朝にやる、スキマ時間を有効活用する　（夜だと疲れてたり、飲み会の日はやりたくなくなる可能性があったから）

• 細切れにやる（1日3セットを一気にやらない、ノルマ感を減らす）　
• 単位を変える（時間の測り方を1-30秒って測るのではなく、8秒×4回や10秒×3回に変えてみる）
• 周りを巻き込む（仕事中15-30分に1回立ち上がったりするのが難しかったので、せめて足を上げることをやってました。周りにデッドバットを伝えておくことでモゾモゾしてるのも変な感じなならなかった。）　
• 出来たことにフォーカスする（立位は苦手なので、60秒のところ30秒しか出来なかったり、3セット出来なかった時もあったけど、0ではないので△にしました）　
• スモールサクセスを積み重ねる
  △デスクワーク：15分or30分ごとに立ち上がる
  ✓片足上げバランス：左右30秒 × 1日3セット
  ✓立位姿勢エクササイズ：左右60秒 × 1日3セット
  ✓アフリカ前屈：ゆっくりと、1日3セット
  ✓ながら1センチ片足あげ：左右30秒 × 1日3セット
  ✓階段を使う：エスカレーターではなく階段を選ぶ（4階分くらい）
  ✓歩数目標：6000歩以上歩く
  （こんな感じでリストでチェックしていってゲーム感覚で✔を増やして行きました）

• とりあえず一回やってみる（やってみたらもう一回やろうって意外となった）　
• やりたくない時は違うもの（本にあるエクササイズの置き換え）をやってみる　
• やらない時はやらないと割り切る！

変化について

やってみての変化はどうだったか？

気持ちの変化は？

誌面にもあるように階段がチャンスになった！あとは電車乗ってる時や電車待ってる時に背伸びしてお尻に刺激を与えるようになりました。

あとね、町中のプリケツの人が気になるようになった🤭

体（お尻）は？

ちょっぴりお尻復活したかなという感じ。あと、大きな変化としては仕事中に足を組まなくなったこと！

チャレンジが終わってからも毎日ではないけど、たまーにやってみたり、いただいた本に載ってるストレッチをやってみてます。

なお、最新のお尻↓はこんな感じ。

これからもぼちぼち続けて行こうかなーと思ってます！少しでも参考になれば幸いです！皆さんも”ぼちぼち”チャレンジやってみてください。

目指せプリケツ🩷

Yukapo