３年間平日に毎日運動を続けるために買ったもの、工夫

平日は毎日筋トレをするのが習慣化して３年が経ちました。

飽き性だしめんどくさがりだし、フルタイムの会社員、子ども2人いる私。時間がないことを言い訳になかなか運動を習慣化することができなかったのですが、運動を続けて３年が経ちました。そのことをママ友に話をしたら、たくさん質問をいただいたので、ブログにも書いてみようと思います。

コロナ禍の宅トレブームがきっかけ

今までは運動習慣がほぼなかったのですが、コロナ禍でほぼ外出できない日が続き、さすがに「ちょっと太ったかも・・・」と思い、コロナ禍でブームなっていた「宅トレ」を始めることにしました！緊急事態宣言中は時間もあり、毎日運動することができていました。

運動するのは朝以外は無理でした

緊急事態宣言や休校が終わり、在宅が勤務が少なくなると、時間のやりくりが難しく運動する時間がない状況に・・・。手帳に１日のやらなきゃいけないこと、やりたいことを洗い出してみると、、、夜は子どもとお風呂に入るため、その前に運動が理想だけど、子どもとの時間も大切なので厳しい。子どもが寝てから、運動して、もう一度シャワーを浴びるのは時間的も体力的にも無理だなぁ、、、ということに気が付き、朝しかない！と思い、朝の家事が終わってからの時間、運動をすることにしました。朝起きてから朝ごはんと夕飯の仕込み後１５分～２０分程度、子どもが朝の学習をしている間が私の運動時間になりました。

朝運動をしてシャワーを浴びると、気持ちがすごくスッキリするんです。浴室の洗い場にアロマを垂らしてシャワーを強めで当てるとアロマの香りがふわっとミストのように広がるので気持ちがいいんです！この運動プラスアロマシャワーのおかげで運動＝苦痛から、運動＝気持ちの良いこと、という変化がありました。

Aplee　watchで運動を見える化する

運動をするのが気持ちのよいこと、、、と思いつつ、体形はすぐに変わらないので、アップルウォッチで運動を見える化しようと思いました。アップルウォッチには、アクティビティという機能があり、１日の動きのカロリー消費、運動の時間など目標達成がリングで管理できるんです。

この３つのリングをすべてつなげることを目標にしています。このリングをみて、あと少し、と思ったらちょっと運動してみたり、駅でも階段を使ったり、ちょっとした意識UPができ行動につながります。

毎日続けたら、よく頑張っていますね！と褒めてくれたり、レベルや継続日数に応じてバッチがもらえたりするので、ちょっとした励みにもなります。ちなみにアップルウォッチを買ってから、睡眠、生理も健康管理はアップルウォッチでしているのですが、自分の健康状態を可視化でき、行動を変えるきっかけになるので、お勧めです！

すぐに運動できる環境をつくる

最近新たに取り入れたのはステッパー。実は以前もステッパーは使っていたことがあったのですが、インテリアになじまず、使った後はいちいちクローゼットにしまっていて、続かず・・・。

今回買ったのは木目調のステッパー。これなら出しっぱなしでも違和感もないし、省スペースです。

運動が習慣化してきたのでもう少し運動したい！と思っていたのですが、時間がどうしても厳しくて・・・。ステッパーなら読書しながら、子どものドリルの丸つけしながら、歯を磨きながら・・・とできるので、効率がとってもよくて！読書時間とか自分の好きな事をする時間を削ることなく運動量を増やすことができました。

毎日１５分～２０分程度ではありますが、この３年間、運動を続けたことで、やればできる！と自分に自信がつき、体重も落とすことができたので、続けるためには自分にあった方法を見つけること、すぐにできてきつすぎない、ハードルを低くすることがとても大事だと思いました。これからも加齢に負けないように運動は続けていきたいと思います！