前回のベーシック編にプラスして、体調や体型のお悩みにこたえてくれるピラティスエクササイズを、この秋、インストラクター資格を取得した優木まおみさんが、初心者でも挑戦しやすく伝授。体の表面の筋肉ではなく体幹の筋肉=インナーマッスルを使うのでムキムキになる心配は無用。自分のお悩みに当てはまるものを選び、ベーシックピラティスの後にプラスして行うのがオススメです。本日は「下腹のたるみ」を改善。優木まおみさんが実演する動画とともにLet’s start!
Case 3
「下腹のたるみ」…
ロールアップ
目標6〜8回
これはNG!
勢いをつけて一気に持ち上げると体幹の筋肉が使えない!
肩を丸めて一気に上体を起こすと、腹筋をしっかり動員することができず、効果減少。
「インナーマッスルと下腹、おなかのすべての筋肉を動員して行います。起き上がるのがキツいとつい呼吸を止めてしまいがちですが、それはNG! 下腹を引き込んだ状態をキープしながら息を吐き続けることがポイント」
次回は、スマホ首(猫背・肩こり)に効く!カラダ悩み解消エクササイズ、ピラティスインストラクター優木まおみさん実演でお届けします。
撮影/名和真紀子 ヘア&メイク/杉山えみ スタイリスト/ちばひろみ モデル/優木まおみ 取材・原文/遊佐信子 取材協力/zen place
※商品の価格は本体価格(税抜き:2019年10/7発売LEE11月号現在)で表示しています。詳しくはLEE11月号をご覧下さい。
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