こんばんは！
nahoです。

年齢とともに痩せにくさを日々痛感している今日この頃です。

そういえば、プロフィールにも今年度は体脂肪落としたいとかなんとか言っておきながら、100人隊でいうと今年度も終わりが見え隠れしているこの時期。焦りしかありません。笑

先日、たまたま書店で見たダイエットにまつわる雑誌が思いのほか勉強になって、それ以来たんぱく質を意識した食生活を心がけています。

たんぱく質が含まれる食品は、身近なものなのにもかかわらず、よーく考えてみると普段あんまり摂れていないっ！というわけでたんぱく質を意識するのに役立つ食品をご紹介します♩

たんぱく質が豊富に含まれたヨーグルト

毎朝ヨーグルトを食べているので、たんぱく質が多く含まれているものに変えました。写真の「ギリシャヨーグルト パルテノ」が一番好きです。

たまにオイコスにしてみたり。ヨーグルトだけでは、たんぱく質量は１０gくらいなので、この日は豆乳のオーバーナイトオーツ（オートミールを一晩牛乳や豆乳などに浸しておく）にしました。以前、ハマったオートミールは使い慣れたので、最近もまた登場しています。

オートミール２種類【クイックオーツ】と【ロールドオーツ】を買いました！

たんぱく質と言えば！サラダチキン

便利な市販のサラダチキンに出会ってしまったので、余裕のないときはほぼこちら。最近ではいろいろな味が出ているのですが、生野菜のサラダと一緒に食べるならレモン味がサッパリしていて美味しいです♡

自分で作るときもあります。このときは、小林まさみさんのレシピで電子レンジでできるサラダチキン。火の通り具合が難しいサラダチキンですが、厚みを均等にするということに気を付けたら電子レンジでもうまくできました。

電子レンジで「サラダチキン」レシピ／小林まさみさん

他にもこんなものがあります！

水切りした豆腐をぎゅっと固めたような豆腐バー。時間のないときに食べられるスティックタイプはありがたいです。食感が少しモソモソした感じなので、これ１本で結構お腹いっぱいになります。でも、偏った食生活が一番良くないので、これだけで済ましてはいけません～。

話題のBASE BREAD。こちらもたんぱく質が多く含まれているので、いつもの食事に飽きたときに。

見た目は完全なるパンですが、少し独特な味がするのが特徴です。

その他、玉子や豆腐、納豆などを積極的に摂取すると、実はたんぱく質は結構摂れるもの。同じものを摂取し続けたり、食べる量を減らすと続かないので、たんぱく質について学びながら、いろいろ取り入れているところです。

たんぱく質を意識し始めて３週間ほど。運動はしておらず（週１回のバレエのみ）、テレワーク多めなのでたいして瘦せはしませんが、むやみやたらに食べたい欲求が抑えられるようになりました（個人の感想です）。特に甘いものを食べたい欲求が減ったかなと思います。この部分を抑えるだけでかなり食生活の改善かと・・・笑。

30代後半、無理せず長期戦で身体を整えられたらなと思います！