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ウォーキングのプロが指南!「3拍子ウォーク」歩き方で美姿勢に!自宅できれいにラク痩せ!

【3拍子ウォーク】くびれウエストに、お尻を上げる!気軽に自宅でその場ウォーキング

  • 瀧嶋牧子

2022.05.24

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効く部位別! おうちで"ながら"トレーニングが叶う3拍子ウォーク

3拍目に動きを入れる3拍子ウォークのアレンジ。軽快な3拍子のリズムでリラックス&リフレッシュ効果◎。その場で足踏みしながらできるので、家の中でテレビを見ながら気軽にトライ!

教えてくれた人
ウォーキングスペシャリスト
山口マユウさん

ウォーキングスペシャリスト 山口マユウさん

ウォーキングスペシャリスト。女優やモデルをはじめ、6万人以上を指導。著書に『医者が絶賛する歩き方 やせる3拍子ウォーク』(ダイヤモンド社)がある。
Twitter:dfwalk
公式サイト:dfwalk.com
Instagram:mayuu_yamaguchi

体幹を伸ばす
タン・タン・アップ

3歩目に腕をまっすぐ上に! 運動量が倍増し上体を伸ばすことでストレッチ効果も。

タン・タン・アップ 1タン

トップス¥6050・ブラトップ¥5280・レギンス¥8800/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター(ダンスキン) 靴¥13200/アースマーケティング(アスファルト)

1 タン

ひじを90度に曲げ、わきをキュッと締めてその場で1歩目を足踏み。

タン・タン・アップ 2タン
2 タン
そのままの姿勢で、2歩目を足踏み。

タン・タン・アップ 3アップ
3 アップ
3歩目で、足踏みをしながら両手をまっすぐ上に伸ばす。 1~3を1セットとして、10セット繰り返す。



くびれウエストに
タン・タン・ツイスト

3歩目にウエストをキュッ!で、くびれが叶う。内臓を刺激するので、便通改善にもgood!

タン・タン・ツイスト 1タン
1 タン
ひじを深く曲げ、わきをキュッと締めてその場で1歩目を足踏み。

タン・タン・ツイスト 2タン
2 タン
そのままの姿勢で、2歩目を足踏み。

タン・タン・ツイスト 3ツイスト
3 ツイスト
3歩目で、足踏みをしながら上げた足側に上半身をひねる。1~3を1セットとして、10セット繰り返す。

猫背を伸ばす
タン・タン・シャキーン

3歩目に「シャキーン!」と両腕を開くことで肩甲骨まわりがほぐれ、肩こりにも効果的。

タン・タン・シャキーン 1タン
1 タン
両腕を上げてひじを曲げ、胸の高さで重ねて固定する。その場で1歩目を足踏み。

タン・タン・シャキーン 2タン
2 タン
そのままの姿勢で、2歩目を足踏み。

タン・タン・シャキーン 3シャキーン
3 シャキーン
3歩目で、足踏みをしながらひじをぐっと後ろに引いて肩甲骨を寄せる。1~3を1セットとして、10セット繰り返す。

お尻が上がる
タン・タン・ボウリング

3歩目に大きく沈み込んでスクワット。太もも&ふくらはぎも引き締め、美脚に。

タン・タン・ボウリング 1タン
1 タン
ひじを90度に曲げ、いつもの自分の歩幅で1歩目を「タン」と踏み出す。

タン・タン・ボウリング 2タン
2 タン
1と同じ姿勢を保ちながら、いつもの自分の歩幅で2歩目を「タン」と踏み出す。

タン・タン・ボウリング 3ボウリング
3 ボウリング
3歩目は大きく前に踏み出しながらひざを曲げて上体を沈める。同時に、踏み出した側の手でボウリングの球を投げる動作をする。踏み出した足のひざが、つま先より前に出ないように注意。1~3を1セットとして、左右で10セット繰り返す。

【特集】“タン、タン、ターン”の歩き方で美姿勢&美スタイルに! きれいにラクやせ! 3拍子ウォーク

【動画あり】3拍子を意識!正しい歩き方で楽に痩せる!ウォーキングのプロが指南「3拍子ウォーク」


詳しい内容は2022年LEE6月号(5/7発売)に掲載中です。

撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/木下 優(ロッセット) スタイリスト/伊藤あかり モデル/瀧嶋牧子(LEEキャラクター) イラストレーション/関 祐子(asterisk-agency) 取材・原文/遊佐信子

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