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「口内フローラ」を整えれば人生が変わる!

お口の中から健康に!「口内フローラ改善」に役立つオススメ食べ物は?

2019.07.04

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口臭、虫歯、歯周病 etc. お口のトラブルが全身の不調につながることも!? 口の中の環境を整えれば、口内のみならず、健康にもいい影響が期待できるそう。
また、口内フローラのバランスは、日常のちょっとしたことで乱れがちです。でも、意識することで改善も可能。口内フローラを改善するための基本習慣を知り、できることから変えていきましょう!

前回の木津先生や岩﨑さんのお話に加え、口内フローラにいい食べ物をご紹介。編集部オススメのアイテムや口内フローラにいいことばかりを集めました!

 

口内フローラ改善のための基本その2
食べ物

口内フローラ

バランスの整った食事は、身体だけでなく、口内環境も改善させる!
栄養の偏った食事を続けていると、虫歯や歯周病のもととなる悪玉菌がどんどん増加。栄養バランスの整った食事を常に心がけましょう。よく咀嚼することで、抗酸化力のある唾液の量もアップ。ビタミンやミネラルなど、美容栄養素も口内環境の改善に効果的!

編集部オススメ
「口内フローラ」のバランスをよくする食べ物は?

 ガムを噛んで唾液量をアップ

唾液には、消化酵素(アミラーゼ)や抗菌作用で有名なラクトフェリンなど、口内環境を整える成分がたくさん含まれています。「唾液の分泌を促すには、『咀嚼』がいちばん効果的です。左右均等にしっかり咀嚼を行うことで、唾液の分泌もアップします」(木津先生)。手軽に咀嚼を意識できるガムを取り入れて。


編集部オススメはこれ!

キシリトール<ライムミント>

1回2粒、5分間しっかり噛んで
酸性に傾いて溶けだした歯のエナメル質の再石灰化を増強、歯を丈夫で健康に保ちます。キシリトールガム〈ライムミント〉ファミリーボトル¥760(編集部調べ)/ロッテ

リカレントガム

虫歯の始まりを抑え、丈夫な歯に
牛乳由来成分CPP-ACPには、再石灰化を促す効果が期待できます。リカルデント グレープミントガム(トクホ) ボトル オープン価格/モンデリーズ・ジャパン お客様相談室

 乳酸菌&カテキンで口内環境を健やかに

「口内環境を整えることで、悪玉・善玉のどちらにもなりうる"日和見菌"をいい菌に変えることができます。そこで、よい菌を外から加えることも有効。そのひとつに、乳酸菌のひとつである"ロイテリ菌"があります」(木津先生)。また、緑茶に多く含まれるカテキンには、虫歯の原因となるミュータント菌の増殖を抑える効果が。積極的に摂取したい!


編集部オススメはこれ!

お〜いお茶 濃い茶

上質な国産茶葉を使用。カテキン量を2倍に
カテキンが豊富な国産茶葉を選定。高温で抽出することで、お茶の「渋み」「後味のキレ」「濃さ」もよりアップ。食後も口の中がさっぱり。お~いお茶 濃い茶¥140/伊藤園

ロイテリ

ロイテリ菌をおいしい習慣に
ロイテリ菌には、悪玉菌の増殖を抑え、口内環境を整える働きがあります。このロイテリ菌配合のヨーグルトが登場! 毎朝の習慣に。ロイテリヨーグルト¥150/オハヨー乳業

 サプリも口内フローラ改善に有効

きちんとバランスよく食事をとっていますか? 体の栄養バランスと口内環境は比例します。「口の中が低栄養状態になっている人は、実は意外と多いそう。「忙しい日が続いたり好き嫌いが多いと、どうしても栄養が偏りがちです。きちんと野菜を食べていると思っていても、ビタミンB₁やナイシン、葉酸やビオチンといった水溶性のビタミンが意外ととれていないことも。必要に応じてサプリを摂取するのは、口内環境の改善に有効です」(木津先生)


編集部オススメはこれ!

VitaminC_HD-9

元気ときれいに有効なビタミンC
抗酸化力を上げ、ストレスにも強いとされるビタミンC。一日2粒を目安に、失いやすいビタミンC、1000mgが補えるサプリ。ビタミンC(ハードカプセル) 30日分¥250/DHC

マルチビタミン

12種類のビタミンを効果的に補える
食事では不足しがちなビタミン群をバランスよく補えるマルチサプリ。「藤茶ポリフェノール」と「コエンザイムQ10」をプラスしてより効率的に。30粒¥600/ファンケル


 就寝前にロイテリ菌配合のタブレット

ロイテリ菌は、乳酸菌のひとつ。乳酸菌といえば、胃や腸で働くものと思いがちですが、ロイテリ菌は口の中で働くことが研究で報告されています。また、悪玉菌にはダメージを与え、ビフィズス菌などの善玉菌と共存することができるという優れた菌。「ロイテリ菌は、赤ちゃんの頃からヒトの体内に生息している菌。よい菌が、口内フローラのバランスを改善します」(木津先生)。サプリなら、よりお手軽&効率的に取り入れられそう。


編集部オススメはこれ!

-バイオガイアジャパンプロデンティス

悪玉菌を抑制、炎症も緩和
母乳と口内由来のロイテリ菌株を、1粒あたりそれぞれ約1億個以上配合。ミント味。プロデンティス 30錠¥3000/バイオガイアジャパン

ロイテリ

毎日の摂取でロイテリ菌を定着させよう
口内で働き、腸まで届くロイテリ生菌のサプリ。口内の隅々に行き渡るよう、就寝前になめて服用。お口のサプリメント ロイテリ 30粒¥3000/オハヨーバイオテクノロジーズ


『「口内フローラ」を整えれば人生が変わる!』詳しい内容は2019年LEE7月号(6/7発売)に掲載中です。
イラストレーション/小迎裕美子 取材・原文/三宅智佳
※商品の価格は本体価格(税抜き:2019年6/7発売LEE7月号現在)で表示しています。

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