こんにちは！
nahoです。
あいにくのお天気の月曜日となりました。
もう長いこと家で過ごしている気がしますが、
皆さんいろいろとお疲れではありませんか？
初めはおうち時間を利用して、
簡単なおやつ作りをしてみたり、
おうちランチに凝ってみたり。
ストレス解消を含めて食べ物のことばかり
考えていました。
しかし、成長著しい子供達と
同じだけ食べていたら私の身には
悲劇が起こるわけで。
そんなわけで〝食べること〟を今一度
見直すことにしました。
おうち時間が長い今こそ人との関わりも少ないので
自分で管理できる良い機会です◎
私がやめた3つのこと
あまりストレスを溜めたくないので、
あくまでゆるっと…ですが。
✔︎お酒をやめました
夕飯時に飲む缶チューハイや梅酒が
毎日楽しみでしたが、
甘いお酒が好みの私にとって
夜余分なカロリーを摂取していることに
なるのでやめてみました。
かれこれ10日ほど経ちますが全然平気でした！
✔︎おやつをやめました
家にいて1番辛いのがコレ。
子供達におやつを出すタイミングで
魔が刺してたまにひとつ…ってこともありますが、
昼食をよく噛んでバランスよく食べていれば
我慢出来ることがわかりました。
▲子供たち用にたまにおやつを作りますが
ガマンガマン…。
✔︎パンをやめました
はい、コレも辛い…
でもしばらく食べなかったらだいぶ慣れてきました。
パンでカロリーを摂取するならごはん
（もち麦ごはんか雑穀ごはん）
を食べる方が良いかなと。
私が始めた３つのこと
✔︎アプリで食事管理
あすけんというアプリを使って
食事管理を始めました。
日々自分がどれだけ食べているか把握するだけでも
すごくためになります。
記録するということにおいて
多少マメさが必要ではありますが。
✔︎YouTube動画で運動
脚とお腹周りの引き締めのために足パカ運動と
10分間のダンスを始めました。
お気に入りのユーチューバーさんを見つけたので、
その方の動画で毎晩ノリノリでやってます。笑
✔︎週1でランニング
週1で意味あるの？と思われるかもしれませんが、
今まで週に1度やっていたバレエのレッスンが
なくなっているのでその分鈍るのは当たり前。
毎日ランニングするほど精神的・時間的余裕はないので、
ここは出来る範囲の緩い設定です。
以前ランニングをする！と宣言したときもあったっけ…
心掛けていること
私は食事管理に関して
特別な知識があるわけではないので、
あくまでこんなこと心がけているよ〜というスタンスで。
✔︎炭水化物は抜かない
朝とお昼は、もち麦ごはんか雑穀ごはんを
100g食べています。
わざわざ測っているのは食べ過ぎ防止のため。
自分の分は100gずつ小分け冷凍しています。
朝昼しっかり食べて、夜の米は抜きです。
✔︎タンパク質を積極的に摂取
筋肉が落ちては困るので、
タンパク質を意識しています。
サラダチキンを自作してみたり。
その他動物性タンパク質と植物性タンパク質を
バランスよく摂るためにも
豆腐や納豆を積極的に取り入れるようにしています。
✔︎腸に良さそうなものを食べる
ウッカリすると便秘になる体質なので朝食は特に大事。
においの関係で家族に嫌がられていた納豆を
最近また食べ始めました。みんなごめん…
その他、無糖ヨーグルト（100g）と
オールブランフルーツミックス、
これにおからパウダーを混ぜて食べています。
オールブランフルーツミックスは
最近リニューアルしたようで、
普通のオールブラン（細長いもの）も混ざっています。
私は両方常備しておいて
気分によって細長いオールブランを足します。
ちょっと小腹が空いてどうしようもないときにも
これにヨーグルトや牛乳をかけて食べたら
食欲が満たされます^ ^
これをやってこれだけ痩せたよ〜
という魅力的な報告ができれば良いのですが、
ここは長い目で見て頂いて。笑
明らかな変化として
あくまでの私の場合ですが、便秘はなくなりました。
（運動不足は変わずですが…）
ある程度決まった摂取カロリーの中で
何を食べるか選択することが
できるようになったことが大きな収穫かと。
元々ジャンキーなポテチやカップ麺等大好きなのですが、
自分が１日に摂取できるカロリーの数字が見えていると
自然と手を出さなくなりました。
いつまで続くかわかりませんが、
外出自粛中も前向きに過ごして
何気ない日常への喜びを倍増させたいなと思います！
早くバレエも再開できますように！
TB - naho
会社員 / 埼玉県 / LEE100人隊トップブロガー
38歳／夫・息子（12歳）・娘（10歳・7歳）／料理部・美容部／100人隊になってからたくさんの出会いと貴重な経験をさせていただき、早10年目となりました。おいしいものや話題のものが気になってしょうがないタイプ。日々のストレスは、お菓子作りとバレエのレッスンで解消します。今年度も、好きなものを追及しながら楽しい毎日を送りたいと思います。身長164㎝
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TB naho