出産前よりも、むしろ若々しくきれいになったと評判の優木まおみさん。
実は、2人目の出産後、妊娠で増えた体重がなかなか落とせず、仕事復帰にあたり悩んでいたそう。

そんなときに知ったのが、メディカルトレーナー、イワイ・タカアキさんによるイワイ式ダイエット法。
第3回目の本日は、優木さんが実践した1ヶ月のエクササイズをお届けします！

「体が硬く、時間があまりかけられない、私でも続けられる運動なのがポイント。たったこれだけなのに、体力がついて、仕事でも子育てでも疲れにくくなったんです」（優木さん）

1カ月のExercise Menu

１週目：循環をよくする

朝・夜

ストレッチ Ａ

背すじを伸ばして正座をし、右ひざを両手で持って引き上げる。上体を後ろに傾けながら、両手で右ひざをまっすぐおなかのほうへ引きつける。目線は斜め45度上に向けて、1 分間キープ。反対側も同様に行う。

ストレッチ Ｂ

１　背すじを伸ばした状態で両ひざをついたら、右足だけ前方へ伸ばす。腕は体の横に下げ、目線はまっすぐ前に向ける。

２　伸ばした右ひざに両手を当てながら、上体を前方に倒していき約1 分間キープ。足を入れ替えて、反対側も同様に行う。

ストレッチ Ｃ

１　背すじを伸ばした状態で、両ひざをついたら、左ひざだけ90度に立てる。腕は体の横に下げ、目線はまっすぐ前に向ける。

２　右手は右足の甲、左手は右足先をつかみながら、右足を右側のお尻に近づける。両手で引き上げるようにして1 分間キープ。反対側も。

２～３週目：燃焼を上げる

朝

スクワット Ｄ

両ひざを曲げて、腰を落とす。足裏全体を床につけてお尻を浮かせる。ぐらつく場合は、ひざを曲げ切らなくてOK。

２　上に伸びるようにひざをまっすぐに伸ばし、かかとも上げてつま先立ちを。この動作を20回繰り返す。お尻を引き締めることがポイント。

スクワット Ｅ

１　背すじを伸ばし、両足を肩幅に開いて立つ。両腕は肩の高さまで上げ、ひじを曲げる。手のひらを正面に向けてこぶしを握る。

２　ゆっくりひざを曲げて、腰を落とすと同時に両腕をわきにしっかり引きつけた後、①の姿勢に戻る。この動作を20回繰り返す。

夜

ストレッチ Ｂ ＋ Ｃ にプラスして、ストレッチ Ｆ

１　背すじを伸ばして座り、左足のかかとを右のお尻につけるように。右足のひざを立てて、足を左ももの外側に。両腕で抱え込む。

２　両手でひざを胸に引きつけながら、顔を右側にできるだけ向け、連動させて上体もひねり1分間キープ。反対も同様に。

１ヶ月：燃焼を上げる

朝

スローランニング

高くひざを上げながら歩幅を小刻みにとり、ゆっくりリズミカルにランニング。かかとから着地するのではなく、足のつま先から着地するように。

週に4回（日にちはいつでもOK）スローランニングを、朝に20～30分行うこと。

夜

ストレッチ Ａ・Ｂ・Ｃ・Ｆ を行う

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「産後だから、忙しいからとあきらめなくていい。正しいダイエット方法を知れば、フラフラになることなく、むしろ健康＆きれいにやせられます！」（優木さん）

撮影／天日恵美子　ヘア＆メイク／広瀬あつこ　スタイリスト／程野祐子（モデル）　料理製作・スタイリング／久保田加奈子　モデル／優木まおみ　　イラストレーション／きくちりえ（Softdesign）　取材・原文／中島 彩
※商品の価格は本体価格（税抜き：2017年11/7発売LEE12月号現在）で表示しています。
詳しくは2017年11/7発売LEE12月号に掲載しています。