今週は、オリンピックのニュースに
朝からあたたかい気持ちになっています。
若い世代の活躍にうれしく、勇気をもらっています。
yoga
今日は、生活の一部となりつつあるヨガを
ちょっと書いておこうと思います。
はじめは講座や、ジムで体験する程度だったのですが、
産後に体調不良続きだったことがきっかけで
毎朝の「寝起きヨガ」をはじめました。
いつの間にか、「月1の整体通い」が不要になり、
月経周期が整い、冷えがおさまり、体脂肪率が減りました。
(今思えば、年中風邪気味でした)
その後、正しく学びたいと思い、
ＲＹＴ500という資格を目指すことにしました。
(キッズヨガとマタニティも勉強中)
学んでみると、哲学、食事、解剖学、
ホルモンバランスまで盛り沢山…
とてもマニアックな世界でした。笑
しかしながら…
ただただ、自分の身体や心と向き合うこと。
素直に生きること。
誰かと比べない生き方がヨガ哲学に示されていて、
こうゆうところ、好きだなぁと思っています。
できないポーズが、いつの間にか
「自然と、できるようになっていく」
この過程もまた、好きなところです。
(シールシャーサナがまさにそう!)
毎朝１回、自分を見つめる時間は、
普段、周囲に向けがちな意識を自分に向ける
大事な時間になっています。
不思議と、朝ヨガをした方が
時間が減っているのにも関わらず、
そのあと待っている家事や、送迎、仕事がスムーズ。
(集中力や落ち着きが増しているようです。)
現代に合わせて、もしくはエクササイズとして
良いところ取りをすれば、
会社員でもママでも主婦でも…誰であっても、
「ヨガは生活に役立つなぁ」と実感しています。
これは、最近読んでいるヨガの本です。
一緒に並べた「ヨガポーズ大全」は、
私よりも息子が見ていて、ポーズをとって遊んでいます。
はじめは、フニャフニャでフラフラだったのに、
発育過程によって、骨や筋肉が発達し、
マスターしていく姿は、実に興味深い。笑
太陽礼拝
せっかくなので、
この場をお借りしてヨガを紹介してみようと思います。
「太陽礼拝」ご存知の方もいると思いますが、
よかったらご一読ください?
サマステティヒ
1）肩の力を抜き背筋を伸ばして真っ直ぐ立ちます。中指をズボンの縫い目の線に合わせ、軽く顎をひきます。
ウルドヴァハスタアーサナ
2）息を吸いながら両手を上にあげ、手の平を合わせます。このとき目線は天井に向けます。
ウッターナーサナ
3）息を吐きながら体を前に倒して、両足の横に両手の平をつけます。 ( ※床が手につかないときは膝を曲げて)
アルダ・ウッターナーサナ
4）息を吸いながら背中を平に上半身を起こします。このとき目線は前を向けます。
5）息を吐きながら、片足ずつ後ろへまっすぐ伸ばします。つま先の部分だけ床につけるようにしましょう。この時、背筋がまっすぐ一直線になるように気をつけます。
チャトランガ・ダンダーサナ
6）腕を曲げて脇をしっかりしめた体勢で、あごと胸を床につけます。このときは「ブラにのっかるあのお肉」あたりに力を入れます。(手首だけで支えないように)
ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ
7）体を床につけ、足の甲を下に。つま先はぴんとのばします。 その後、息を吸いながら両手で床を押して上半身を起こします。
アドームカシュヴァーナーサナ
8）かかとを床につけ、息を吸いながら、腰を上に持ち上げます。三角形を作ります。この時は、かかとやふくらはぎ、裏モモ、腕だけではなく手のひらの上側(母指球)にも均等に力を入れます。
アルダ・ウッターナーサナ
9）息を吸いながら、背中を平に上半身を起こします。このとき目線は前を向けます。4と同じ。
ウッターナーサナ
10）息を吐きながら、上半身を前に倒します。両足の横にそれぞれ両手の平をつけます。 ※首の力は抜きましょう。3と同じ。
ウールドゥヴァヴァルクシャーサナ
11）息を吸いながら両手を天井に向け、手のひらを合わせます。 視線は天井に向けます。(頭を上げすぎて、首にはシワを寄せないことがポイントです。)
サマステティティ
12）息を吐きながら1に戻る。もしくは、写真のように胸の前で手を合唱してから、サマステティティでも。
「太陽礼拝」は、
「やる気がない日も、これだけはやるといい」と言われています。
「あくまで無理のない程度に…」
ニュースにありましたが、せっかく健康になりたくて
ヨガをしても怪我をしてしまったら意味がないので…。
「自分の身体の声を聞きながら行う」って大事です！
(それにしても、改めて写真で撮ってみて、身体&ポーズの反省点も多々…甘やかしすぎたようです。)
長々と、ヨガクリップに
お付き合い頂きありがとうございました。?
TB - サナ
会社員・大学生 / 岐阜県 / LEE100人隊トップブロガー
36歳／夫・息子（11歳）・猫／手づくり部・料理部・美容部／心も身体も「柔軟だけど芯のある人」を目指しています。シンプルなものやことに惹かれます。趣味はヨガ（RYT500）や登山でお菓子作りも好きです。なるべく衣食住バランス良く暮らしたいなと思っていますが、日々はバタバタ…。LEEでは素敵なみなさんに暮らしを楽しむヒントをいいただいてます。本年度もどうぞよろしくお願いいたします♡
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TB たこやき