1分瞑想に慣れたら、もっといろいろな瞑想を楽しんで。吉田さん提案の応用バージョンは、隙間時間にできるものもあるので生活に取り入れやすいはず。こちらでは呼吸以外の五感に集中したり、自分以外の対象物に意識を集中します。 1.通勤中や買い物時にもできる 歩行瞑想 「私は今歩いている」と念じながら、脚や腕の筋肉の動きなど体の各部位に意識を向けてゆっくり歩きます。応用編として、自分自身ではなく周囲に注意を向 … 続きを読む 【歩行瞑想、おにぎり瞑想、ろうそく瞑想…】生活の”ついで”にできる！ 「5分瞑想」4パターン