皆さん、色々な気持ちで外出自粛や在宅ワークをされていると思います。
私は日頃あまり肩こりを感じないのですが、最近外に出ないせいか身体が痛い。
肩が痛いし身体は浮腫んでるし、腰も痛い。身体もなんかだらしない。。
そしてそして…顔が長い！！！
たるみとかではなくて（いや、まぁ、たるみもあるけど）、顔そのものが伸びたとでも言うのか。。こんなに面長だった？と。ゾッとしたのです。
ひとまずここは
身体をほぐさなくては！！
と、いうわけで。引っ張り出した来たトレーニングウェア。
以前ジムやヨガへ通っていた時のもの。
基本在宅に切り替わった夫が居る時は服を着ていますが、週に何度かの出社時は日中トレーニングウェアで過ごしています。
わたしの部屋着！
身体のラインがわかりやすいのでチェックする為と、隙間時間にすぐ簡単なストレッチに取り掛かれるので、思いっきり形から入ってます 笑笑
肩こりはLEE5月号でも特集
誌面を参考にしながらストレッチも！気持ちいい。。
肩甲骨はがしって大好き！
TBサナさんの解説もわかりやすかったので参考に✨サナさんとても美しいなぁ…♡
使っているもの
どれもネットで購入◎ひとつひとつ、どれも手軽な価格で購入できました！1番高くても1500円位です。
①ヨガマット②リリースボール③リリースローラー（これは注文する時に色選択出来ておらず、迷彩が届いた…涙 まぁいいか。）④強度が違うストレッチバンド
リリースボールはラクレットのボールを使っています。
肩まわりのリリースをしてみたら
痛い。
はじめは歯を食いしばりながらでした 笑笑
◎脇の下より少し下の辺りにローラーをあててローラーにしっかり乗るように縦にゴロゴロ…激痛！体重かけるとか、本当に自分の重さを呪うレベル。
◎1人ではうまく写真撮れませんでしたが、肩甲骨のヘリ（？ に沿ってリリースボールを置いて寝転びながらゴロゴロするのも激痛でしたが気持ちいいです。
◎寝ながら首と肩の間（1番肩こり感じる場所）にボールを置いて、お尻を浮かせて前後にゴロゴロ揺れるのは超絶気持ちいいです。
◎鎖骨の下辺りにボールを転がして鎖骨まわりもリリース
◎胸鎖乳突筋 ↓ （コレ
耳の下から鎖骨の真ん中辺りまで伸びている筋肉、これをほぐすのもものすごく大切！
小顔になりたいなら、顔をゴリゴリマッサージするよりまずここをしっかりほぐすのが大切だと聞きました！
胸鎖乳突筋の外側に沿ってボールをコロコロ。念入りに。（髪の毛挟むとこれまた激痛注意
結果
伸びていた顔が丸く戻ったんです！個人差はあると思いますが、しっかり丁寧にリリースしたら、1回でスッキリ！
自分比で顔がギュッと小さくなったのが嬉しくて嬉しくて…
腕が軽くてグルングルンまわるし、肩の位置が下がって首が長く見える（気がする
上を向く時に感じていた首の後ろのひっかかりも取れました！
顔は触っていないのに、フェイスラインがかなりスッキリして、目もパッチリ◎眉毛の位置も変わったんですよ！
生活や仕草、姿勢のクセがあるのでリリース出来たらそれがずっと続くわけではないのですが、眠りが深くなったのを感じてもいます✨
宅トレにハマった 笑
そこから、色々リリースして楽しんでいます。身体の動きが軽くなるのが嬉しくて。
村田先生のメソッドを参考に！ボールをローラーに置き換えて腸腰筋をほぐしている所。
これは激痛だけどやると足がポカポカするし、重心が踵に乗るようになる。
土踏まずにボールあてて、お尻を上げてしっかり自分の体重をかけながらボールをコロコロ。本気で痛い。足や指が痛さで反れないように注意！
これはリリースじゃないけど、お尻トレ。クラムシェルというやつ。ゴムバンドで負荷かけて。
でも、日中やろうとするとこうなる。?
オンラインサロンが充実！
子供とは、ネットで検索してキッズヨガの動画を見ながら一緒にやったり、ケロポンズのエビカニクスを本気で踊ったりしています。
私の筋膜リリースや筋トレヨガは、ネットのフリー動画を見ながらやったりもしています♩
他にも、今はオンラインサロンが充実していて、会員制のトレーニングクラスにも参加しています。（筋膜リリースや筋トレをしながら、ヨガのトレーニングをします。部活みたいな感じで皆さん参加されています）
会費は色々ありそうですが、私は1000円位のオンラインサロンへ登録しています◎
気持ちよく過ごして身体も心も強く
ダイエットというよりは…外出自粛でこりかたまった身体をほぐして、気持ちよく過ごせるようにと始めた筋膜リリース。
時間も決めていないし、しっかりできたりできなかったりするけれど、1日の内にほんの少しでもボールやローラーの上に転がると気持ちもスッキリします！
乗り物化する事もしばしば…（これは偶然にも勝手にiPhoneで遊んでいた次女が撮りました！）
髪も適当ボサボサですがこれが在宅のリアル…笑
お外へ出られるようになる頃、ナイスバディになっていますように♡
ではまた！
ちゃんまる
40歳／夫・娘（2歳・3歳）／料理部・美容部／山と湖が大好きです。健康で明るく前向きに過ごせるよう、暮らしと心をシンプルに整える事が毎日の目標です。美容系メーカー勤務。美容・インテリア・音楽・美味しいもの・ドライブが好きです。Instagram：@day_dream7121
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ちゃんまる