LEEでたびたび話題にあがる16時間断食。
実はこの夏私もひっそりチャレンジしていました。
きっかけは。
多分4月に体重を測った時は変化なかったのよ。
それが6月に健康診断を控えていたので久しぶりに体重計に乗ってみたら、ね。
以前より3kg近く増。
。。。
こりゃ大変。翌朝速攻実行に移った次第であります。
day1～7
見切り発車で1週目。
まず、20～12時を断食時間として、朝食を抜いてみるところからスタートしました。
初めはやっぱりお腹空くのよね。
それと「食べていない」という不安？毎朝カフェオレとトーストから始まっていたから、生活のひとつのルーティーンが抜ける不安定感が強い。どちらかというと空腹よりこれが辛いかも！
とにかく午前中をやりすごすのに「頑張って耐える」という感じ。
体重が増えていることに気付いてすぐに実行したので、とにかく”16時間は食べない”ということのみに集中していました。
私は甘かったのだ。
「今まで食べてたものを1回分抜くんだから、結構すぐに変化するのではないか」と。
でもでも残念、そうはいかないのであった。
day8～14
ルールを見直す2週目。
1週間目を終えた頃、まさかの体重が増えている事態に。
えぇ？結構しんどかったのに？増えるって何？？？
とまぁまぁショックだったんですけど、1食抜くのを継続すれば何とかなるデショ、なんて初めに思ってたもんだからこの1週間は条件である運動を完全無視。 ←LEEwebにはちゃんと書いてあります
加齢もあるし痩せにくいことは重々承知してたのに、ここで自分の甘さを思い知る 苦笑。
運動、といってもそこまで本格的じゃなくても良さそうだったので、取り組んでみたのはyoutube宅トレ動画を見ること。宅トレといえばたけまりさんかな、と思い早速開始します。
この頃6月ごろ。ちょっと動くだけでも暑いのだけど、何とかしなきゃと毎日約1時間程度頑張ってみることに。
体重がさらに増えたことが恐怖で、割とストイックに追い込みました 苦笑。
day15～30
かなり辛かった1か月が経過。
それでもほとんど横ばいで過ぎる3週目、1か月経過でようやく△1㎏に。
正直、しんどさと減量が割に合ってない！無理！
と思ったのだけど、みんなの経験談からしても1か月でマイナス1㎏が多く。。。
そうなの？これで合ってるの？と心折れそうながらも継続を決意します。
2nd month
食を見直す2か月目。
ルール上では16時間以外の8時間は好きなものを食べてもOKなのですが、私の場合朝のパン欲を満たすためにお昼に反動を起こしがちでした。
ここを抑えるよう意識して、先に高タンパクなものを選んで摂るように心がけるように。
オイコスが好きだけどこの数か月でみるみる値上げして（！）時々PBブランドも挟みながら。イオンのこれが美味しかった♡
あとはアーモンドを食べるようにしたよ。小分けになっているものは食べ過ぎを防げて◎
宅トレも継続。
増えたり減ったりぶれながら、ここでも最終的に△1kg＝開始から△2kg。
3rd month
軌道に乗ったかも、3か月目。
朝ご飯を抜いている不安感や空腹感は無くなり、体も心もちょっと慣れてきました。習慣ってすごい。
胃が小さくなるなんていうけど、気がつけば間食なしで平気に。何か食べたいな～の「何か」が無くなりました。
とはいえ8月。子供の夏休みに入り自身の食事コントロールが難しくなってきます。
旅行先や外出先ではみんなと同じようにお食事を楽しんだりおやつタイムも増えますが、体重は特に乱れず安定したまま。
もしかして軌道に乗り始めたかも、と気持ちに少し余裕が生まれ、宅トレは1日約15～30分ほどで調節。連日の暑さで続けるにはしんどかったのもあります。
効くトレーニングがだんだんわかってきたので、同じものを繰り返し実践。
ここまでの経過では、食べなかったのに増えたりそれを戻すためにまた我慢するとか、乱気流のような変化の仕方でがっかりすることが多かったのだけど、ここにきてわかりやすい変化に。
例えば運動サボると戻っちゃうけどちゃんと取り組んだら減る、みたいな。ちゃんと理由がわかってくるようになりました。
理由がわかると意識しやすくなるし、俄然モチベーションが上がります！
△1kg＝開始から△3kg。
今後どうなる？
引き続き、現在進行形。
まだ不安定ではありますが、3か月終えてひとまずいったん目標体重になりました。
ちょっと油断するとまた戻っちゃいそうだし、16時間断食について今のところ不便さを感じていないのでこのまま継続しようかな、と考えています。
これ以上減らしたいというよりは維持したい。。。
っていうか、さ。
痩せたー！と喜んでいるけれど、痩せたっていうか増えた分ただ戻っただけなんだよねっ☆
振り返れば初めの1か月がやっぱりしんどかったかなぁ。
空腹の辛さと結果が伴わない辛さ。そりゃ焦っても急に減りはしないよな。
でもね、このダイエット法を開始して1週間後、体重マックスで迎えた健康診断では腹囲が4cm減。
断食と直接関係あったのかはわからないけれど、実はじわじわ効果はあったのかも！
＊＊＊＊＊
＊体重管理アプリはハミングというものを使用しました。
＊上記はすべて私の体験によるものです。
反省点も苦労もたくさんあったので、減量がいかに大変かを学びました、ほんと。
私のつたないレポートをここまで読んでくださってどうもありがとう。
TB - ゆかり
主婦 / 岐阜県 / LEE100人隊トップブロガー
43歳／夫・娘（7歳）／料理部・美容部／こんにちは！引き続き今年度も活動させていただきます。どうぞよろしくお願いします。身も心も（できるだけ）背筋を伸ばして（できるだけ）背伸びはせずに。毎日の暮らしも（できるだけ）軽やかに健やかに、穏やかに過ごしていたいです。チョコレートが好き。早起きは苦手。猫を飼うのが夢。
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