この度の震災・事故に際し、心よりお見舞い申し上げます。
被害を受けられた皆様の安全と1日でも早く平穏な生活に戻られますことを心よりお祈り申し上げます。
地震のニュース、飛行機事故のニュースはアメリカでも速報として取り上げられ、日本のニュースを見て、胸のざわざわが消えず、その日の夜は、なかなか寝付けませんでした。
また、クリスマスに我が家の愛猫マイユが亡くなり、その悲しみも一杯で、ここ１週間ほどは寝ても、数時間で目覚めてしまう日々でした。
もともと睡眠が浅いタイプなので、以前から、眠れない時はお守りのように、ヨガのポーズやストレッチをしていましたが、ヨガをしようとようやく思えたのは、ここ数日のこと。
久々に行ったところ、本当によく眠れました。
体は疲れているのに、眠れない。もしかすると、今、私以外にもそんな方もいるかな？と思い、安眠のヨガのポーズと足のマッサージ方法をお伝えしたいと思います。
私は、リラックス系のヨガが好きで、ヨガ歴１０年、一応、インストラクター資格を持っていますが、仕事にはしておらず、もっぱら自分のためのヨガです。今回初めて自分がヨガをしている写真を撮ったので、写真を薄目で遠くから見て頂けると幸いです。
自律神経を整える
悲しいこと辛いことがあると、猫背になり、身体が縮まってしまいます。呼吸も浅くなってしまうため、胸を開いて、背筋を伸ばすポーズが効果的です。
キャット＆カウ
ご存知の方も多いと思いますが、自律神経を整える効果のあるポーズです。呼吸にあわせて、カウ（背筋を伸ばす）とキャット（背筋を丸める）を数回します。
猫の伸びのポーズ、パピーポーズ
四つん這いから、手を前に歩かせて、おでこか顎をマットにつけます。こわばった、背中を伸ばし、肩こりにも効果があります。呼吸もゆっくりします。
足がポカポカマッサージ
足が冷たくて、眠れない！という方も多いと思います。簡単なマッサージで足の血行を良くします。
自分で自分の足裏を踏む
なんとズボラなんですが、これが結構いいのです。
ブランケットに、片足を乗せて、反対側の足の踵に全体重を乗せて、押します。
ちょっとずらして、足裏全体を押します。
足指を伸ばす
足の指を手で持って、左右に開いていきます。親指から小指まで行って、戻ってきます。
力加減は、イタ気持ちいくらい。
親指まで戻ってきたら、今度は、縦に開きます。
親指と人差し指を上下に引っ張り合います。同じく、小指まで行って、戻ってきます。
反対の足も同じようにします。
三陰交を押す
足のくるぶしから指３本分の位置（ブルーのシールのところ）が三陰交というツボがあります。
血の巡りを良くし、生理痛などにも効果があります。このツボを息を吐きながら、ぐーっと押します。
全て終わると、ちょっと足自体がポカポカしてきてはいないでしょうか？
片足ずつ行うので、マッサージ後の足が冷えてしまいそうな方は、靴下を履きましょう。
私は普段は寝る前にパジャマでベッドの上でしています。ヨガマットの方が、力は入るし、身体も伸びますが、このくらいの方が、続けやすいかと思います。
香りがあれば最高です。
自分の好きな香りを嗅ぐと落ち着けます。アロマは猫によくないと聞いたので、なるべく部屋に広がらないよう、ピローミストにしたり、ロールオイルタイプを使っています。
好きな香りを嗅いで、大きく深呼吸。あとは、目を閉じておやすみなさい。
私にできることは、本当に微々たることですが、一日でも早く温かい場所で、安心して眠れるよう願っています。
私自身も、マイユとの思い出を大事に一日一日を大切に過ごそうと思います。
067 - クネマイ
主婦 / アメリカ、北海道 / LEE100人隊
43歳／夫・猫（2匹）／手づくり部・料理部・美容部／2023年夏よりアメリカで暮らしています。日本との違いに戸惑いながらも、自分らしく楽しく暮らせるように試行錯誤中です。40代は背伸びせず、しなやかな心を持って、日々を過ごしていきたいです。LEE100人隊の活動を通して、人やモノ、おいしい食べ物との新たな出会い楽しみにしています。
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