先日、出場した名古屋ウィメンズマラソンへ向けて取り組んだ半年間の記録です^_^
フルマラソン経験者さんからアドバイスをいただいて、半年間トレーニングを重ねフルマラソン完走を達成する事ができました。
もし、初めてのマラソン挑戦を考えている方や迷われている方、いつか挑戦をと思ってみえる方の参考になれば嬉しいです^_^
2018年9月 エントリー・当選
昨年9月、ちょうど息子が運動会へ向けてかけっこをしてるよ〜なんて話をしている時期に名古屋ウィメンズマラソンのエントリー受付開始を知りました。
ついつい息子へは「頑張って！」と軽々と言ってしまう私。
「頑張って」と言う度になんとなく違和感がありました。。
そこで「一緒に頑張ろう！」と言えるようにと、ずいぶん思い切ってフルマラソンへエントリーしてしまいました(^^;！
そして見事に当選‼︎
《フルマラソン完走》という大きな目標ができました。
トレーニング開始
トレーニングができるのは、子どもを主人にみてもらえる週末。月3、4回のトレーニング。
◉10月（大会5ヵ月前）
現状を知るために試しにランニング。。結果、5分でギブアップ…(*_*)
〔体を動かす事に慣れるためのトレーニングからスタート〕
・5分走って5分歩く→これを3回繰り返す。計30分
・10分走って5分歩く→2回繰り返す。計30分
大会5ヵ月前は徐々に体を慣らすため毎週末に30分程度のランニング＋ウォーキング。これだけで大丈夫かな⁈と不安な気持ちもありましたが、焦らずゆっくり着実に体づくりをしていきました。
鬼教官つき…(^^;
息子、自分でコーディネートしたらこうなりました…笑
◉11月、12月（大会4、3ヵ月前）
〔30分間走れる体づくり〕
・15分走って5分歩く→2回繰り返す
・20分走って5分歩く→2回繰り返す
・30分走って5分歩く→一回のみ
この3パターンからその日の体調に合ったものを選んでトレーニング。
時間を見つけては近所を走り、山を走り、河原を走り……年末には30分間走り続けられるようになりました。
家族も見守っていてくれました♡♡
◉1月（大会2ヵ月前）
〔徐々に長い距離を走る〕
10kmのランニングに挑戦。ウォーキングも交えながら1時間ほどかけて10kmの距離を走りました。
10km走ってみた事で足への負担の大きさを実感。そこで、長距離用のクッション性のあるランニングシューズを購入しました。
アシックスGEL-KAYANO 25
スポーツ洋品店の店員さんにマラソン初心者へお勧めのシューズは？と聞いたところ、こちらを勧めていただきました。
ソールのクッション性が高く地面へ着地時の衝撃を吸収してくれて一歩一歩、前へ前へと足が軽やかに出るようになりました。
シューズを新調し、10km、15km、20kmと毎週末、距離を伸ばしながらランニング。
20km走るとずいぶん膝が痛み、テーピングで対応することに。私の場合は膝の皿を支えるテーピング法でかなり膝の痛みが軽減しました。
◉買ってよかったアイテム
ランニンググッズを少しずつ買い足しながら、いよいよマラソン当日を意識して当日着るウェアやアイテムなどを実際に身に付けてのトレーニング。
ランニング用の5本指ソックスと、ウエストポーチを購入しました。
5本指ソックスは足の指の擦れが軽減して、私にとっては必須アイテムでした◎
ソックスは土踏まずのアーチサポート機能のあるものを選ぶと良いとのこと。
ウエストポーチにはスマホやバンドエイドや、ゼリー飲料、クエン酸キャンディ、ブドウ糖タブレットなどを入れて。。こちらも重要アイテム◎
マラソン当日は小ぶりなリュックを背負っている方もみえました！
◉そして2月（大会まで1カ月と10日）
〔フルマラソンに近い距離を体験〕
2月の初めに25kmランニング。
実はこれが大会前、最後の長距離のランニングとなってしまいました。。
やはり短期間でのトレーニング、まだ長距離を走る事に慣れていない体は正直でした(*_*)‼︎
膝の痛みがなかなかとれず……大会1カ月前。。
大丈夫。今までたくさん、たくさん走ってきたから…と自分に言い聞かせ、とにかく休みました。
少しずつでしたが日々積み重ね走った距離がいつの間にか自信となっていました。
◉大会一週間前
〔体力温存、ストレッチで体をほぐす〕
大会一週間前には膝の調子も回復しました。
大会一週間前…8kmのランニング
大会5日前…30分間ウォーキングを交えたランニング
大会3日前…30分間ウォーキングを交えたランニング
あとは規則正しい生活、バランスの良い食事を心がけて大会当日を迎えました♪
マラソンの楽しさを実感
こうして挑んだ名古屋ウィメンズマラソン。
不思議な事に途中で「やめたい」とは一度も思いませんでした。
参加してみて初めてマラソンの楽しさを実感しました。
マラソンを何回も走る人はなんであんなにつらく苦しい事を…なんて思っていた私ですが、すでにまたマラソンに挑戦したいと思っています(*^o^*)！
でも、次はハーフくらいにしようかな…（←小声で ）
ゴールでいただいた完走賞がこちら。
豪華でびっくりでした^_^
そして何より嬉しいのが、何かに挑戦する息子に「がんばってみよう！」と少しだけ胸を張って言えるようになった事。。
息子も以前より、力強くうなづくようになった気がします。
世界最大規模！女性だけのマラソン大会
後日、中日新聞社さんから届いた完走者新聞^ ^有料ですが完走できた場合、新聞を送っていただく事ができます。
紙面にこんなに大きく名前が載るなんて！（お花の下部分に名前があります）
名前と記録タイム入りの自分だけの特別な新聞です^ ^
名古屋ウィメンズマラソンは女性だけで行なわれるマラソンとしては世界最大規模。
制限時間が7時間と長めに設けられていて、私のようなマラソン初挑戦の方にお勧めな大会かと思います。
そして毎年の完走率がなんと97%前後ととっても高いようです！
97%‼︎すごいですよね(*_*)
マラソン初挑戦を考えてみえる方、いつかの名古屋ウィメンズマラソンにエントリーを検討てみては…♪
きっと人生を彩る素敵な経験のひとつとなると思います^ ^
長い文となりましたが、最後まで読んでいただきありがとうございました^ ^♪
はるはな
34歳／夫・息子（7歳）・娘（3歳）／手づくり部・料理部／街から離れた静かな山あいで暮らしています。楽しむため、よろこぶための工夫をしながらマイペースに心地よく、家族と賑やかな毎日を送っています。
この記事へのコメント( 10 )
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はるはな