こんにちは、011ヤスミです。

本気でやせたい…、と思い始めて早〇年。運動不足や不規則な食生活などが積み重なって、気付は妊娠9カ月のころと同じ体重に。

好きなテイストの洋服がなんだか似合わないのが悲しくて、真剣にダイエットをはじめました。

白米を玄米に

運動は毎日の通勤で自転車徒歩とそこそこしているので、不規則な食事や食事内容を見直すことに。

一人で働いているので、特に昼食は時間がばらばらで、おやつを適当につまんで食事のかわりにすることも多く…（それで夕方にお腹が減ってまた食べたり）。

そりゃ太るよって感じですよね…。

手間があまりかからなくて、続けられるくらいの価格、栄養がしっかりある食べ物ということで、玄米を食べ始めることにしました。

手間なし、味よし、食感よし

普通のお米と同じように炊ける玄米

玄米って美味しく炊くには手間がかかりそう…と思っていたんですが、今はどこのスーパーでも白米と同じように普通の炊飯でおいしく食べられるものが並んでいます。

も～めちゃくちゃ便利！もっちりプチプチとした食感もよく、味もとっても美味しいです。

普段は2合分くらいをまとめて炊いて100gごとにラップで包んで冷凍、食事毎に解凍して食べています。

ある日の朝ごはん

東洋医学的な食事法を参考に、朝は玄米とお味噌汁。みそ汁は前日の残りかフリーズドライのもので、手間はなるべく省きます。

その日の予定やお腹のへり具合でたんぱく質を足したり、いろいろです。

玄米に豆乳ポタージュと納豆

お昼ごはんにも玄米おにぎりを持参するように。おにぎりなら時間がなくてもパクっと食べられて、極端に食事時間が遅くなるようなことが減りました。

夜はいつも通りのおかずと玄米。お肉よりお魚の方が消化吸収で体に負担が少ないと聞いて、以前よりもお魚の日を多めにしています。

はじめてよかった玄米生活

玄米食をはじめて約１カ月、私の場合は血糖値の上がりにくさが影響してか空腹を強く感じることが少なくなり、間食がほぼゼロに。

今までは無意識でかなりの量を食べていたな～と思います。

お通じもよくなったりとよいことが多く、体重も順調に減ってきています。

玄米とカツオ、とまと、ゴーヤののっけ丼

健康的に毎日を楽しむのが目標のダイエットなので、無理のない範囲でゆるっと続けていきたいなと思います。