こんにちは！084なっちんです☆
GW明け、、、なんだか体が重たい。
母「太もも揺れてるで」
夫「肩凝ってるん？整体いく？」
弟「肩がデブ」
そういえば2週間ほど体重計に乗っていなかった！
恐る恐る乗ってみると
は？いやいや…
は？？
ベスト体重より4Kg増！人生最高体重を更新‼︎ある意味人生最高の私
夫に撮ってもらった写真、後ろ姿がまん丸な私が写ってました。泣
太った原因を究明
最近、食べる事しか楽しみがありませんでした。
⚪︎体重計に半月近く乗らなかった←現実逃避
⚪︎朝昼晩、食べたいものを食べたいだけ食べていた。←煩悩のまま生きる
⚪︎3時のおやつはもちろん夜9時のお茶タイムにもおいしいスイーツを食べていた。←おいしいんだもん
⚪︎車中心の生活。全く運動しなかった←動きたくない
少し意識するだけで体重が落ちていた30代。
もうすぐ41歳。
すぐに脂肪がつく事を実感したのでした。涙
ゆるっと決めた私の7ルール
3キロは急いで減らしたい。
ストイックな減量は自分には向いていない。
そこで、たこやきちゃんと父の体験談をもとにゆるっと続けるダイエット7ルールを決めました！
完全なる自己流です。
少し長文になりますが紹介させてください^ ^
（栄養士などの資格もない素人です。あくまで個人の体験談として優しく見守っていただければと思います?）
①ウォーキング30分
運動=無しだった私。
朝30分早くおきて近所をウォーキングをすることにしました。
キャップにサングラス、マスク姿。
不審者に間違われないかしらと一抹の不安はありつつも腕を振って早歩きしてます。
朝できない時はスーパーまで歩いたり、夜にウォーキングしたりしなかったり
雨の日は宅トレをしっかりめに行うことで調整していました。
続けることを大切に。
②YouTubeで在宅トレーニング
宅トレYouTuberのMarina Takewakiこと、通称タケマリさんをご存知ですか？
去年一時期やっていたタケマリさんのダンスを再開しました。
太巻き並に太い私のヨガマット。
1つの動画が約10分と短めで
その日の気分でメニューを2、3個組み合わせながらダンスをしています。
オススメ動画は【やせすぎ注意】と書いてある全身を使ったダンス動画。タイトルに惹かれた
そこまで激しくない動き。だけどラストは汗だく。
ハンドクラップも痩せダンスとして有名ですが足をつったためこちらのダンスに夢中です。
③カロリーを意識した昼食
父が昔10キロのダイエットに成功したときに1番気をつけたのが食事だそう。とにかく食べ過ぎないこと。
糖質を控える、発酵食品を食べる、高タンパクなものや食物繊維を摂取することを意識。
朝は自由なものを食べてお昼は、
茹でた野菜たっぷりとヨーグルトにゆで卵。その日によって鷄ハムにしたり小さめのおにぎりを食べたりしてます。
これだけで満腹感を感じている自分がいました。
足るを知ることも大切ですね。
④おやつは食後
085たこやきちゃんに教えてもらった方法。
どうしても甘いものが食べたい時ってありますよね。お土産でいただいたり、、、
夜に食べていたのを朝食後や昼食後にチェンジ。
食後のデザートとして一緒に摂ることで罪悪感が薄れました。笑
⑤間食は噛みごたえのあるものを。
大好きだったポテチとチョコを封印しました。←いつもは1袋ペロリと食べてしまっていました。苦笑
どうしてもお昼ご飯前と3時頃にお腹が空いてしまう。
噛みごたえのあるあたりめ（無味）
塩気がほしい時はおしゃぶり昆布を食べるように。これが酸っぱいながらも甘さもあり満足感が高くリピート中。
ナッツ&フルーツはパッケージに惹かれて買ったもののカロリーを見ると割と高い！
甘いものが食べたい時につまむようにしています。
一気に食べたくなりますが我慢。笑
⑥低糖質を意識した晩御飯。
ここでやっと登場‼︎
栗原はるみさんの鷄ハムにだいぶお世話になっています！
レモンと大葉を添えました。
晩御飯は白ご飯を極力控えて、豆腐と納豆やキムチなど発酵食品を摂るように。
便秘も解消してうれしいです♪
日曜日の朝ご飯は鷄ハムサンド
アレンジレシピもたくさんあって楽しい！
しっとりして甘みもあって夫にも大好評の鷄ハム。
皆さんが神メニューと絶賛する気持ちがわかりました！
我が家でもリピしまくりです♪
⑦7つ全部はできなくても何もしない日を作らない。
最後のルール。ここに書いたルール全部が全部、毎日できなくてもいいと思っています。
お昼たくさん食べ過ぎたなと思ったら夜を減らしたりして調整。運動も同じ。
大事なことは続けることと、何も意識しない日を作らないことだと思いました。
結果10日で3キロ減に成功！
毎日カレンダーに体重を書き込むのもモチベーションになりました。
まとめ自分の身体と向き合う事の大切さ
自粛前は友人とランチやウインドショッピングを楽しむことが息抜きでした。
今思えば4月から何もやる気が起きなくて、仕事から帰るとソファでフリーズするのが日課になってました。
知らない間にストレスが溜まっていたのです。
減量を意識した生活をはじめてから
朝早起きするようになった
夜もダラダラしなくなった
整理整頓スイッチも入り家が綺麗になった
気持ちにも前向きになりやってよかったと思っています。
毎朝絶対に体重計には乗ろう。
乗っていたら気をつけれていたはず笑
心に誓った40歳なっちんでした。
TB - なっちん
自営業兼イメージコンサルタント / 大阪府 / LEE100人隊トップブロガー
43歳／夫／料理部・美容部／大阪の南の方に住んでいます。休日におしゃれをしてドライブ好きの夫とワクワクするところへお出かけするのが楽しみ。ファッションは長く愛せるマイベーシックを軸にトレンドを少しとり入れた大人カジュアルがベース。出会いを大切にいろいろな事に挑戦したいです♪イエベ秋、ナチュラル、エレガント。166cm。猫好き。
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TB なっちん