ゆらぐ40代、私の心と身体のコンディション管理

40代はゆらぐのだ

なんだか疲れが取れない、ぐっすり眠れないし、頑張りもきかない。突然とんでもなく肌荒れするし、夏は暑いし冬は冷える。おい、どうちしちゃったんだよ私のボディ😇_{しっかりしてー}

って事が起こり始める40代。頷くあなたもきっと仲間🤝

放っておいても大丈夫なのは30代まで。なんだかどうにもならなくなって、いよいよこりゃ生活見直さなきゃなと思って動き出したうさこ43歳のコンディション管理をお伝えします📝

1.ヨガ

30歳で子宮頸がんになり、その後すぐにヨガ教室の門を叩く。数年間習っていたのだけど、娘が幼稚園に入り遠ざかってしまって。

初心者の基礎くらいはわかるので、購入した本を使って休み休みのんびり続けているヨガ。

きっとガッチリやる方が効果的なんだろうけど、なかなか時間も取れず😅私の場合自律神経の調子が悪いと、まず背中が緊張してガッチガチなので緩めるようなポーズを。

2.瞑想

どうやらメンタル管理にいいらしいと聞いた事はあっても、敷居が高く感じていたマインドフルネスや瞑想。

一体どうやってやるんだろうと色々自分なりに調べて、最終的にしっくりきて続けられたのがアプリを使った瞑想🧘

瞑想を続けると、自分の呼吸に集中して頭に浮かぶ事を俯瞰して今に集中出来る「マインドフルネス」という状態が得られて、続ける事で心が感情に乗っ取られる事が少なくなった！

例えば「イラッ」とした時に、感情のまま話す前に「あ、私今これにイラっとして嫌な気持ちになった」と気付ける。

瞑想は最終的には無音の状態で長く続けるのがいいみたいなんだけど、そこまで辿り着くのが難しい。なので私は自律神経測定アプリ《Up mind》に入っている瞑想サポートの音声を使っています。

ガイドなしの時間測定もあるので気分に合わせて選べるのもいい。

【ゆらぎケア】自律神経ケアで40代の揺らぎを乗り切る！プレ更年期の過ごし方

3.運動

何度でも言うわよ、やっぱり運動😇_{嫌だよねーわかるー🤣}

最近は寒いし動きたくない。そしたらますます身体カチコチー血流悪くなるし、冷えるし、夜の睡眠浅くなるし🤪

ってなわけで動くしかないのだ。諦めてやりましょう🤦‍♀️

4.鍼治療

1番大きくコンディションを悪くしたのが猛暑だった2023年の夏。自分じゃどうにも出来なくなって頼ったのが鍼治療。たまたま札幌に自律神経を整えてくれる凄い所があるのを知り、通ったところ私にビタっとはまって。そこから継続してお世話になっています。

私の担当の先生は若い女性の先生なんだけど、背中を触るだけで「うさこさん、今ここ辛くないですか？」と魔法のように当てて緩めてくれるゴッドハンド🥹

プロに頼るのも手です。

5.睡眠

うさこは声を大にして言いたい。

＼＼この中で一番大事なの睡眠ですからぁ！！！／／

私ですね、突然の告白ですが大学は健康に関連する学科に通ってまして _{就職はその道に進まなかったし、大病はするし、とても人様に堂々と言えないw}

そこで習った三大健康要素　『運動・栄養・休養』。_{絶対みんな知ってるやつ}

けどこれをおざなりにしてる人多すぎぃ〜🫵ちゃんと休んでますか？寝てますか？

じゃあちょっと聞くけど、そこのあなた、昨日の睡眠時間教えて？_{あーたよ、あーた}

大体の日本人は7時間睡眠を切っている。

はい、まずヨガの前にマインドフルネスの前に、早く寝て下さい。_{話はそれからだ}

あと、睡眠の質を上げるとめちゃくちゃ次の日ウキウキマインドになれます。ご機嫌です。

睡眠については色々熱い思いがあるので、また別に書きますw

大切なのは体調を大きく崩す前に整えること

初期症状のうちに手を打つと、自分で解消できるし、乗り切れる。大きく崩しちゃうと色々大変。

その為には『自分無理してるな』って自分自身で気付ける事が大事だと思ってる。だがしかし、気を付けろ。疲れてる時ほどそれがわからなくなるんだ…🫨_{むちゃしがち}

なので疲れてる時の自分のバロメーターリストを予め持っておくのもおすすめ。

さぁみんな、40代は自分の身体と心のご機嫌は自分で整えていこうぜ！年齢は重ねるけど、メンテナンスしながら素敵な大人になりましょう♡

005＊^{大人って忙しいわ😂}うさこ