今年の1月から週1ペースで“朝さんぽ”始めています

実は今年に入ってから、小学校のママ友さんと一緒に、ゆるーーーく“朝さんぽ”を始めました。（※散歩中もマスク着用しています。）
記念すべき（！？）朝さんぽ第1日目は1月18日！そこから、週1～2回のペースで、1回30分～1時間程度の朝さんぽをしています。普段からママ友さんとは、ちょっと思い立った時に連絡を取り合ったり、半年に1回くらいランチをしたり…の仲だったのですが、なにぶん近所なのである日コンビニでバッタリ会って立ち話をした時に、「コロナ禍になってから運動不足がヤバい」という話になりまして。ママ友さんが「ねぇ、一緒に散歩しない！？朝の30分～1時間前後くらいでパパッと。」と提案してくれて…。

実は“運動”と呼ばれるものは、たとえ散歩であってもことごとく苦手意識を持っており引け腰になる私…。最初は「散歩かぁ…(°°;)（動きたくなーーい！！）」と正直思ったのですが、月曜断食で体重が10kg以上痩せても→体脂肪率が依然として30％超えという自分の身体に危機感は持っていたんですよね…。せっかく声を掛けてもらえたんだし、私と一緒に散歩してくれる人なんてこの先出会えない！と感じ、「身体動かすのは苦手だけど、○○ちゃん（←ママ友さん）と一緒なら頑張れるかも…（←ここでもかなり弱気）」と、ゆるーーーい朝さんぽが始まったのでした。

一般的に言われている「散歩の効用」

散歩にはいろいろな効用が謳われています。日光を浴びたり、リズム運動によってセロトニン（自律神経を整える・精神の安定をもたらす効能のある脳内物質）分泌が活性化してメンタルの不調抑止効果があるそうです！！さらにセロトニンは睡眠物質メラトニンの材料になることから、夜の睡眠の質も良くなり→脳の疲労回復効果も高まるのだとか！さらに、朝散歩することによって体内時計がリセットされるので体温調節や代謝などなどに良い効果があるとのこと…。

本来は、「朝起きてから1時間以内に15～30分のお散歩を毎日」…というのが王道らしいのですが、私達は週1～2回（この時点で既にゆるゆるです…）。それも、私が末っ子を幼稚園バスに乗せてから→ママ友さんといつもの場所に待ち合わせて散歩スタート…なので、起床から3時間以上経っています。ちなみに起床から3時間以上の散歩は体内時計が3時間後ろにズレるそうですね(^_^;)

いざ始めてみると

歩き始めの頃は真冬、厳寒期でした。「寒いね～…」なんて言いながら、モコモコに防寒して臨むのですが、歩いているとだんだんポカポカして来るのです！（季節的にタイムラグあり過ぎてすみません）
そして今の季節は水筒持参で、ちょこちょこ日陰に入って水分補給しながら休み休み散歩しています。坂道が多いエリアに住んでいるので、なるべくフラットな道を選びつつも、実は2人とも方向音痴なので（笑）、Google Map片手に進むと、とんでもない上り坂が目の前に立ちはだかることも。散歩を始めたホヤホヤの頃はゼェゼェ息を切らせて「ああ～…身体がめっちゃ鈍（なま）ってるわ～…」と言いつつ上っていたのですが、散歩を始めて6ヵ月目の今は上り坂でも息が上がらなくなりました！

晴れた日に

週1～2回と決めている朝さんぽ。ママ友さんと予定を擦り合わせして日を決めるのですが、「雨が降っていたらやめようね～」と言っています。…ですが今のところ、予定した日に雨が降ったことが1日もないんです！！前日まで雨予報でも、当日の朝だけ奇跡的に降らなかったり…。そんな訳で、晴れの日限定で散歩しているのですが、晴れた日に街の景色を眺めながら歩いていると不思議と心が落ち着いて来ます。
これは、桜の蕾が綻び始めた頃のもの。

散歩の途中に通りかかった公園の桜。

街路樹のハナミズキ。

近所の畑近くに自生するムラサキカタバミ。

近くの川。

寄り道も、また楽し。

散歩だけで終わる日もありますが、「なんか今日疲れたね…ちょっと休憩しよう」と言ってカフェやレストランに入ることも。散歩中もおしゃべりしていますが、モーニングやお茶をしながら、これまたエンドレスおしゃべり。ダイエットの視点で考えると、散歩してカロリー消費しているのに、モーニングやお茶でプラマイゼロな感じもしますが（笑）。陽の光を浴びて、身体を動かして、汗を流して、体内時計をリセット出来ればオールOKです◎

実際に自分自身が感じる散歩の効用

最後に、自分が実際に「散歩を始めて良かった！」と思えることを箇条書きでリストアップしますと…、
✔上り坂が苦にならなくなった！足腰が強くなったような気がする！
✔散歩をした日は明らかに寝付きが良い→グッスリ深く眠れている気がする！
✔以前だったら車を使っていた距離も「これくらいなら歩いて行ける」というマインドに変わった！
✔適度に汗もかくので、「身体に良いことしている」感じがする！
✔季節の移ろいを直に感じられるのが単純に嬉しい！
✔（これは散歩とは関係ないですが）ママ友さんとちょこっとモーニングやお茶をする楽しみがある！

…こんなところでしょうか。
先日幼稚園の父母会（小学校のPTAの幼稚園ver.）の用事と娘の習い事の送迎が重なった時、幼稚園から車ナシで家に帰らねばならなくなり（夫が娘の送迎に車を使うため）、以前の私なら100％、「歩いて帰る」という選択肢はなく、公共交通機関（バスが約15分に1本、乗車時間20分）をハシゴしていたと思います。今回「幼稚園から歩いて帰ってみよう！」という発想になったのも朝さんぽのお蔭です。結局徒歩で25分で帰れました。

こちらの地方は梅雨入りも目前ですが、この先もゆるゆると無理のない範囲で朝さんぽを続けて行ければいいなと思います。

⋆⸜ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ⸝⋆ LEE100人隊 ／ はな