疲れやすいあなたはもしかして「繊細さん」?

「繊細さん」(HSP)セルフチェック!4つの特性、ラクになるポイントは?

LEE編集部

「ただ生活しているだけで、なんで毎日こんなに疲れるんだろう?」

そんな思いをかかえている人は、もしかしたら「繊細さん」なのかも。

「繊細さん」の特性は?わたしも当てはまる?

自分らしく、ラクに生きるためのポイントを、精神科医の先生にうかがいました。

この記事は2021年1月7日発売LEE2月号の再掲載です。


「繊細さん」(HSP)って?
疲れやすいあなたはもしかして「人一倍敏感な神経の持ち主」?

英語で「Highly Sensitive Person」。とても感受性が強く繊細な気質を生まれ持った人のことで、5人に1人程度の割合でいるといわれています。
HSP専門カウンセラー、武田友紀さんの著書『繊細さん』シリーズが大ヒットしたこともあって、日本でもより広く知られるように。

『「繊細さん」の本』(飛鳥新社)武田友紀/著¥1204
『「繊細さん」の本』(飛鳥新社)武田友紀/著¥1204

\LEE読者565人にアンケート/
「繊細さん」(HSP)を知っていますか?

「繊細さん」(HSP)を知っていますか?

あなたは「繊細さん」(HSP)だと思いますか?

あなたは「繊細さん」(HSP)だと思いますか?
※2020年11月13~21日に、LEEweb会員を対象に実施

アンケート回答者の多くがHSPに高い関心を持っている人が多いという背景もあり、自身がHSPかもしれないと感じている人は半分強も!
その中には、すでにHSPだと判明しているという人も多くいました。

私も当てはまる?「繊細さん」(HSP)セルフチェックテスト

かなり当てはまる=◎、当てはまる=〇、少し当てはまる=△をつけ、HSPの程度を自分で把握してみて。
※十勝むつみのクリニック外来受診用チェックリストをもとにLEE編集部が作成。

得意な面

  • □ 素直で純粋で人を信じやすく優しい
  • □ 人を守りたいという気持ちが強い
  • □ 使命感があり向上心が強い
  • □ まじめで責任感が強い
  • □ ネガティブな感情への共感性が強い
  • □ 相手の気持ちを読むのが得意
  • □ 正義感が強く礼儀正しい

苦手な面

  • □ いつも相手に合わせて「いい子」でいようとしてしまう
  • □ 色や音やニオイなど、ちょっとした刺激が気になる
  • □ 夢や空想がリアルで現実と混同してしまう
  • □ ひとりになる時間や空間があると助かる
  • □ 相手のペースに合わせてできない
  • □ 相手のことを考えすぎてイヤだと言えない
  • □ 集団の中で無口になってひとりになる
  • □ 感情、言葉、行動を表に出せず抑えてしまう
  • □ 監視や評価や時間制限などが苦手
  • □ 周囲の人の気分や感情に左右されてしまう
  • □ とても神経が疲れやすい
  • □ 一度にたくさんのことができない

周囲の人たちに影響されやすい

  • □ 自分には関係のない問題に巻き込まれたりする
  • □ 予期せぬほど多くの人にイヤな思いをさせられたりする
  • □ 必要以上に口に出してしまったりする
  • □ 人間関係の泥沼に引きずり込まれたりする
  • □ 深く付き合うはめになったりする

LEE読者の「もしかして私、“繊細さん”?」

もしかして私「繊細さん」?

涙もろい。空がきれいなだけでも感動して泣けてくる」(LEEメンバー シャーロットさん)

人の表情が忘れられず、長時間話すと数日間その人の顔が脳裏に残る。数年後に夢で同じ表情が再現されることもあり、心の負担」(LEEメンバー LEE美さん)

高校の授業で盲腸について学んでいるとき、その場所がひどく痛くなって盲腸じゃないかと感じたほど」(LEEメンバー みいこさん)

仕事でお客様からお叱りを受けたとき、同僚や先輩が『よくあること』と流しているようなことでも自分の反省点ばかり模索……。気分の切り替えに時間がかかります」(LEE100人隊No.008 さっちさん)

HSPは生まれ持った気質。『治す』ものではないのです

教えてくれたのは… 精神科医 長沼睦雄さん

十勝むつみのクリニック(北海道十勝市)院長。HSP診療を中心に脳・心・体の統合的医療を目指す。著書に『敏感すぎて生きづらい人のこころがラクになる方法』(永岡書店)ほか。

● ● ● ●

「HSPには音や光、ニオイなどの刺激に敏感、相手の感情に共感しすぎる、物事をじっくり深く考えるなどの特性があり、それを総括すると、感情や感覚に非常に敏感で繊細な気質のこと。アメリカの心理学者、エイレン・N・アーロン博士が1996年に提唱した概念です。

これは生まれ持った脳の特性であり、病名や障害名ではありません。人と違うから『治す』というものではなく、まして自分の意志や薬でどうにかできるものでもない。

HSP=繊細さんの脳は、外的な環境の変化や場の雰囲気など『自分の外側』や、体調の変化など『自分の内側』にある危険を感じ取る脳の領域の活動がとても活発。
そのため、非HSPの人では感じない・気がつかないことでも感じたり気づくために、受け取る情報が多すぎて疲れてしまうのです。

生活のさまざまな場面で生きづらさを感じている繊細さんは多いですが、まず自分の特性をよく知って受け入れることで、もっとラクに生きられます」(精神科医 長沼睦雄さん)

「繊細さん」4つの特性
ラクになるポイントは「自分軸」と「境界線」を明確にすること!

HSPに必ずあるとされるのが、次の4つの特性。
セルフチェックテストでイマイチ判然としなかった人も、4つすべて当てはまっていればHSPであると考えられます。

(物事を)深く処理する

共感力が高い

過剰に刺激を受けやすい

ささいな刺激を感知する

HSPは相手の気持ちがわかりすぎるために、それに引っ張られてしまいがち。
自分を優先する「自分軸」を持ち、自分と相手とを区別する「境界線」をしっかり持つことが、ラクに暮らすためのポイントです。


イラストレーション/meppelstatt 取材・原文/遊佐信子
この記事は2021年1月7日発売LEE2月号『疲れやすいあなたはもしかして「繊細さん」?』の再掲載です。

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