こんにちは　キッキです。

LEE11月号で特集のあった今度こそ「続けられる人」になる！

私が続けている習慣はP165に掲載されました。

習慣化にはハビットトラッカーを活用！

やったことが目で見て分かるように、習慣化したいことを書き出してチェックしています。

紙とペンだけあればできるので、私は普段使っている手帳を使用！

今使っている自分軸手帳にはウィークリーのページに習慣化リストがあるので、ハビットトラッカーとして活用しています。

ハビットトラッカー用の付箋やアプリもあるようですが、ペン1本で勝負する派なので、できた日は丸をつけています。

1週間ごとなので、達成しやすいように項目を分けたりと工夫しながらやっています。

朝の散歩は通勤時間を活用していたときもありましたが、また早朝散歩に切りかえたりとルールは緩くしながら1年2ヶ月ほど続いています。

最近始めたのは筋トレとストレッチ！

11月の楽しみな予定に向けてやっと重い腰を上げたので、続けられるようにハビットトラッカーに追加しました。

スリーグットシングスで1日をポジティブに締めくくる！

誌面に掲載された「寝る前の発表」はスリーグッドシンクスを応用したもの。

スリーグットシングスは寝る前にその日にあった良かった出来事を3つ書き出し、1日の終わりにポジティブなことを思い出すことで幸福感があがると言われています。

口に出しても同じ効果があるそうなので、その日にあった頑張ったことを子どもたちと寝る前に発表しようということになりました。

どんな些細なことでも、頑張ったことやよかったことならOK！

数は決めずに1個でもよしとしています。

最初は時間がかかったり、「頑張ったことなんてない」と言っていましたが、どんどんいいこと探しの時間が短くなってきました。

子どもたちもその日あったことを思い出して嬉しそうに話しています。

以前までは寝る前にその日うまくいかなかったことをぐるぐる考えてなかなか寝付けない！なんてこともありましたが、その日頑張ったことを口に出すことで、自分で自分を褒める習慣が身に付き気持ちよく眠れるようになりました。

仕事で遅くなったり子どもたちと一緒のタイミングで寝ない時以外は続いていて、最近は「今日の最高は？」と聞き方にも変化をつけながら楽しんでいます。

続けるコツは人を巻き込む

自分一人だとまあいっかとなったり、忘れたりすることもありますが、家族を巻き込むことで子どもたちから「やろう！」と声をかけてくれるので継続できています。

とはいえ、自分を甘やかすのが得意なのでまあいいか…と思う時もありますが、そんな時には励みにしている名言があります。

P166に掲載されているのでぜひチェックしてみてください。

他の方々の言葉も継続の力になる名言ばかりですよ〜！

018 キッキ