こんにちは キッキです。
前回のヘア&頭皮ケアに続いて、2023年度上半期LEE100人隊&TBのハマリものでハマっているものがもう1つあります。
それは5月下旬から続けている16時間断食！！
16時間断食を始めたきっかけ
過去に数回3日ファスティングをしていて、その後も続けて16時間断食をしていたことがありました。
ファスティングの後だったのでゆるーく、本当にゆるーく。
うさこちゃんの月曜断食のクリップを読んだ時は「私もできたらいいな」くらいの気持ちでした。
その後から胃腸の調子が悪くなり、夕食を食べると胃が痛くて横になるということが続くようになり。
悲しいけど年齢のせいですかね。元々胃腸は弱め。
食べなきゃいいのに食欲が勝って痛くても食べる🐷
漢方の先生に相談したら「食べずに寝なさい！」と言われ、←当たり前
体のために夕食を抜く生活が自然と16時間断食になりました。
夫婦で始めた16時間断食
参考にしたのは書籍とLEEのWeb。
最初は空腹に耐えられないというよりも、胃腸が休まって胃が痛くない！と健康のありがたみを感じる日々。
ついでに1週間で2kgほど体重も落ちて喜んでいたら、夫も一緒に始めることに。
開始当初は空腹で冷蔵庫の前をウロウロしていた夫。
1週間ほどで食べないことに慣れてきたそうです。
夜は抜く分、朝昼で必要な栄養を補えるように朝からしっかり食べるようになりました。
メインしか撮ってませんが朝食で食べたもの。朝からパスタもうどんも食べています。
お昼はお弁当とお味噌汁が定番です。
まごはやさしいの食事を意識してバランスよく、よく噛んで食べることを意識しました。
食事と合わせて運動も併用！
私は週1回程度のマシンピラティスと最近は週末30分程度のウォーキングを追加。
夫は週2〜3回、10kmのランニングをしています。
夫婦で合わせて体重−15kg！ウエスト−13cm！
開始から2ヶ月で私は−5kg、ウエストは−5cm、夫は−10kg、ウエストは−8cm。
私は胃痛も改善して、美味しく食べられるようになったのが一番嬉しいです。
胃腸が休まるおかげで朝起きて胃が重たくなーい！
スッキリ起きられるようになりました。
以前、16時間断食をしていた時は朝食を食べずに昼夕食べていましたが、その時より体重が減りやすく体調もいいです。
健康目的で始めたものの、いろいろ試しても落ちなかった体重が40歳を過ぎても減るなんて思った以上の効果！
健康診断でも異常なく、頑張りましたねと褒められました。
夫は大幅に体重が減ったので痩せたねと言われることが多いのですが、私はほとんど気付かれず泣
職場で痩せたことを話しても驚かれるばかりです。
できる範囲で続けるのが一番
健康のために始めた16時間断食。
空腹感よりも食べないことのメリットの方が多く感じられたのでずっと続けられています。
空腹感はしばらくすると慣れてくると思いますが、食べないことでストレスが溜まったり体調を崩すのは辛いですよね。
無理のない範囲で続けるのが一番！
私も会食がある時やキャンプでバーベキューをする時は夜も食べていました。
もちろん16時間の間なら甘いものも♡
おやつに食べていたセブンイレブンのおつまみスナック
16時間もきっちり計っていたわけではなく、時間を少し気にしたり空腹感で調整していたので生活にも無理なく取り入れられました。
夫とも話していますが、今まで3食食べないといけない！と思い込んでいたり、口寂しくて食べていたことが多かったなと感じています。
ファストフードからも遠ざかり、甘いものも自然と減らせました。
自分の体に合う・合わないがあると思うので、体調の変化をよく観察することが大事だと思ってます。
最初の1ヶ月は体重、食べたものなどを記録して体調をチェック。
自分の体と向き合ういいタイミングになりました。
どなたかの参考になれば〜。
018 キッキ
018 - キッキ
教員 / 高知県 / LEE100人隊
42歳／夫・息子（7歳）・娘（4歳）／手づくり部・料理部・美容部／ファッション、美容（主にスキンケア）に興味あり。ちょっとした健康オタクで体の内側からキレイになることを目指しています。料理は苦手ですが食べるのは大好き！おいしいものを探すこと、誰かと楽しく食べる時間も好き。どんなジャンルでもおすすめのモノを試すのが楽しみです。2年目もどうぞよろお願いします。
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