こんにちは、あいもです。

先日久しぶりの体重測定で衝撃の数字を叩き出し、ブログにてダイエット決意表明をしたわたくし。

乱れに乱れた食事の改善が急務！と思い、

初心にかえり「まごは(わ)やさしい」をベースにしたご飯をこころがけていくつもりでおります。

朝食は「ガトーきなこプレート」

朝は甘いものが欲しくなりがち。きなことおからパウダー、卵とラカントを混ぜてレンジでチンした「ガトーきなこ」をメインに。

タンパク質追加のためにギリシャヨーグルトとラカントで炊いた小豆、ビタミン追加のために冷凍のミックスベリーを添えました。

これで306kcal。

ランチは「焼き鯖弁当」

職場には毎日お弁当を持参しています。ほぼほぼメインは焼き魚です。楽だし美味しいもんね。この日は鯖を40g。

付け合わせはにんじんしりしり、インゲンとちくわの炒り煮、オクラのチーズソテー。

主食は毎日玄米にスーパー大麦を混ぜて炊いたものを息子たちとは別に用意しています。息子たちは断固白米派なので笑

ランチは393kcal。

夕食は焼鮭と具だーくさんスープ

焼き鮭、ほうれん草ときのこのチーズ和え、もずく酢、玄米大麦ご飯に具だーくさんスープです。

中華だしベースのスープには、キャベツ、なめこ、豆腐、わかめ、たまごがたくさん入っています。

夕食は480kcal。

いつも夜ご飯の後、果物やお菓子を食べ過ぎてしまいます。特に休日前は開放感からか、次男とコンビニまで行ってお菓子パーティーを開催してしまう癖があります。たっぷりのあっかたスープで満足感、満腹感を高めて抗う作戦！これが功を奏したのか、休日前にも関わらず食後のスイーツタイムには突入しませんでした。やったあー。

ちなみにおやつにリンゴを2個と、プレーンヨーグルトを30g食べています。

おやつで245kcal。

1日トータル1,424kcalでした。

PFCバランスも、ちょっとタンパク質が多めですがバランス良く摂れました♡

翌日朝の体重は

前日比で-0.2kg。

なるべく日々の体重の増減だけに一喜一憂せず、あくまで指標として計測していくつもりです。

今はホルモンバランス的に浮腫みためこみやすい時期なので、塩分を取り過ぎないように気をつけます。