必ず見つかる!運命のダイエット

月曜断食、膣トレ、のばしゆらし体操【読者が実践】3週間ダイエットレポート/運命のダイエット

LEE編集部

「いろいろ試したけど続かない、やせない」「食事制限したくない!」「ストレスで心も体もガチガチ……」

そんな、ダイエット迷子たちにお届けするのが、「月曜断食」「膣トレ」「のばしゆらし体操」の、タイプの違う3つのダイエット

LEE100人隊の3人が、それぞれのダイエットを3週間実践してみました!

この記事は2019年4月7日発売LEE5月号の再掲載です。


タイプ別ダイエット実践編
LEE100人隊がガチでお試し!ダイエット3WEEKS

崩れていく体型や、体の不調が気になるLEE100人隊の3人が、悩みや性格に合わせて、それぞれのダイエット生活に挑戦!
先生からのアドバイスのおかげで、いい結果が出たようです。

 「月曜断食」の詳細・ダイエット法をチェック!
 「膣トレ」の詳細・ダイエット法をチェック!
 「のばしゆらし体操」の詳細・ダイエット法をチェック!

タイプ別ダイエット実践編
「月曜断食」にトライ!

No.090 haraminaさん
33歳。5歳長女、3歳長男の2児のママ。フルタイム勤務で、仕事に家事に忙しく、精神的な疲れを感じる日々。

基本のルールを守れば間違いなくやせます!
水を1.5〜2ℓ飲むには、15分に一度少し口に含ませる感じ。水をちゃんと飲まないとやせないので、意識して摂取して。体重測定で一喜一憂しないで、気楽にチャレンジ!(関口 賢さん)

1 / 10
  • BEFORE DATA

    身長……165㎝  体重……57.1㎏  体脂肪率……29%
    ウエスト……68㎝  ヒップ……88㎝  太もも……53㎝

  • 2日目 空っぽのおなかにしみる果物とヨーグルトのおいしさ
    前日の断食日は、忙しかったのが逆によかったのか、難なくクリア! 翌日火曜の朝食がおいしすぎて幸せ〜。

  • 3日目 スープがおいしくてうっかり食べすぎ!
    ひと手間かけた大根と白菜のスープがおいしすぎて、うっかり3 杯も食べてしまって、反省。

  • 6日目 楽しみにしていた週末ご褒美に甘いものを少し
    平日はぐっと我慢した甘いものを土曜日に。週末は何を食べてもOKというのは、うれしい!

  • 9日目 お昼は社食でごはんを抜いて
    社食のしょうが焼き定食のごはんを抜いてランチ。最近お通じがよくなって、肌の調子がいい!

  • 11日目 ドライいちじくでストレス解消
    平日に甘いものの欲求が抑えられないときは、ドライいちじくを少しだけ。

  • 13日目 なんでもOKの週末の料理が楽しみに!
    土曜の朝食にハンバーグ。土日の食事が楽しい! 平日の食欲もだいぶコントロールできるように。

  • 16日目 デスクにボトルを置いてできるだけ水を摂取
    会社でもできるだけ水を飲むことを意識。コーヒーよりも水がおいしく感じるように。

  • 18日目 週末にゆでておいたほうれん草でスープを
    平日の夜は、バタバタなのでほうれん草とコンソメとオリーブオイルで、簡単野菜スープ。

  • AFTER DATA

    身長……165㎝  体重……54.7㎏  体脂肪率……26.1%
    ウエスト……65㎝  ヒップ……88㎝  太もも……51㎝

「慣れると断食日もつらくなく、今までいかに食べすぎていたか実感。おなかまわりが特にやせて、パンツのウエストに隙間が!水をたくさん飲むことがポイントだと思います」(No.090 haraminaさん)

タイプ別ダイエット実践編01
「膣しめるだけダイエット」にトライ!


No.006 あんはなさん
29歳。2 歳男児のママ。運動はあまり得意ではない。ほぼ産前の体重に戻ったものの、体脂肪率が高い隠れ肥満。

産後の尿もれに悩んでいるという、あんはなさん。尿もれに効果があるという膣しめるだけダイエットに興味津々。年齢とともに代謝が落ちていくことが不安で、体質改善が目標だそう。

巻き肩がひどいからほぐしを頑張って!
ひどい巻き肩だから、とにかく徹底的にほぐして! ぐりぐりとしっかり圧をかけて。最初は痛いけど、我慢して頑張って! 体がほぐれないと、絶対に膣はしめられないから。(村田友美子さん)

1 / 8
  • BEFORE DATA

    身長……175㎝  体重……59.3㎏  体脂肪率……27.1%
    ウエスト……68.8㎝  ヒップ……92.4㎝  太もも……51.4㎝

  • 1日目 体がガチガチ! ほぐしを入念に
    ガチガチの体をほぐすことに専念。硬くなっていた部分がほぐれていく感じが気持ちいい!

  • 3日目 筋肉痛を感じつつ座る膣しめに挑戦
    少し筋肉痛を感じつつ、ほぐし&座って膣しめポーズを。コツがわかってきたかも。

  • 6日目 膣しめを意識して友達とパンケーキを
    友達とパンケーキを食べに。ダイエット中なのに食事制限が一切ないって、うれしい!

  • 10日目 ほぐし続けたら肩こりが解消!
    だんだんほぐれてきたのか痛みもあまり感じないように。肩こりもよくなったかも!

  • 12日目 巻き肩改善のため、ほぐす!
    小胸筋を入念にほぐして、頑固な巻き肩を改善。ほぐれる〜。

  • 20日目 スーッと引き上げるイメージで膣しめ
    最初は難しかった膣しめも、感覚をつかんでできるように。尿もれもしなくなった!

  • AFTER DATA

    身長……175㎝  体重……58.8㎏  体脂肪率……25.7%
    ウエスト……68.8㎝  ヒップ……91.5㎝  太もも……51㎝

「最初の頃はほぐすのが痛い、つらい!と思っていましたが、カチカチだった体がほぐれていく感覚が快感に。肩こりと、悩んでいた尿もれもすっかり改善されたのがうれしい!」(No.006 あんはなさん)

タイプ別ダイエット実践編03
「のばしゆらし体操」にトライ!

No.031 azusaさん
39歳。6歳と6カ月の2人の男児の育休中のママ。夫は海外単身赴任中で、ワンオペ苦戦中。和菓子とコーヒーが大好き。

甘いものを食べるなら午前中にするといい!
赤ちゃんを片側で抱っこしていると体がゆがみがち。抱っこは左右交互にして。体操に加えて、甘いものを食べるなら午前中にしたり、食事面を気をつけるとより効果的。(橋本はづきさん)

1 / 9
  • BEFORE DATA

    身長……153㎝  体重……50.2㎏  体脂肪率……28.2%
    ウエスト……75㎝  ヒップ……90㎝  太もも……51㎝

  • 1日目 次男を脚の上にのせて、ゆらゆら〜
    次男は体操の重石となってくれています(笑)。一緒にゆらゆらして、楽しそう!

  • 3日目 おやつに豆乳をいろんな味をストック
    「おやつに甘い豆乳もOK!」と言われたので、豆乳を買いだめ。いろんな味があってうれしい。

  • 8日目 甘いものは午前中にドーナツをペロリ !
    午後のスイーツは控えて、甘いものは午前中に食べるように。これだけでもだいぶ違う気が。

  • 12日目 体が変わってきたのを実感!
    体操を続けてもうすぐ2 週間。体の変化を実感。体重も体脂肪も確実に減ってる! うれしい〜。

  • 15日目 おやつタイムは豆乳とナッツを少々
    長男がチョコレートを頬張るのを隣で見つめながら、ナッツと豆乳でおやつタイム。

  • 17日目 肩と首をのばすと気持ちいい〜
    いつも次男は前抱っこ。ちぢんだ首と肩をのばす動きはとっても気持ちよくて癒される。

  • 19日目 気にしていた二重あごがすっきりシャープに!
    確実に体の変化を実感。 体型だけでなく、心なしかフェイスラインもすっきりしたような!

  • AFTER DATA

    身長……153㎝  体重……47.5㎏  体脂肪率……26.5%
    ウエスト……71.5㎝  ヒップ……88.5㎝  太もも……49.3㎝

「つらい運動も食事制限もなしで数字として結果が出たことに感動!しかも、気持ち的にゆとりができて、ワンオペ育児でも笑顔でいられるようになって、いいこと尽くしです!」(No.031 azusaさん)


撮影/フルフォード 海 イラストレーション/小迎裕美子 取材・原文/薫森亮子
この記事は2019年4月7日発売LEE5月号『必ず見つかる!運命のダイエット』の再掲載です。

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