[40代半ばのダイエット]1日の食事記録[3/17]

こんにちは、あいもです。

お菓子お酒好き放題の数日間を反省し、ダイエット仕切り直し中です。

朝食は「かぼちゃおからケーキ」

前の晩に作っておいて、一晩冷蔵庫でねかせたかぼちゃおからケーキ。最近大ハマり中の八ヶ岳高原ヨーグルトとともに。

これもほんっとーに美味しいヨーグルト！高原とか牧場とかで食べるソフトクリームの風味がします。乳！！！という感じの。

気がついたらひとパックペロリ、なんてこともザラで、大変危険なヨーグルトです。

朝食は367kcal。

ランチは「焼きサバ弁当」

こちらの鯖は無塩タイプなので、昨日紹介した松山のみかん塩をふりました。キュッと柑橘を絞ったような、ワンランク上の鯖になりました♡嬉しい。

副菜はなすの煮浸し、新じゃがの煮転がし、インゲンの梅マヨ和え。

ランチは455kcal。

夕食は「ささみの塩麹蒸しをメインに意識高い定食！」

真ん中がささみの塩麹蒸しwithもやし。右上から時計回りに

・丸ごと新玉ねぎコンソメレンジ蒸し

・温奴 梅タレ+きざみのりもさもさ

・いつもの主食、玄米+スーパー大麦合計120g

・エノキと舞茸、ネギゴマ酢醤油和え

・ゆでたまご

・枝豆

これでもかとダイエット食材を集めました。

夕食の時間はいつも空腹でたくさん食べたくなるので、なるべく攻撃力の少ないメンツをたくさん盛り付けます。

夕食は655kcal。

おやつは心の友、さつまいも

小さめにカットした蒸したさつまいもを約65g。

おやつで75kcal。

1日トータル1,552kcalでした。

PFCバランスはP過剰、F適正、C過剰。いつものパターンですが、脂質も控えめながら適正量とれてるから良し！自分に甘ーくして継続していきます。

翌日朝の体重は

またしても計測せず笑

この先予定している飲み会前には1度測っておこうかな。