在宅期間中「おこもりしてたら太った～」という人多発！ みんなの非常事態を救うのは、体づくりの専門家。効率的な運動でスタイルアップする方法をレクチャーします！
自分を「出し切る」筋肉体操なら、トレーニングに必要な時間は1日わずか5分以内。谷本さんの言葉を糧に、自分史上最高のスタイル目指してLet’s start！
鍛えるパートごとに3つのメニュー（A、B、C）を組み、3日間で全身をくまなくトレーニング。それを2回ローテーションして1日休みを入れ、1週間で1サイクルとしてやってみて。
できないことをするよりもできることをしっかりと！
「筋トレのポイントは全力を出し切ってやること。とはいっても、最初から張り切りすぎるとケガの心配もありますし、筋肉痛も激しく起こります。徐々に体を慣らしましょう。筋トレ初心者や体に不安がある人は、まずは『簡単version』から始めてもOK。回数にはこだわらず、筋肉の動きを意識しながらできる範囲で行いましょう」
ひざを引きつけてお尻を上げることで、みぞおちから下腹部までの腹筋をまんべんなく刺激。勢いをつけたり、上げ下げが少しだけにならないように意識して。
タンクトップ￥4800／プラヴィダ（ルーパ） レギンス／私物
仰向けに寝て足を上げ、すねが床と平行になるようにひざを曲げる。手は頭の後ろに。
首からみぞおちを丸めて頭をできるだけ高く上げ切ると同時にひざを胸に引き寄せる。2秒で上げ切り、2秒で下ろすペースで行う。
簡単version
全身を反らして背中、お尻、もも裏まで広範囲の筋肉を刺激。痛みのない範囲で、できるだけ丁寧に高く上げ切ることを目標に！
うつ伏せになり、両手両足を左右に広げて伸ばす。手と足先は床からやや浮かせる。
両手両足を床からできるだけ高く浮かせるように、丁寧に上げ切る。このときうつむかないように、顔も上げ切る。２秒で上げ切り、２秒で下ろすペースで行う。
簡単version
筋肉博士
谷本道哉さん
近畿大学生物理工学部准教授。博士（学術）。専門は筋生理学、身体運動科学。NHKの筋トレ番組『みんなで筋肉体操』で、筋トレメニューの作成と指導を担当。番組内での、筋肉を追い込む独特の声かけ（フレーズ）も話題に！
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【特集】家で楽しくできるメソッドで在宅太りをやっつけろ！
詳しい内容は2020年LEE9月号（8/6発売）に掲載中です。
撮影／徳永 徹 ヘア＆メイク／杉山えみ スタイリスト／門馬ちひろ モデル／梅田瑠実 取材・原文／遊佐信子
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