みなさん、こんにちは。こんばんは。
084たわです。　

発売中のLEE8･9月号！
その中の読み物のページ「夏こそ「自律神経」の整えどきです」
こちらのチャレンジ企画に参加させていただきました！

自律神経を整える2週間チャレンジ！

元々、自律神経の弱さには自信がありました。苦笑

うら若き頃は、今よりずっと繊細だったので、ストレスや疲れがもろに自律神経に影響してしまい「自律神経失調症」と診断され、通院・服薬していたことも。

年を追うごとにだいぶ図太くなってきましたが、笑
それでも、特に夏場は、暑さに体がついていけなかったり、屋外屋内の温度差に体が調節できなかったりすることから
・体がだるい、疲れやすい
・頭痛
・首こり、肩こり
・腰痛
・不眠
・肌荒れ
などの症状を感じることが多くあります。
（皆さんはいかがですか…？？泣）

これでは、夏休み乗り切れない！ということで、チャレンジ企画に挙手！

自律神経を整える方法って？

担当編集者さんづてに伺った、今回の特集にご登場された姫野友美先生の教えを、まずは手帳にメモ。

・もっとも大事なのは「栄養を摂ること」

タンパク質、ミネラル、ビタミンの摂取は大切！

夏の暑さや湿気、ストレスなどによって、ミネラルやビタミンは排出されてしまうそうで（えー！）
夏はいつも以上にしっかり栄養素を摂ることで、自律神経が乱れにくい体のベースを作ることが大事！だそう。

他にも、

・今の平均睡眠時間よりプラス１時間多く寝ることを意識すれば、今より乱れにくくなる（本当は、理想的な睡眠時間８.5時間が取れるとベストだけど）

・とにかく、下半身の血流をよくすることが大事！
スクワット、足を伸ばすストレッチなど、下半身を動かす動きを取り入れてみる！（ラジオ体操がおすすめとのこと！）

・体を温める
・白湯を飲む
・ストレスを溜めない生活

等々、教えていただきました。

すべてやるのは難しいし、逆にストレスになってしまうということなので、できる範囲で挑戦することに！

朝ごはんの改善

恥ずかしながらいつもかなり適当で、
メニューと言えば、コーヒーとパン（食パンにチーズ乗せたりハチミツかけたり、ロールパンなど）、ヨーグルト、たまにフルーツやブロッコリーくらいでした。汗
完全に栄養不足ですね…

ということで、特にタンパク質を意識。

ゆで卵、チーズ、大豆、コーヒーに豆乳をプラスし、タンパク質増量を目指しました！

食べたものを入力するとタンパク質や脂質、炭水化物の値を表示してくれる「カロミル」という栄養管理アプリを使用して、
まずはタンパク質が20ｇを超えるように意識。

朝ごはんの改善の他にも、朝ヨガ、夜ストレッチなどの運動や、少しでも早く寝る！を意識して、2週間を過ごしました。

「ラクに続けられる工夫」がポイント！

毎日意気込んでいたら続けられない！と思い、とにかく無理せず「ラクに続けられる工夫」をしました。
今思うとこれがポイントだったかなと思っています。

例えば…
朝のバタバタの中でも、無理なく栄養素をプラスできるように、

・ゆで卵やブロッコリーは数日分まとめて茹でておく
・ぱっと手軽に摂り入れられる形の食材を活用
（豆乳、チーズ、蒸し大豆のパウチ、ツナマヨのパウチなど）
・タブレットタイプのビタミンサプリを採り入れる

ぱっと運動できるように、

・（これは前からですが）習慣化できるようヨガマットはリビングの目に見えるところに収納
・お皿洗いしながらスクワット
・夜寝る前に、寝たままできる下半身を動かすトレーニング

など。

他にも、ハビットトラッカーをつけて、モチベーションをあげました！

その効果のほどは…？？

LEE本誌でも少し紹介していただきましたが、
特に夕方以降に感じていたダル重さが軽減された気がします！

そして、寝る前に下半身トレーニング、ストレッチを行うことで、寝つきがよくなりました。
今まではついスマホ見てダラダラしてましたが、血行がよくなるからかすぅっと気持ちよく入眠できるように。

また、副産物として、肌・髪の調子がよくなりました♡
改めて、栄養・睡眠・運動の大切さを実感。

ラクに続けられる工夫をしたことで、今でも意識ができています。

夏休み、後半戦！乗り切るためにこのまま続けたいと思いますー！
（全国のパパさんママさん、がんばりましょう…！！）

夏バテや自律神経の乱れを感じている方は、必読ですよ～！
LEE WEBはこちらから↓

30代・40代女性【夏に不調を感じていませんか？】自律神経が乱れやすい3大要因

では、また！

084　たわ