産後3ヶ月になりました。1ヶ月半から、産後ダイエット真っ最中です！数回に分けて、記録に残したいと思います。
産後の体重とダイエット方法を決める
妊娠中に8kg増えました。（ちなみに前回は6kgプラス。）
妊娠前の体重が50kgだったので、58kgです。産後1ヶ月半（運動前）でマイナス5kgの53kg。
元の体重の50kgに戻したい…、いや、あわよくば、47kgくらいになって、かっこよくスキニーパンツを履きこなしたい！
さて、どうやってダイエットしようか。
第一子の時の産後の体型戻し
前回の出産後は、整骨院に通って骨盤矯正をしました。効果があったのかどうかは、正直謎ですが、大して運動もせず、半年で産前の体重に戻りました。完全母乳だったことも大きく影響していると思います。
でも、今回は4年も経っていて歳をとり、代謝も落ちているだろうし、完全母乳ではなく、どちらかと言うと、ミルク寄り…。
そして、1度経験している私は知っている。育児でお母さんに大切なもの。それは“筋力と体力”。
今回は、骨盤矯正ではなく、体幹を鍛えて、筋力と体力をつけたい。
食べるのが大好きなので、食事制限は絶対にしたくないのも、理由の一つでした。
1ヶ月半から、パーソナルトレーニングと赤ちゃんママ体操と産後ヨガに通う
産後、体調はピンピンしていたので、早く動きたくててウズウズしていましたが、母の6週間健診を終えてから運動を始めました。自治体の健康センターでの赤ちゃんママ体操は、前回、子供が6ヶ月過ぎくらいから通っていたのですが、1か月半から対象だったので、出産した次の日にスマホから申し込みました。
マタニティの時からヨガには通っていたので、同じ先生で産後ヨガにシフト。
そして、パーソナルトレーニングはネットで“〇〇（徒歩圏内で通えそうな場所） 産後 トレーニング 子連れ”と検索して、引っかかったサイトから、良さそうな先生を選んで通い始めました。
値段は高いけれど、無痛分娩をするはずだったのが、自然分娩になり、その分のお金が浮いたと考え、惜しみ無く申し込めました（笑）
それぞれの頻度について
赤ちゃんママ体操は週1回、産後ヨガは2週間に1回、パーソナルトレーニングは1ヶ月半から2ヶ月半までは週1回、2ヶ月半くらいからは2週間に1回にしました。「無理なく、週2回くらい運動できれば良いな」という感じにスケジュールを組みました。赤ちゃんのお世話と家事の合間に、週2でも結構キツキツです。
このシリーズの記事では、主にパーソナルトレーニングのことについて書きたいと思います。
産後のパーソナルトレーニング
私、本当に運動音痴で体育の通信簿は5段階中、2か3でした…。（でも体を動かすことは嫌いではない。笑）なので、最初は結構不安でした。
産後ということもあり、ほとんど身体が動かない腹筋や背筋のトレーニングから始まりました。
私が最初に習ったのは“バックアーチ”と骨盤を後傾前傾させる腹筋。
これらはメジャーなトレーニングなので、検索すればyoutubeなどで動画を見ることができます。
youtubeなどで見れるので、自分でやればいいのでは…？と思ったのですが、いつも姿勢を直されるんですよね。
先生がいつも仰っているのは「回数よりも正しい姿勢で行うこと！クセづけすること」
間違った姿勢でやり続けると、変なところに筋肉がついて足が太くなったりするので要注意です。
先生がポイントを話しながら動画を送ってくれるので、毎日のスキマ時間に家でトレーニングをして、次の対面時に見てもらい、姿勢を直されるというサイクルを繰り返しています。
あくまでも、家でトレーニングできるようにするために、姿勢のクセづけをしてもらうために、パーソナルトレーニングに通うという意識で通っています。でないと、湯水のようにお金がかかる…
トレーニング開始1ヶ月後の体重は？
自分でもよく運動したなと思う1ヶ月。
期待を込めて体重計に乗ったら、53kg！変わっていない！！
食事制限全くしてないし、むしろ食欲の秋で食べまくっているもんな…。
でも、明らかに筋力は増えている気がします。第1子の時は産後便秘や肩・腰の痛みに悩まされていたのですが、それがほとんどないのです。きっと脂肪は減ってその分筋肉がついたのだと思います。（家に体脂肪計がないのが悔やまれます…）
写真で比較。初回の時と、
1ヶ月後（5回通った）
見比べて見ると、腕がシャープ（自分比）になり、立ち姿は、初回の時は反り返っている感じだったのが、自然に姿勢が良くなってるような！
【おまけ】トレーニングウエアの話
以前、“ひとり時間”の記事で、運動のことを書いていた美しいスタイルのぴすけちゃんに相談して、
フィットネスウエアブランドのDANSKINのウエアを買いました。背中のデザインが素敵で、テンションが上がります。（ただし、鏡に映る自分の姿には落胆…）
他のお母さんがいる赤ちゃんママ体操や産後ヨガでは、無印の吸汗速乾Ｔシャツ着ています。
産後6ヶ月までにスキニーパンツを履きこなせるように継続して地道にトレーニングしたいと思います！
TB - おゆう
事務 / 東京都 / LEE100人隊トップブロガー
38歳／夫・息子（7歳）・娘（3歳）／手づくり部・料理部・美容部／小学生男子とおてんば娘のワーママです。子どもたちとのお出かけからエンタメ記事（特にテレビドラマが好き）まで幅広く書いています。生活の役に立つモノやハックのシェアしたがり屋。ファッションも大好き。LEEを参考に、平日は通勤でキレイめコーデ、休日はカジュアルコーデを楽しんでいます。LEEマルシェをのぞくのが日課です。身長158cm。2024年は推し活も励みたい！
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TB おゆう