巷で話題の月曜断食。わたしもトライしています！
きっかけはマッキーちゃんのクリップを読んだこと。
コロナ太り＆5月に食べまくったケーキのせいで
ただでさえ肥満だったのに猛烈にデブ化・・・
（家族4人とも5月が誕生日でおのずと?は×4）
6月末〜8月末まで、そして現在も進行真っ只中ですが
途中経過として記録させてもらいます?
肝ははじめの1週間
マッキーちゃんのクリップを読んだのがちょうど日曜日。
「もしや明日からでもできるんじゃ？！」と思い立って
ネットで色々と調べ、翌日からスタートしました。
初日の月曜もなかなかのつらさでしたが、
空腹の虚無感とともになんとか経過。
1番つらいらしきところが終わって、
「明日からやっと食べられる！」と思ったものの
実は一番やられたのは開始2日目の火曜日。
朝起きたら頭ぐわんぐわん、体だるだる、フラフラ。
寝室からリビングへなんとか階段は降りられたけど
ソファから一歩たりとも動くことができず、
朝食＆洗濯＆園への送り＆食器洗い一式を
夫に丸投げする始末、、、
（でもわりといつもそんな感じか？）
好転反応だったようですが昼まで本当にしんどくて。
「もうやめる！」「今日で終了せざるを得ない！」
と、何度も思ってしまったほどでした。
でもせっかくやり始めたのに・・・
そしてつらい月曜を1回は越えたのに・・・
やっぱり、せめて2、3週間は続けようと決心。
その後水曜以降はとくに不調が訪れることもなく、
1週間を迎える頃には2キロほど減っていました。
夜の野菜のみメニュー。この頃はいかに野菜で満腹感を得ようかと必死。サラダチキンやサーモンなどの野菜以外も含めつつ、結構な量をとっていました。
一気に楽になった2〜3週間目
朝：ヨーグルトと果物
昼：おかずのみ（炭水化物×）
夜：野菜だけ
というウィークデイに体がすっかり慣れて
「これなら続けられそう！」と思い始めた頃。
人間やっぱり慣れなのね〜あんなにつらかったのに〜
と自分自身でもこの変化にはびっくりでした。
そして3週間が終わるころには、3.6キロ減。
この頃は面白いほどするする〜っと落ちていきました。
「昼間は炭水化物さえとらなければいいってことは
肉もOKよね！」とケンタランチ（おいしいよね?）
にも頻繁に行っていました。週一くらい。。
（ダイエッターらしからぬ行為！でも減っていってた）
壁が立ちはだかった4週間〜1カ月
慣れたとはいえ日々頑張っている自覚はあるのに
体重が全然減らなくなったのがこの時期でした。
毎朝体重計に乗っては、ムムム。。
それまでは面白いように減っていた体重が
毎日のモチベーションになっていたので、
やる気はどんどん削がれ削がれ・・・
そしてこの頃何にも、何っにもしてない通常食の夫が
勝手に3キロほど痩せていたことが発覚し、
ふてくされ度もMAXに。（勝手な話）
体重計に乗るたびに舌打ちしながら平日をやり過ごし。
好きなものを食べていい土日は夜遅くまで起きていると
ビールやスナック菓子に手が伸びそうになりましたが
なんとかふんばり、欲を必死でこらえていました。
つらいときは自分のクローゼットに行って、きついパンツをとにかく穿き漁ることがやる気保持のひとつの方法でした。心が荒れてたからか汚ない〜笑
1カ月〜1カ月半でスランプをなんとか脱出
なかなか痩せずにやさぐれていたタイミングで
今一度しっかり向き合おうと考案者関口先生の本を購入。
ページをめくるたび「え、断食ってこんなに体に
いいことづくしなの？！」と驚き、即読了。
結果的にこれがやる気活性剤となってくれて、
よっしゃもう一踏ん張り！！と意識が急上昇しました。
「今まで夜、食べ過ぎてたかもな〜」と量を減らしたり
正式ルールにのっとって、夜は野菜オンリーにするように
できるだけ心がけました。
すると第二段階の減少時期がやってきたのですー！！
諦めずに停滞期を乗り越えてよかった！と心底痛感。
8月の半ばには−5.7キロを記録していました。
胃が小さくなってきたのか少なめの量でも満足できるように。右下はミノリちゃんから教えてもらったトマト缶なしオリーブ入りのラタトゥイユ♡ ラタトゥイユって、神。
2カ月経過後〜現在では
8月末で丸2カ月が経過。
始めてちょうど2カ月の日には−6キロでした。
土日で好きなものを食べたぶんを月曜にリセットし、
火〜金は平常運転というスタイルも板についてきました。
そして先週はほぼ横ばいだった体重がこの2日で
なぜか？減り、今日で−6.7キロを樹立。
この食生活に慣れてきたのでストレスはほとんどなく
まだまだ続けてやる〜という意気込みは十分です?
やってみてよかったこと
・適正な量で満足できる胃袋になった
・だらだら食い（一番危険）をしなくなった
・お腹が空いたから早く寝ようという癖ができ生活リズムが整った
・服を着るのが楽しくなった
周りで月曜断食を始めた友達が結構いるのですが
痩せるだけでなくむくみがなくなったとか
お水をたくさん飲むから肌ツヤがよくなったとか
朝起きたときの目覚めがよく体が軽いとか。
いい報告がどんどん寄せられています?
そしてそれを聞くとわたしもそんな気がするかも！？と
さらにいい相乗効果が発生中。
久々に会う人から「痩せた？」と言われることも
何より嬉しいんですよね。
（ダイエット中と知らない人から言われるとなおさら）
これから始めようという人には
月曜断食をやってみたわたしなりのアドバイスとしては
●無理をしないこと
月曜日の1日断食だけは守るべきかなと思いますが
他の日は自己流にアレンジを加えてもいいかな？と。
わたしも初期は夜に魚や肉など野菜以外もとりました。
無理のないこれならできそうという食事内容から始めて
慣れたら推奨メニューに移行したり、
断食ができるか不安という人は夜のみ断食から始めて
慣れたら月曜の1日断食にトライしたり。
自分の体の調子と向き合いながら
じわりじわりと試してみるのもいいかも。
また、友達とのランチや仕事のお付き合いご飯、
これは今どうしても食べたい！というものは
我慢しないことも、心を満たすのに有効。
わたしは昼間に食べ過ぎたかも〜という日は
夜を抜いて調整することにしています。
プチ休憩と称して、好きなものもちょこちょこと。またがんばろうと思える心のエネルギー源となります。
●月曜日以外から始めること
月曜日の1日断食を楽にするコツは前夜の夕食を軽く、
そして早めの時間帯に済ませることらしいのですが、
わたしの場合は真逆で初日の前夜はピザのどか食い。
そして3時まで夜更かしをしたうえでの開始でした。
だからあんなにつらかったのか！！笑
一念発起でいきなり断食日から始めるのもいいかもですが
心や体を少しずつ慣れさせてからという点で考えると
火曜〜金曜のどこかから始めるのもいいのかなと思います。
まとめ
最後に2カ月間の体重グラフを。
主に月曜に山あり、火曜に谷あり。
徐々に山が低くなり着実に効果が出ている感じが。
成果を可視化するのって大事ですね〜。
週2は好きなものが食べられるので精神的にしんどくなく
今のところはまだまだ続けるつもりでいます！
なんなら上級編に挑戦してみようかなぁと目論み中。
目指せ10キロ減です！！
月曜断食をすることで代謝が上がるだけでなく
胃が本来の大きさに戻ることが見込めるので
リバウンドもしづらいらしいですよー。
わたしも基礎体温がかなり上がりました。
もしこれからやってみようかな？という人がいれば
詳しく書かれているLEEの記事や、
関口先生の本を読むことをおすすめします！
このクリップも少しでも参考になれば幸いです〜☺️
こんなに長いブログ書いたの初めてかも。笑
TB - たなやん
ライター / 愛媛県 / LEE100人隊トップブロガー
39歳／夫・娘（9歳）・息子（5歳）／美容部・料理部／2015年～LEE100人隊活動スタート。働くこととおしゃれが好きな田舎暮らしの主婦ライターで、低身長でもバランスよく見えるコーディネート、北欧インテリア、お手軽メニュー、ダイエットなどに関心あり。ズボラなネタが多めですが、暮らしの中で見つけた素敵なものや楽しいことを発信していきたいと思います。身長154cm。
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TB たなやん