こんばんは、ふわふわです。

LEE100人隊の

りーぬさん（記事はこちら）や、

ちゃんまるさん（記事はこちら）に比べるとだいぶ低レベルなのですが、

おうち時間でゆるゆる続いているトレーニングアイテムを紹介させてください。

 

私の腰痛ぶりとおうちトレーニングのきっかけ

 

20分歩いたり、ジムの体験に行ったりするだけで腰痛発生。

数日間は日常生活に支障が出るレベルです。

腹筋は上がりません。

うつ伏せで両手両脚上げられません。（涙）

このままでは、娘が入園しても授業参観は途中退出、親子遠足は辞退、運動会は代打を探さねば…と焦り、トレーニングを始めました。

 

1. 基礎トレは「一生痛まない強い腰をつくる」金岡恒治著

 

 

腰痛対策のマイバイブル。

トップアスリートたちからの信頼も厚い著者の方に惹かれ、藁にもすがる思いで選びました。

非常にシンプルな10秒×３回の運動が数種類紹介されています。

最初はちっともできなかったのですが、2ヶ月なんとか続けたところ…

やっとお腹の脂肪の下に筋肉の感触が！

最近はお料理やお散歩をしても、そこまでひどい腰痛にはならなくなってきました。

 

2. 直径20㎝くらいのピラティスボールでヒップリフト

 

 

こちらの小さなピラティスボールを膝に挟みこんで仰向けになり、ヒップリフト。

正月に姉に「お尻やばい」との指摘をうけ、せっせと取り組んでいます。

ボールなしでももちろんいいのですが、

ボールを膝に挟んだ方が正しく腿の裏とお尻に効く感じで、腰が痛くなりづらいのを発見し、愛用中です。

こちらも2ヶ月くらいゆるゆるやっていたら、すこーし変化があるような？

 

3. （まだ始めて1週間ですが）フラフープにも挑戦。

 

 

どうしてフラフープを思い立ったのかは、もう思い出せないのですが(笑)フラフープを始めました。

サイズは80cm弱の小さめです。

すごく難しくて、最高記録でまだ20回ほどですが、

それだけで息はゼイゼイ、翌日お腹が筋肉痛…。

珍妙な私の動きに娘が大爆笑しています。

 

4. Carazの分厚いマット。

 

 

娘が生まれてすぐに買った厚みのあるマット。

日中はこの上で娘と遊び、絵本を読み、夜はトレーニング場所と化しています。

上のフラフープは、重みがあるので落とすとけっこうな衝撃なのですが、

この子のおかげで、下の部屋の友人にも気づかれずにすんでいます。

 

5.曲がるスマホスタンド

 

 

トップ画像に入れ忘れました（汗）

フラフープ、トレーニング、ヨガ…いろいろな動画を見る時に首が痛くなくてオススメです。

 

宅トレを続けて、娘と思いっきり遊べるお母さんになりたい！

 

見出しにするには低すぎる目標ですが、正直な目標です(笑)

コツコツとお家時間でトレーニングを続けて、

自由に外出ができる頃にはアクティブなお母さんに変身したいと思います。